Упражнения для лошади — прокачать спину

9 упражнений для улучшения посадки всадника

Многие всадники, особенно на начальном этапе обучения верховой езде, сталкиваются с проблемой нестабильности корпуса. Завал вперед, назад, а иногда и искривление в стороны приводит к зажатости, проблемам с ездой и управлением. Чтобы избежать такой беды и максимально стабилизировать себя, стоит выполнять ряд упражнений, которые помогут мозгу и телу адаптироваться к седлу и правильному положению на нем. Здесь хотелось бы уточнить, что при выполнении упражнений желательно присутствие тренера или другого человека, способного контролировать правильность ваших действий, работая «зеркалом». Кроме того, лучше всего будет выполнять комплекс упражнений на корде или хотя бы в бочке, так как их выполнение требует обеих свободных рук для достижения полноценного эффекта.

1. Первое упражнение на вид покажется самым простым, однако его исполнение нередко вызывает ряд трудностей. Бросив стремена, сядьте как можно глубже в седло. Максимально выпрямив ноги, потянитесь пятками вниз, словно пытаясь встать на землю. Одновременно с этим разведите руки в стороны параллельно земле. В таком положении вы должны оказаться перпендикулярны земле. Постарайтесь проехать шагом в данной посадке, досчитав до пяти, и затем плавно сядьте в более привычную вам посадку, стараясь сохранить ровное положение корпуса. Постепенно увеличивайте длительность нахождения в положении упражнения, но не переусердствуйте. Не стоит сидеть так более 30 секунд. Дополнить упражнение можно разным положением рук: строго вверх, строго перед собой параллельно земле, в замок за спиной, на пояс и на бедра.

2. Второе упражнение выполняется из положения первого упражнения. Сев ровно и максимально вытянув ноги пятками вниз, выставите руки перед собой и сделайте наклон к ушам лошади, не отрывая ягодиц от седла. Важно, чтобы в этот момент ваши ноги оставались в прежнем положении. Чтобы не дать им уехать назад, постарайтесь в момент наклона чуть утрированно потянуть ноги не вниз, а вперед, что скомпенсирует их вынужденное движение назад. Наклон и подъем в исходное положение должны занять у вас около 4 секунд. Раз-два (наклон) и три-четыре (подъем). Для первого раза хватит пяти наклонов.

3. Третьим упражнением являются повороты назад к крупу лошади. Сидя в положении упражнения 1, вытяните руки в стороны и повернитесь вправо или влево так, чтобы ваши ладони были над шеей и крупом лошади соответственно. Плавно опустите ладонь над крупом за седлом, коснувшись лошади, а затем поднимите, развернитесь в изначальное положение и опустите руки. Повторите в каждую сторону по три раза для начала. Упражнение необходимо делать плавно: раз и (подняли руки) — два и (повернулись) — три и (наклонились) — четыре и (поднялись) — пять и (выпрямились) — шесть (опустили руки).

Это далеко не полный перечень возможных упражнений. Начиная работать над корпусом по ним, вы также будете развивать свою координацию, гибкость, баланс. Очень важно не переусердствовать. Лучше всего делать любые упражнения на предварительно разогретые мышцы! Сделайте зарядку перед посадкой в седло, можно использовать классический вариант, который обычно выполняют в школах на уроках физкультуры. Человек, смотрящий на вас со стороны, должен подсказывать вам, в какую стороны вы наклоняетесь чрезмерно или перекашиваетесь, чтобы вы могли исправить это.

Давайте по порядку. В среднем, в зависимости от состояния мышечная масса набирается от 6ти месяцев. Дальше можно начинать работать более уверенно. Опять же, не стоит путать работу здоровой спортивной лошади и реабилитацию с перезаездкой лошади с травмами спины. А также работу взрослой лошади с работой молодой.

На мой взгляд, данная работа/упражнение (называйте как угодно) полезна. И я рада, что ее используют и она дает результаты.

К art2ride не имею никакого отношения и сужу об их работе по тем же видео, что и вы. Информации в их блоге много — каждый может оценить ей качество самостоятельно.

Однако, давайте уж не просто видео выкладывать, а и подписи к ним делать? Так понятнее будет, о чем речь.

Первая лошадь. Miracle. История, как всегда, печальная. Выкуплен скелетом в 2 года, 2 года откармливали. В 4 года отправили к ним для «работы». Для желающих есть видео, где понятно, что мышц у него было немного.

Вот первый раз на корде бегает.

View: https://youtu.be/JLgP7—8w7o

Бегал он так и с седлом, и с развязками свободными 6 недель. Потом на него решили сесть в первый раз. Видео тоже есть.

Видео по ссылке Чудь через 6 месяцев после начала работы с конем. До этого на него только подсаживались раз в неделю. Теперь вот они считают, что конь готов к ежедневной работе под седлом. На видео видно, что шея у коня более накачена, спина поднята под всадника, лошадь двигается свободно. Движений особых у него нет, но да это и не так важно.

Итог: молодая лошадь в заездке.

View: https://www.youtube.com/watch?t=44&v=D8u05dpJ43k

Вторая лошадь. Rocky. Видео снято через 2 недели после того, как лошадь к ним привезли. Говорят, приехал с зажимом в шее, проваленной спиной, семенил и зад не двигался вообще. Видео только одно, так что сравнивать не с чем. Но по факту лошадь двигается неплохо, немного торопится, но «они над этим работают». Что наработали — не ясно. Но поверим на слово.

Итог: исправление дурноезжей лошади, в работе 2 недели.

View: https://www.youtube.com/watch?t=19&v=0GoAXNvtw2g

Третья лошадь. Contigo. 20-летний жеребец. По молодости оторвал ножку и заработал инфекцию в копыте. Говорят, что работал всю жизнь по паре месяцев за раз, а потом у него ножка отрывалась снова. И вот 3 года как к ним приехал. Еле ходил и все такое. И вот наконец он в той форме, когда на нем можно ездить и ноги у него на месте.

View: https://youtu.be/oAPvLpe5HdA

В На видео Чудь ему уже 21 год. За это время, говорят, его прихватило что-то в шее, и он ею шевелить не мог. Они не уверены, в чем дело было, но думают, что это последствия его предыдущей работы на шпрунте (не у них). Его разогнули совместными усилиями ветеринар и мануальный терапевт, и вот теперь конь почти «как новый». О чем и свидетельствует видео, на которое ссылается Чудь.

Вот тут его видно лучше. Опять же, не сказала бы, что для 21 года и очень лимитированной работы у лошади отсутствуют мышцы.

https://youtu.be/uPr2LfEPq0s

Итог: 21 конь с проблемами по здоровью, в стабильной работе меньше 6 месяцев.

View: https://www.youtube.com/watch?t=26&v=uw-rhbFs2Rk[/QUOTE]

По моему мнению вышеописанные лошади, с учетом их «истории», обмускулены неплохо (насколько позволяет это оценить качество видео). Предлагаю для сравнения выложить видео лошади «правильно» работающей «вниз-вперед», а также лошадей с накаченными спинами, по мнению тех, кто считает состояние и работу лошадей на видео неудовлетворительными.

Поднятая спина — основа гармоничного движения

Рубрика: Гимнастика

Автор: Анна Мазина. На фото: Chelsea McPhail, тренер, работающий по системе Art2Ride.

Уилл Фэрбер, ученик Нуно Оливейры, и его жена Карен Лошбау являются основателями проекта Art2ride. Будучи убежденными сторонниками философии «Не лошадь для выездки, а выездка для лошади», они работают с лошадьми самых разных пород и помогают им научиться двигаться раскрепощенно, с лучшим балансом и гибкостью, что является основой для любого специализированного тренинга или полевой езды. На их сайте и на их канале на Youtube представлено много видео работы с лошадьми, где разбираются удачные моменты, комментируется что поправить и оговаривается к чему стоит стремиться, а к чему нет и по какой причине. Некоторые видео переведены на русский язык, их можно посмотреть на канале Александра Потокина.

Вот основные тезисы, которые они упоминают в учебных видео.

— Упражнения полезны только если лошадь может выполнить их двигаясь с округленной спиной, иначе переходы, езда вверх и вниз по склонам, змейки и вольты будут во вред, а не во благо. Важно не само упражнение, а то КАК лошади может его выполнить. Возможно, даже простые упражнения получатся у нее не сразу.

— Сначала лошадь должна стабилизироваться на разных аллюрах, после чего переходы получатся сами. Мы не должны ограничивать шею на переходах, держать голову в каком-то положении силой, мы должны обращать внимание на заднюю часть, чтобы лошадь делала переход от зада через спину. В этом случае шея расслабится и сама примет нужное положение.

— На вытягивании вперед и вниз лошадь конечно двигается больше на переду по сравнению с высоким сбором, но лошадь, не двигающаяся через спину, остается на переду всегда, не важно как высоко поднята ее голова.

— То, насколько лошадь двигается через спину, можно определить, глядя на ее спину за седлом. Если за седлом прогиб, а всадник будто бы сидит в углублении, то лошадь спину не использует. Спина за седлом должна быть по возможности ровной, хотя пока она слабая, некоторый прогиб сохранится, пока это место не заполнится мышцами.

— Шея должна округляться и вытягиваться равномерно от холки, без излома в 3 шейном позвонке.

— Для развития спины требуется приблизительно год, на развитие до уровня, когда можно пробовать сбор, приблизительно 2 года.

— Рутинная ежедневная работа лошади любого уровня должна начинаться с глубоких растягиваний на всех аллюрах, а потом продолжаться в стиле подобрали-потянули, где подобрали на коротко, потянули подольше. Всякий раз, как в более высокой рамке лошадь сбилась с ритма или зажалась, нужно ее потянуть, а потом пробовать подбирать выше снова.

— Расслабление способствует лучшему кровообращению в мышцах и большей их работоспособности.

— Есть малый процент лошадей, кто скачет галопом свободнее и сбалансированнее, чем рысит. Но в основном бывает наоборот, и над галопом лучше работать на рыси. Работа на рыси помогает нарастить мышцы, но если лошадь может двигаться через спину только шагом, то основную работу нужно делать на шагу, а рысь можно пробовать время от времени. На шагу мышцы тоже отлично наращиваются, просто медленнее.

— Нет необходимости каждый раз работать лошадь тремя аллюрами. Если она двигается через спину, работа идет во благо, если зажимается и прогибается в спине — работа идет во вред.

— Всаднику должно быть удобно. Выездка не заключается в высоком затылке лошади и учебной рыси. Если всаднику неудобно, он будет зажиматься и зажмет лошадь еще больше. Поэтому начинать работу надо на удобной длине стремян, возможно, короче выездковой, и на строевой рыси.

— Показатель расслабления — длинная вытянувшаяся шея. Если лошади так удобно, она может вытянуть шею даже до земли. Важно, чтобы при этом она не просто опускала шею, а еще и подступала под корпус задними ногами настолько же глубоко, насколько сильно опустила шею. Когда лошадь сможет ритмично и расслабленно двигаться с шеей внизу и поднятой спиной, глубоко заступая под себя задними ногами, можно просить ее поднять шею в рабочее положение. Не сложить шею короче, а поднять выше. На сколько именно — на столько, чтобы спина не прогнулась и ритм движения не изменился. Если лошадь начинает коротить шаг или зажиматься — значит это для нее слишком высоко. Каждый день рабочая высота может быть разной.

— Ритм движения является критерием того, насколько лошади просто или сложно выполнять задание. Если ритм сбивается, значит надо снизить требования.

— Лучше медленнее прогресс, но с поднятой спиной и равномерным ритмом, чем бОльшие достижения ценой борьбы. Важно то, сколько лошадь в течение занятия двигается через спину. Лучше двигаться более медленно, зато в правильном направлении.

— У тяжеловозов и тучных лошадей под большим весом живота провисает спина, как у жеребых кобыл. Сама лошадь может быть огромной и мощной, а спина у нее при этом может оказаться слабой.

— В работе нужно стараться делать как можно более длинные шаги с более редким ритмом.

— Когда лошадь двигается, всадника поднимает на волне, и если волна у этой лошади очень большая, неопытный всадник может не суметь с ней справиться, испугаться такой мощи и начать закорачивать лошадь. Лошадь будет вынуждена постоянно двигаться короче, чем для нее нормально, и это будет являться постоянным стрессом, который может найти выход в испугах, разносах, сбрасывании итд. Лошадь нужно не впихивать в рамку, а дать ей расправиться на движении, потянуться в спине и шее, чтобы узнать, какая у нее волна, а потом уже с этой волной работать. При покупке лучше всего выбирать себе ту лошадь, на чьей волне всаднику комфортно сидеть.

— Поначалу вся работа на рыси должна проводиться на строевой посадке. Учебной рысью имеет смысл ездить только когда мышцы спины лошади будут к этому готовы. Поначалу нужно аккуратно пробовать учебную посадку — не садиться в нее сразу на 10 минут, а сесть на 2 темпа, потом на 5, потом на 10 и смотреть, не сбивается ли лошадь с ритма и не прогибает ли спину. Если зажимается или сбивается — отложить учебную рысь, продолжать ездить строевой.

— Диагональные пары ног на рыси должны выноситься параллельно — плюсна задней ноги должна быть параллельна предплечью. Это показатель сбалансированной, правильной рыси. В современной выездке стала модой «шоу-рысь» с высоко вымахивающими передними ногами, когда параллельность ног нарушена. Art2Ride категорически против такой рыси из-за ее нефизиологичности и вреда для здоровья лошади — двигаясь таким образом, лошадь прогибает спину и отставляет задние ноги, ее шея напряжена. Если ей приходится много двигаться в такой позе, это губительно скажется на спине, может привести к синдрому целующихся позвонков и вызвать хромоту.

— При правильном движении скакательные суставы при движении описывают круг, будто лошадь крутит педали.

— Благодаря правильной работе, позволяющей лошади найти баланс, раскрепоститься и наработать нужные мышцы, в ее движении развивается эластичность и пружинистость на всех аллюрах (они называют это словом swinging).

— «Don’t beat, repeat» (Не бейте, повторяйте). Если лошадь сделала что-то неправильно, вместо того, чтобы наказывать ее, нужно повторить задание еще раз. Это же касается и ситуаций, когда лошадь чего-то испугалась и резко убежала от мнимой опасности — нужно остановить ее и просто продолжить занятие. Постепенно расслабление мускулатуры приведет и к моральному расслаблению, лошадь будет менее склонна пугаться и шарахаться.

На видео ниже пример работы по вышеизложенным принципам. Уилл демонстрирует разницу между собранной и рабочей рысью.