Упражнения при варикозе нижних конечностей — как гимнастика способствует расширению вен на ногах?

Свисающий живот, второй подбородок и складки на боках.

Эти проблемы ежедневно видят в зеркале многие люди с избыточным весом. Некоторые пытаются от них избавиться. Однако не все методы похудения полностью безопасны, поскольку избавление от лишних килограммов создаёт огромную нагрузку на отдельные органы. Например, у пациентов с варикозом.

Сейчас от этой патологии страдает пятая часть взрослого населения. Так что жертвам изменённых сосудов полезно составить программу похудения с учётом её влияния на вены. Это поможет избежать быстрого развития болезни.

Про особенности похудения при варикозе мы поговорим позже, а сначала расскажем о факторах риска, признаках и осложнениях этой патологии сосудов. Она поражает миллионы. Но среди них лишь некоторые понимают реальную опасность варикозного расширения вен.

Болезнь тесно связана с недостатками венозного кровообращения. В этих сосудах низкое давление. Поэтому кровь движется в них ещё и благодаря сокращению мышц, которые сжимают сосуды и толкают их содержимое к сердцу. Впрочем, иногда этого недостаточно.

В дневное время люди обычно стоят или сидят. Так что по венам ног кровь должна подниматься вертикально вверх, а сила тяжести ей постоянно мешает. В результате часть крови стекает вниз. Если она долгое время скапливается в сосудах и давит на венозные стенки, то они могут необратимо измениться.

Обычно вены защищены клапанами. Это прочные мембраны на внутренней стенке некоторых сосудов. По принципу работы они похожи на ворота — открываются в сторону сердца, пропускают кровь снизу, закрываются, останавливают стекающую сверху кровь. К сожалению, у многих эта система не справляется со своей задачей. Кровь просачивается мимо клапанов и переполняет сосуды.

Почему это происходит?

Учёные столетиями пытаются выяснить причину варикоза, но она до сих пор остаётся загадкой. Зато они вычислили самые опасные факторы, которые повышает риск развития болезни:

Генетическая предрасположенность

Проблемы с клапанами нередко передаются от родителей. Если у отца или матери диагностированы изменённые сосуды, то варикозное расширение вен поразит их детей с вероятностью в 40-60%. Угроза возрастает до 90%, когда болеют оба родителя.

Сама по себе неудачная наследственность ещё не гарантирует проблемы с сосудами. У 20% пациентов она отсутствует. Кроме того, в первую очередь опасность угрожает людям с множественными факторами риска.

Возраст от 65-ти лет и старше

В молодости клапанная система легче выдерживает нагрузки. Мембраны изнашиваются и обновляются. Однако из-за старения регенерация тканей замедляется и постепенно состояние венозных клапанов и стенок ухудшается. Кровь чаще просачивается мимо защитных мембран, а сосуды хуже противостоят повышенному давлению.

На этот фактор указывает и статистика. Среди женщин и мужчин от 65-ти лет пациентов с изменёнными сосудами как минимум вдвое больше, чем среди людей среднего возраста.

Малоподвижная работа

Как мы отмечали, венозное кровообращение зависит от сокращения мышц. Когда они не двигаются, то кровь течёт медленно и чаще скапливается. Поэтому представители многих профессий особенно часто страдают от варикозного расширения вен. Речь идёт о продавцах, офисных сотрудниках, водителях, учителях, парикмахерах и диспетчерах.

Ещё опасен малоподвижный образ жизни. Если человек не выходит из дома даже за продуктами и редко встаёт с дивана, то у него нередко возникает застой крови, а сосуды подвергаются чрезмерным нагрузкам.

Беременность

Риск развития варикоза у будущих матерей очень высок. Чем крупнее плод, тем сложнее женщинам вести активную жизнь. Они больше времени отдыхают, отчего мышечная помпа перестаёт поддерживать нормальное венозное кровообращение. Кровь чаще переполняет и растягивает сосуды.

Нагрузку на вены порой вызывает малыш. Он постоянно увеличивается в размерах, а перед родами иногда сдавливает крупные сосуды возле матки. Их просвет уменьшается. Чтобы протолкнуть кровь через узкие вены, давление возрастает. Как и нагрузка на клапаны.

На состояние сосудов может повлиять гормональный дисбаланс во время беременности. Из-за гормонов снижается эластичность венозных стенок. Они легче растягиваются. Поэтому повышается вероятность застоя крови и необратимого изменения вен.

Когда нарушается работа клапанов, поначалу у болезни отсутствуют внешние признаки. Этот этап варикоза называется нулевым.

Содержание

Дальше у пациентов появляются следующие симптомы:

Тяжесть в ногах
Усталость
Синие или фиолетовые узоры из расширенных подкожных вен
Ночные судороги
Боль
Отёки
Потемнение кожи возле изменённых сосудов
Зуд и жжение
Скрученные варикозные вены

Первое время людей беспокоит лишь усталость и тяжесть в ногах, а потому они редко обращаются за помощью к врачу. А тем временем болезнь развивается. Возникают отёки и боль. На ранних этапах варикоза эти симптомы появляются по вечерам и пропадают после сна. На поздних стадиях патологии они иногда мучают пациентов круглосуточно.

Впрочем, даже самые неприятные признаки не смертельны, хотя и ухудшают качество жизни.

Гораздо опаснее возможные осложнения:

Трофические язвы

Из варикозных вен кровь просачивается в соседние ткани. В результате в них редко проникает артериальная кровь, отчего начинается кислородное голодание. Кожные покровы отмирают. Поражённый участок сначала темнеет, а потом на нём формируется открытая рана. Она позволяет бактериям легко проникать в организм, а в редких случаях приводит к гангрене.

Трофические язвы сложно устранить. Если они развиваются из-за проблем с венозным кровообращением, то необходимо восстановить кожу и одновременно удалить изменённые сосуды.

Кровотечение

Варикозные вены сильно растягиваются под давлением крови и нередко повреждаются. Порой из-за небольшой царапины. Также известны случаи, когда хрупкие сосуды лопаются при повышенных нагрузках. В результате возникает обильное кровотечение, которое может привести даже к гибели человека.

Раненому нужна помощь врача. Пока специалист не прибыл, важно положить пациента горизонтально и слегка приподнять поражённую ногу. В этом положении гравитация перестанет мешать кровообращению, а давление на венозные стенки уменьшится. Дальше необходимо плотно прижать к ране чистую ткань. Эти меры предотвратят чрезмерные кровопотери и позволят человеку спокойно дождаться скорой.

Тромбоз и эмболия лёгких

В изменённых сосудах часто происходит застой крови, отчего возникают благоприятные условия для образования тромбов. Эти плотные сгустки крови формируются на венозных стенках. Тромбоз ещё больше нарушает кровообращение и усиливает любые проявления варикозной болезни.

Осколки тромбов порой попадают в кровоток. Если такое образование уплывёт к сердцу и застрянет в сосудах лёгких, то возникнет риск остановки дыхания. Так что при боли в груди, кашле с кровью и головокружении нужно срочно вызвать врача.

Эти осложнения встречаются редко. Многие пациенты не сталкиваются с кровотечением и эмболией лёгких даже спустя десятилетие после появления изменённых вен.

Однако гарантировать это невозможно. Чтобы полностью защитить своё здоровье, необходимо своевременно начать лечение и бережно относиться к больным сосудам. В том числе, важно составить правильную программу похудения.

Зачем бороться с лишним весом при варикозе?

От лишних килограммов полезно избавляться ещё до развития варикозного расширения вен, поскольку чрезмерный вес входит в число факторов риска.

Нагрузка на клапаны зависит от объёма крови. Чем её больше, тем сильнее страдают мембраны сосудов. Количество крови в теле составляет примерно 7-8% от веса человека и потому его увеличение сразу повышает давление на клапаны. То есть кровь чаще стекает вниз и скапливается в венах.

Чрезмерный вес влияет на сосуды ещё и косвенно. Тучные люди нередко мало двигаются, а их венозная система остаётся без поддержки мышечной помпы.

Как видите, борьба с лишним весом помогает ослабить влияние сразу двух опасных факторов.

Если похудеть, варикоз пройдёт?

К сожалению, нет.

При действующей патологии снижение веса не восстановит клапанную систему и стенки сосудов. Оно лишь ослабит симптомы болезни. У пациентов будут реже появляться отёки, тяжесть в ногах и боль. Однако нужно проводить такие тренировки, которые не ухудшат состояние изменённых вен.

Виды спорта и упражнения для похудения при варикозе

Прежде всего, важно посоветоваться с врачом. Выбор вида спорта для борьбы с лишним весом во многом зависит от состояния венозной системы.

Для похудения при варикозе не подходит:

Бег
Тяжёлая атлетика
Степ-аэробика

Такие тренировки создают чрезмерную ударную нагрузку на больные сосуды. Так что они растягиваются ещё сильнее.

Обычно флебологи рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

Скандинавской ходьбой
Плаванием
Катанием на велосипеде
Аквааэробикой

Во время этих тренировок мышцы ног постоянно работают и ускоряют движение крови к сердцу. Поэтому давление на клапаны снижается. Если выполнять в воде упражнения для похудения при варикозном расширении вен, то нагрузка на стенки сосудов будет минимальной.

Диета при варикозе нижних конечностей

Людям с изменёнными венами рекомендуется исключить из рациона или ограничить приём сладкой и острой пищи. Она вредна для больных сосудов. Кроме того, сахар на даёт похудеть.

При варикозе нижних конечностей диету полезно разнообразить следующими продуктами:

Черникой и другими ягодами
Цитрусовыми
Спаржей
Авокадо
Бананами
Морской рыбой

Эта пища улучшает кровообращение и укрепляет вены. Иногда врачи советуют употреблять её во время консервативной терапии или при профилактике патологий сосудов.

Однако даже самые полезные продукты не восстановят клапанную систему. Так что важно не только выбрать безопасное питание при варикозе, но и обратиться в надёжную клинику для лечения. Например, в нашу.

В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза

Раньше операции на сосудах всегда приводили к появлению длинных шрамов. Мы применяем малотравматичные методы лечения. Поэтому наши флебологи легко убирают изменённые вены любого диаметра без вреда для ног. На месте вздутых сосудов остаётся ровная кожа.

За 15 лет с помощью бесшовных процедур мы освободили от варикоза разной степени тяжести свыше 4000 пациентов. Многие из них избавились от болезни всего за одну операцию.

Врачи нашего центра флебологии борются с патологиями вен далеко не первый год. Самые опытные — несколько десятилетий. Они поставят диагноз всего за 30 минут, а затем выберут безопасный и удобный метод лечения.

Приходите в клинику «Институт Вен» и удалите изменённые сосуды ног без рубцов, боли и госпитализации у лучших флебологов Киева и Харькова.

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Лучшие упражнения из гимнастики при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозе — эффективный метод профилактики и лечения заболевания. Также ее назначают в качестве реабилитационного мероприятия после проведенной хирургической и медикаментозной коррекции.

Подходящие упражнения снимают усталость, отечность в ногах, значительно улучшают внешний вид нижних конечностей. Если игнорировать первые проявления варикоза, можно столкнуться с такими серьезными проблемами, как выступающие вены, уплотнения и даже трофические язвы. Крайне важно выполнять гимнастику регулярно — это не отнимает много времени.

Причины развития варикоза

Варикозное расширение вен — патология, развивающаяся постепенно. Этиология заболевания в каждом случае индивидуальна: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ношение тесной обуви, ожирение, беременность и др. Нарушается кровоснабжение нижних конечностей, вследствие чего страдают стенки сосудов. Первыми признаками того, что у вас развивается варикоз, и пора заниматься гимнастикой для ног, являются:

Дискомфорт в ногах. Многие списывают его на усталость и откладывают поход к врачу до тех пор, пока вены не начинают сильно выпирать;
Болевые ощущения после пребывания в статическом положении;
Чувство жжения, тяжести, зуда в области видимых вен;
Отеки нижних конечностей в вечернее время;
На ногах становятся видны сосуды — красного, фиолетового, синего цвета;
Кожа в нижней части ног темнеет;
Вены вздуваются и значительно увеличиваются, выпирая над кожным покровом.

В случае появления одного или нескольких симптомов рекомендуется как можно скорее обратиться к флебологу. Если на данный момент такой возможности нет, лечебная гимнастика — лучшее решение проблемы.

Польза лечебной физкультуры

Регулярное выполнение простых физических упражнений поможет:

улучшить венозный и лимфатический отток;
нормализовать приток артериальной крови;
восстановить проходимость сосудистого русла в поврежденной зоне;
значительно уменьшить дистрофические изменения в тканях нижних конечностей;
снять тяжесть в ногах, избавить от отеков.

Также зарядка поможет нормализовать тонус кожи, восстановить ее здоровый цвет, стимулирует регенеративные процессы в глубоких слоях эпидермиса.

Гимнастика для лечения

Если у вас диагностировали варикоз, лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Здесь упражнения будут сложнее, чем в случае с профилактическими занятиями. Однако их необходимо выполнять, если вы хотите закрепить результат медикаментозной терапии и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Физические упражнения

Лягте на спину, поднимите вверх правую ногу, потянитесь к ней левой рукой. Затем повторите упражнение с левой ногой и правой рукой. Оптимальная нагрузка — 10-15 повторов (смотрите по собственным ощущениям, если тяжело — не перегружайте организм).
Лежа на спине согните ноги в коленях, прижмите их к животу. В таком положении поднимите голову и корпус, потянувшись к ногам. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните 15-20 секунд.
В положении лежа поднимайте вертикально ноги и вращайте ступнями. Уделяйте данному упражнению 5-7 минут.
Сядьте на стул. Заведите руки за спинку стула, поднимите ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите их горизонтально. Снова согните ноги, медленно опустите. Делайте 5-10 подходов.
Встаньте на твердую поверхность и начните активно маршировать. Сгибайте ноги в коленях, постарайтесь поднимать их как можно выше.
В завершение проделайте еще одно простое упражнение. Лягте, напрягите ноги и тяните на себя носок как можно сильнее, чтобы чувствовалось напряжение в икроножной мышце. Необходимо сделать 5-10 подходов по 10 секунд.

Для занятий не нужен инвентарь или специальные приспособления. Важно, чтобы поверхность, на которую вы ложитесь, была ровной и в меру твердой — вы можете постелить коврик для фитнеса или обычное покрывало. Главное, чтобы упражнения не приносили дискомфорт или болезненные ощущения.

Дыхательные упражнения

Они выполняются в комплексе с физическими. Нужно дышать глубоко, размеренно. Также следует чередовать диафрагмальное и грудное дыхание:

В течение минуты глубоко дышите и постепенно выдыхайте. Так, чтобы вздымалась грудная клетка.
Затем меняйте тактику — дышите с подключением живота. На вдохе он должен увеличиваться, на выходе — уменьшаться.

Это улучшит эффективность зарядки, насытит ткани кислородом.

Ходьба

Регулярная пешая ходьба — залог здоровых ног. Не нужно доводить до крайностей и везде ходить исключительно пешком. 30-60 минут неспешной пешей ходьбы в день отлично помогут справиться с признаками варикоза.

Комплексные упражнения

Совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Составьте для себя наиболее оптимальный комплекс и уделяйте зарядке 20-30 минут в день. Кроме профилактики варикоза, занятия помогут укрепить мышцы ног, подтянуть кожу.

Зарядка при варикозе

Упражнения, показанные при варикозе нижних конечностей, станут отличной альтернативой зарядке. Выполняйте их дважды в день — утром и вечером. Также не забывайте о необходимости разминаться в течение рабочего дня. Чем меньше вы будете находиться в статическом положении, тем активней будет кровоснабжение нижних конечностей.

Упражнения для профилактики

Профилактика варикоза нижних конечностей заключается в дозированных, комплексных нагрузках. Отличным методом предотвратить развитие заболевания является плавание.

Вот перечень наиболее распространенных упражнений для профилактики варикоза, которые легко выполнять дома:

Сидя. Протяните ноги вперед, выполняйте круговые движения стопами по часовой стрелке и против, повторите 10-15 раз. Затем поставьте одну ногу на носок, вторую — на пятку, чередуйте позицию, 10-15 раз.
Стоя. Аккуратно поднимайтесь на носки, постепенно опускайтесь на пятки, также 10-15 раз. Затем разведите ноги на ширину плеч, повторите упражнение. Можно сделать 5-10 плавных приседаний.
Лежа. Популярное упражнение велосипед — повторяйте движения в течение 30-40 секунд. Затем вытяните ноги вверх, направьте носки к потолку. Держите ноги прямо, медленно разводите их и сводите, 10-15 повторов.

Дополнительные рекомендации

Даже регулярно выполняя физические упражнения при варикозе, не ждите моментального эффекта. Для устранения симптоматики заболевания также необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Носите компрессионный трикотаж. Он значительно уменьшает давление на стенки сосудов, избавляет от отеков и ощущения распирания. Однако пользоваться медицинским трикотажем нужно только по показаниям врача — самодеятельность в данном вопросе может привести к усугублению ситуации.
Избегайте нахождения рядом с горячей батареей или открытым огнем. Повышенные температуры препятствуют нормальному кровообращению.
Откажитесь от употребления чрезмерно соленой пищи. При варикозе следует вовсе отказаться от поваренной соли — она задерживает воду в организме, мешает нормальной циркуляции жидкости.
Принимайте ванны в первой половине дня, а не перед сном. Если есть возможность, лучше ограничиться душем.
Следите за весом. У людей, страдающих ожирением, значительно увеличена нагрузка на все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистую.
Сон — исключительно лежа. Если вы решили вздремнуть на диване или в кресле, положите ноги горизонтально. Длительное нахождение нижних конечностей в вертикальном положении значительно увеличивает нагрузку на сосудистое русло.

В лечении варикозного расширения вен крайне важен комплексный подход. Даже оперативное вмешательство, склеротерапия и другие современные методики не дадут стойкий результат в случае несоблюдения рекомендаций врача.

Категорически противопоказанные при варикозе упражнения

Есть ряд занятий, способных свести на нет весь положительный эффект упражнений для лечения варикоза:

Силовые упражнения со штангой. Для их выполнения организму необходимо огромное количество энергии и ресурсов. Поднимая штангу стоя, есть вероятность окончательно разрушить вены ног.
Приседания с утяжелителями. Приводят к застою крови в ногах, огромному давлению на сосудистое русло нижних конечностей.
Велотренажер. Категорически не подходит людям с варикозным расширением вен.
Прыжки. При приземлении кости, суставы и мягкие ткани амортизируют прыжок, и львиная доля нагрузки достается венам и сосудам.
Бег. Даже самые передовые методики лечения не помогут, если вы будете регулярно бегать, особенно по твердой поверхности.

Все вышеперечисленные упражнения только усугубляют варикоз на ногах. Они провоцируют застой крови, приводят к снижению эластичности вен, значительно увеличивают риск образования тромбов.

Упражнения при варикозе должен назначать только профильный специалист. Это может быть флеболог, у которого вы наблюдаетесь, или опытный реабилитолог, ведущий пациентов с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Литература:

Bangun H., Aulia F., Arianto A., Nainggolan M. Preparation of mucoadhesive gastroretentive drug delivery system of alginate beads containing turmeric extract and anti-gastric ulcer activity. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. 2019; 12(1):316–320. DOI: 10.22159/ajpcr.2019.v12i1.29715.
М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение I // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 2. С. 71-77.
Moustafine R. I., Bukhovets A. V., Sitenkov A. Y., Kemenova V. A., Rombaut P., Van den Mooter G. Eudragit® E PO as a complementary material for designing oral drug delivery systems with controlled release properties: comparative evaluation of new interpolyelectrolyte complexes with countercharged Eudragit® L 100 copolymers. Molecular Pharmaceutics. 2013; 10(7): 2630–2641. DOI: 10.1021/mp4000635.
https://institutven.com.ua/flebologiya/kak-pravilno-pohudet-pri-varikoznom-rasshirenii-ven/.
https://mc-aist.ru/blog/luchshie-uprazhneniya-iz-gimnastiki-pri-varikoze-nizhnih-konechnostej/.
З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая активность соединения ЛХС-1208 (N-гликозилированные производные индоло[2,3-а]карбазола) // Российский биотерапевтический журнал 2010. № 1. С. 80.