Шея первой выдает реальный возраст женщины, поскольку кожа в этом месте быстрее теряет упругость и эластичность. Несмотря на то что современные косметические технологии предлагают массу вариантов подтяжек, нитей, введение препаратов, большинство женщин предпочитает красоту без хирургических вмешательств. Упражнения способствуют притоку кислорода и крови к коже, увеличивают выработку коллагена, снимают напряжение в мышцах, делают четким овал лица и удлиняют шею.
Мы в редакции AdMe.ru много работаем сидя и опробовали на себе упражнения, которые помогают сохранить шею красивой. Для лучшего результата выполнять их следует каждый день.
Для четкой линии подбородка
- Положите указательный палец на подбородок.
- Отведите голову назад, оставив палец на месте.
- Задержитесь на полминуты в этом положении и верните голову в исходное положение.
- Повторите еще 3 раза.
- При выполнении упражнения нужно следить за своим дыханием.
Для устранения сутулости и холки
- Сядьте прямо, сведите лопатки настолько, насколько это возможно.
- Задержитесь в этом положении на полминуты.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 3 раза.
Удлиняет шею, уменьшает морщины на шее и улучшает качество кожи
- Положение стоя, руки поднять вверх, согнуть и положить в свободную рамку одну на другую, не прижимая руки к голове.
- Потяните руки и плечи вверх, при этом подбородок опустите вниз, к ключицам.
Задержитесь в этой позиции на полминуты.
Положите одну руку у основании шеи справа, второй рукой растягивайте боковую поверхность шеи снизу вверх. Сделать то же самое с левой стороной.
Для более ощутимого эффекта делать каждый день.
Устранение второго подбородка и морщин на шее
- Положите руки на зону декольте, крепко прижмите их и потяните мышцы вверх.
- Голову опустите вниз и прижмите подбородок к ключицам.
- Голову и ладони тяните навстречу друг другу.
Задержитесь в этой позиции на полминуты.
- Растяните боковые мышцы передней поверхности шеи. Для этого одна рука должна быть плотно прижата к основанию шеи, ребром ладони совершайте движения вверх, растягивая мышцы.
Для увеличения длины шеи и приведения кожи в тонус
- Положение сидя, спина прямая, голова прямо, рука на затылке.
- Поднимите голову так, чтобы глаза смотрели на потолок. Надавливайте на затылок рукой, чтобы она преодолевала сопротивление.
- Задержитесь в этой позиции на полминуты.
- Положите одну руку у основания шеи сзади, второй рукой растягивайте заднюю поверхность шеи вверх.
- Повторите 3 раза.
Для увеличения длины шеи и устранения спазмов
- Положение сидя, спина прямая, голова прямо, рука на лбу.
- Опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи, при этом надавливайте на голову рукой, чтобы она преодолевала сопротивление.
- Задержитесь в этой позиции на полминуты.
- Положите руку у основания шеи слева, второй рукой растягивайте заднюю поверхность шеи вверх.
- Повторите 3 раза.
Для избавления от морщин на шее и второго подбородка
- Положение сидя, спина прямая, голова прямо.
- Поверните голову влево, насколько это возможно; желательно, чтобы голова была параллельна линии плеч.
- Задержитесь в этой позиции на полминуты.
- Положите левую руку у основания шеи слева, правой рукой растягивайте левую переднюю поверхность шеи вверх. Сделайте то же самое с правой стороной.
- Повторите 3 раза.
Укрепление тонуса кожи и вытягивание длины шеи
Для упражнения можно взять в руки легкие гантели, также можно выполнять упражнение без них.
- Примите положение стоя или сидя, голова и спина прямо. Потяните плечи вверх, насколько это возможно.
Задержитесь в этой позиции на полминуты.
Опустите плечи вниз.
Положите левую руку у основания шеи слева, правой рукой растягивайте левую боковую поверхность шеи вверх. Сделайте то же самое с правой стороной.
Повторите 3 раза.
Для четкого овала лица
- Положение сидя, спина прямая, голова прямо, правая рука лежит на голове, касаясь левого виска.
- Наклоните голову к правому плечу, насколько это возможно, плечо остается ровным, при этом надавливайте на голову рукой, чтобы она преодолевала сопротивление.
- Задержитесь в этой позиции на полминуты.
- Положите левую руку у основания шеи справа, правой рукой растягивайте боковую поверхность шеи вверх. Сделайте то же самое с левой стороной.
- Повторите 3 раза.
А вы когда-нибудь делали упражнения для шеи? Вам понравились результаты?
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
С возрастом второй подбородок, морщины и дряблая кожа шеи становятся частью жизни. Многие женщины не хотят с этим мириться, но далеко не каждая решается обратиться к пластическому хирургу.
Именно поэтому в последние годы омолаживающая гимнастика стала особенно популярной. Это естественный и самый безопасный способ вернуть шее молодость и красоту.
Сегодня мы представим Вам наиболее эффективные антивозрастные упражнения, разработанные западными специалистами, среди которых всемирно известный мануальный терапевт Алан Манделл, а также основательница фейс-йоги Даниэль Коллинз.
Итак, приступим.
Каждое упражнение начинайте с исходного положения — сидя или стоя, спина ровная, голову держим прямо, смотрим вперед.
Упражнение №1. Вытягивание губ
- Поднимите голову и сконцентрируйте взгляд на точке на потолке, прямо над Вашей головой.
- Вытяните губы вперед так, будто Вы пытаетесь поцеловать потолок. Старайтесь тянуть губы изо всех сил.
- Сохраняйте это положение 20 секунд.
- Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Это упражнение кажется забавным, однако оно укрепляет и приводит в тонус мышцы в области двойного подбородка.
С возрастом в этой области накапливается жир, кожа теряет упругость и начинает провисать.
При регулярном выполнении это упражнение формирует правильную линию подбородка за счет перераспределения жира и тонизирования кожи.
Упражнение №2. Поцелуи
- Поднимите голову и сосредоточьте взгляд на точке на потолке, прямо над Вашей головой.
- Вытяните губы вперед и издайте звук поцелуя, громко чмокнув губами.
- Затем на мгновение приоткройте рот.
- Снова сомкните губы, вытянув их вперед.
- Сделайте 20 таких поцелуев за 20 секунд.
- Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
- Повторите всю эту последовательность еще 7 раз.
Второе упражнение не только избавит Вас от двойного подбородка, но и подтянет мышцы и кожу всей передней части шеи. В первую очередь, оно заставит работать подкожную мышцу шеи, или платизму. Эта тонкая широкая мышца, подобно пленке, покрывает всю поверхность шеи и вплетается в мышцы рта. А поскольку платизма плотно соединена с кожей, когда она теряет тонус, на шее появляются морщины. Именно поэтому упражнения, укрепляющие платизму, подтягивают и омолаживают кожу шеи.
Упражнение №3. Вытягивание шеи
- Зафиксируйте кожу, прижав пальцами грудинные концы ключицы.
- Поднимите голову и зафиксируйте взгляд на точке прямо над головой.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед как можно дальше и потянитесь нижней губой вверх. Вы должны отчетливо почувствовать натяжение всей передней поверхности шеи. Сохраняйте это положение 20 секунд.
- Затем опустите голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Третье упражнение приводит в тонус кожу шеи и платизму по всей ее длине. Тонизируя кожу шеи, Вы обогащаете ее кислородом, а значит, способствуете ее обновлению, разглаживанию и оздоровлению.
Также это упражнение эффективно избавляет от двойного подбородка, способствуя формированию идеальной формы шеи.
Упражнение №4. Гласный звук
- Откройте рот так, будто Вы произносите нечто среднее, между звуками «о» и «а».
- Сохраняя рот открытым, верхней губой закройте верхний ряд зубов, а нижней губой — нижний ряд. Представьте, что Вы пытаетесь затянуть губы внутрь рта. Не напрягайте другие мышцы лица, никаких лишних мимических движений — делайте только усилие губами.
- Сохраняйте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Это упражнение потрясающе подтягивает и тонизирует область шеи, а также кожу лица, избавляя от гравитационных морщин.
В первое время мышцы лица и шеи с непривычки могут болеть, но со временем они укрепятся, и боли исчезнут. Если Вы чувствуете, что 8 повторений каждого упражнения — это слишком много, начните с 2 — 3 подходов. Добавляя каждую неделю по одному подходу, Вы постепенно дойдете до 8 повторений, не перенапрягая мышцы.
Упражнение №5. Улыбающаяся рыба
- Приложите указательный палец к ямке подбородка и слегка надавите.
- Затяните губы внутрь так же, как мы это делали в предыдущем упражнении, но уже с закрытым ртом.
- Непрерывно открывая и закрывая рот, постепенно поднимайте голову до того уровня, на котором Вы сможете увидеть точку над Вашей головой. Это должно занять примерно 5 секунд.
- Затем, не останавливаясь, опустите голову в исходное положение, продолжая открывать и закрывать рот с поджатыми губами. На это также уйдет около 5 секунд.
- Примите исходное положение и отдохните.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
За один подход следует открыть и закрыть рот примерно 10 раз.
Благодаря этому упражнению мы прорабатываем платизму и другие мышцы шеи, а также мышцы рта и щек. При регулярном выполнении упражнение №5 не только подтягивает кожу шеи и избавляет от второго подбородка, но также избавляет от морщин на щеках, в области рта, ликвидирует брыли в области нижней челюсти и, в целом, делает овал лица более четким.
Важно!
Во время выполнения любого из описываемых упражнений Вы можете прикладывать кончики пальцев к шее — так Вы сможете почувствовать напряжение мышц.
Упражнение №6. Поза птенца
- Поднимите голову и сосредоточьте взгляд на точке на потолке, прямо над головой.
- Сильно надавите кончиком языка на небо, ближе к зубам.
- Улыбнитесь, обнажив зубы.
- Сохраняйте эту позу 20 — 30 секунд, при этом совершая глотательные движения.
- Вернитесь в исходное положение и отдохните.
- Повторите всю последовательность еще 7 раз.
Это упражнение приводит в тонус жевательные мышцы и платизму.
Известно, что главное условие для образования морщин — это потеря мышечного тонуса. Мышцы как бы закрепощаются, из-за чего кожа сжимается в одном месте и провисает в другом. С помощью этого упражнения мы учим наши мышцы напрягаться и, что еще важнее, расслабляться, благодаря чему можно избавиться даже от самых глубоких морщин.
Упрощенный вариант данной техники заключается в надавливании кончиком языка на небо. Такое упражнение удобно тем, что Вы можете его делать в любой ситуации, оно не требует уединения и не мешает заниматься повседневными делами.
Упражнение №7. Лебединая шея
- Поверните голову влево.
- Медленно наклоните голову в левый бок. Почувствуйте, как натягиваются мышцы и кожа правой части шеи. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Теперь поверните голову вправо.
- Медленно наклоните голову в правый бок, натягивая левую часть шеи. Задержитесь на 20 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
С помощью этого упражнения мы растягиваем практически все мышцы передней части шеи, а также тонизируем кожу, улучшая ее питание и кровоснабжение.
Кроме того, упражнение «Лебединая шея» улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, что является прекрасной профилактикой шейного остеохондроза.
Важно!
Если наклоны головы вызывают какие-либо боли или дискомфорт, откажитесь от этого упражнения.
Продольный массаж шеи
Завершаем гимнастику расслабляющим массажем.
- Захватите левой рукой участок кожи шеи чуть выше грудинного конца левой ключицы. Для этого создайте кожную складку между указательным и средним пальцем с одной стороны и большим пальцем с другой. Складка должна быть не более 1 см в высоту.
- То же самое сделайте пальцами правой руки чуть выше грудинного конца правой ключицы.
- Одновременно двумя руками слегка оттяните кожу вперед и отпустите.
- Продолжайте оттягивать и отпускать кожу, постепенно двигаясь руками вертикально вверх, пока не дойдете до подбородка. Все эти действия должны у Вас занять около 10 секунд.
- Повторите всю последовательность действий 2 — 3 раза.
Важно!
Не прикладывайте лишних усилий, массаж должен быть приятным и комфортным.
Данный массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, что делает кожу более упругой, молодой и крепкой.
Интересный факт!
С возрастом кожа теряет коллаген и эластин. Именно это является причиной потери ее упругости.
Рекомендации
Данный комплекс упражнений можно делать 1 или 2 раза в день. Ограничением служит Ваше самочувствие и отсутствие противопоказаний.
Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Выполняйте гимнастику каждый день.
- Упражнения следует выполнять в вертикальном положении корпуса (стоя или сидя).
- Прикасайтесь к шее только чистыми руками.
- Занимайтесь гимнастикой для шеи в одно и то же время суток — это не позволит Вам забыть о ней.
- Никогда не тяните кожу руками слишком сильно — это может усилить выраженность морщин.
Предупреждения:
- Если у Вас есть проблемы с шеей, обсудите возможность выполнения гимнастики с врачом.
- Если упражнения приносят Вам дискомфорт или вызывают боли, откажитесь от них и обратитесь к врачу.
Что еще способствует омоложению кожи шеи?
- Ничто так не старит кожу, как прямые солнечные лучи. Поэтому летом рекомендуется защищать шею солнцезащитным кремом.
- Обогатите рацион витамином А, который поддерживает здоровое состояние кожи.
- Сочетайте упражнения с обычной гимнастикой или спортом — это улучшит цвет кожи и ускорит обмен веществ.
Будьте настойчивы, практикуйте гимнастику каждый день и Вы будете вознаграждены красивой и молодой шеей.
Откуда берется жир на шее и эффективные способы избавления
Толстая шея, некрасивые складки Венеры, горбик или жировой валик на затылке — проблемы не придуманные. Они не обходят стороной даже богатых и ухоженных знаменитостей. Чтобы поверить, достаточно взглянуть на фотографии.
Алек Болдуин | Джон Траволта |
Айшвария Рай | Адель |
Мэрайя Кери
Кристина Агилера
В этой статье мы подробно расскажем о причинах образования жировых складок на шее и разберём эффективные методы их устранения. Начнем с бесплатных, домашних методов. Потом перейдем к новинкам в косметологии и закончим современными техниками пластической хирургии.
Жирная шея имеет разные причины возникновения
- лишний вес,
- гормональный дисбаланс — синдром Иценко-Кушинга или климакс (есть даже специальный термин — климактерический горб),
- приём некоторых лекарств, например, кортикостероидов,
- липодистрофия — недостаток подкожного жира в области лица и скопление его у основания шеи. В большинстве случаев жир на шее сзади — так называемый «горб буйвола» — откладывается у мужчин именно по этой причине.
Далеко не всегда жир откладывается равномерно. Например, жировой горб на шее вырастает из-за природной жировой ловушки в районе седьмого позвонка.
Жировая ткань шеи — тонкая и рыхлая. Излишки жира быстро растягивают кожу и провисают. Поэтому нередко толстая шея сопровождается двойным подбородком и брылями. В последнем случае программа коррекции немного усложняется и должна разрабатываться индивидуально.
Какой бы метод коррекции вы не выбрали, для эффективной борьбы с гормональными жировыми отложениями необходимо сбалансировать гормональный фон и держать под контролем основное заболевание.
Как убрать жир с шеи и подбородка диетой
Чтобы жировая складка на шее «сдулась», нам нужно привести массу тела к норме. Похудеть без напряжения возможно — достаточно снизить потребление всего на 500 ккал в день. Посмотрите, ограничения в этом случае совсем не велики:
- 100 грамм спагетти (340 ккал) и 20 грамм сливочного масла (150 ккал);
- 100 грамм пшеничного хлеба (242 ккал) и 100 грамм картофельного пюре (106 ккал), 100 грамм ветчины (150-160 ккал).
Для расчёта используем специальные таблицы калорийности. Самые калорийные — жирные и жареные продукты, консервы, мясные деликатесы, изделия из муки, макароны, сладости. Продукты из этого списка убираем из рациона насовсем.
Основой вашего меню должны стать фрукты и овощи, крупы, нежирные супы, молочные продукты с низким содержанием жира, постное мясо и рыба.
Комментарий эксперта:
Упражнения против отложения жира в области шеи
Чтобы ускорить уменьшение жировой ткани шеи, нужно начать тратить больше энергии. Больше всего энергии сжигают крупные мышцы нашего тела — поэтому делаем упор на мышцы спины и ног — бегаем, прыгаем, танцуем, занимаемся с отягощениями.
Чтобы подтянуть и разгладить шею, поможет специальное упражнение.
Встаем или садимся. Правую ладонь прижимаем к области выше уха. Затем медленно давим на голову, при этом сопротивляемся, считаем до 5. Повторяем 8-10 раз. Прижимаем левую ладонь и выполняем упражнения. Теперь повторяем то же самое для области лба и затылка.
После упражнения мышцы приходят в тонус, шея постепенно приобретает контур, уменьшаются провисания кожи и жира.
Комментарий эксперта:
Жировые отложения на шее помогут удалить крема для похудения
Для достижения эффекта их следует втирать в область шеи и подбородка утром и вечером. Грубые движения недопустимы — так вы растянете кожу. Интенсивно растирать можно только горбик.
Результат применения кремов проявляется через некоторое время: жировые шейные отложения становятся меньше, кожа разглаживается и подтягивается.
Комментарии эксперта:
Косметология и липолитики для шеи
- Ультразвуковая безоперационная липосакция. После воздействия ультразвука жир частично растворяется и с токами лимфы и крови выводится из организма. Процедура эфективна при небольшом жировом валике и показывает видимый эффект только после серии процедур.
- Выраженный жировой горб на шее способен убрать только «Акваликс» — новый безопасный препарат для безоперационной липосакции. Он очень эффективен. Достаточно сказать, что это первое средство, которое признали пластические хирурги в качестве альтернативы липосакции.
В своем составе «Акваликс» содержит дезоксихолевую кислоту, которая в норме присутствует в желчи и помогает перерабатывать жиры. Как оказалось, эффективна она и при местном применении.
Чтобы убрать жир на холке шеи потребуется от 2 до 5 сеансов по 10 минут каждый. Препарат способствует разрушению клеточных мембран, но действует изолированно, только в месте инъекции. Продукты распада выводятся из организма лимфатической системой.
Эффект проявляется уже через 20-30 минут после процедуры — жир на шее сзади и спереди буквально сдувается.
Лазерная липосакция шеи и подбородка
Если вам нужно срочно убрать жир с лица и шеи и добиться эффекта подтяжки, сделайте выбор в пользу липосакции. Современная лазерная нано — липосакция имеет мало общего с классическим методами и требует буквально считанные дни для восстановления.
- жировые отложения области шеи устраняются не через разрезы, а через микропроколы, которые выполняются незаметно в физиологических складках,
- липосакция шейного горба проводится тончайшми канюлями. Это исключает появление неровностей и бугров. Жировая клетчатка удаляется равномерно, границы переход абсолютно незаметны.
- лазер воздействует на жир прицельно и не затрагивает окружающие ткани,
- в ходе выполнения процедуры лазер запаивает сосуды, исключая кровотечение и появление синяков.
- лазерный липолиз имеет несколько режимов работы, один из которых — импульсный — мы применяем для стимулирования синтеза коллагена и сокращения кожи. Поэтому даже липосакция холки на шее не оставляет после себя кожной складки.
Высокоточное оборудование и опыт позволяет успешно работать даже в местах ранее выполненных липосакций и с плотным фиброзным мужским жиром.
Видео
Фото «до» и «после»
Подтяжка шеи,результат до и через 12 часов после! После операции: подчёркивается овал и контур нижней челюсти, корректируются брыли, уходит второй подбородок, подбородок не провисает при наклоне головы! Выполнил хирург: Максим Васильев.
Выполнена подтяжка лица-смас, липофилинг, лица, со2 -лифтинг. До и через 9 дней после. Выполнил хирург: Максим Васильев.
Динамичная платизмопластика. Фото сделаны «до» и через 12 дней «после» операции. Наклон головы пациентки одинаков. После голливудской платизмопластики даже при наклоне головы подбородок не собирается в складки. Выполнил хирург: Васильев Максим.
Лифтинг шеи с установкой подбородочного импланта Medpor. Результат «до» и через 12 дней «после». Хирург: Васильев Максим.
Платизмопластика. Авторская методика. «До» и через 9 часов «после» операции. Голова на обеих фото наклонена примерно одинаково. Хирург: Васильев Максим.
Подтяжка шеи, результат «до» и через 12 часов «после». Авторская техника. Выполнил хирург: Васильев Максим.
Подтяжка шеи (авторская методика). Фото «до» и через 2 суток «после». Выполнил: Васильев М.Н.
Голливудская подтяжка шеи. Результат «до» и через 12 часов «после» операции. Хирург: Васильев Максим.
Подтяжка шеи методом динамической платизмопластики — подбородок не будет провисать даже в наклоне. Результат через 10 часов после операции. Присутствует отёчность и разметка. Хирург: Васильев Максим.
Фото «до» операции и на 5 день «после».
Уменьшение щек и формирование западания скул, установка подбородочного импланта Medpor (США), лазерная нанолипосакция подбородка, нитевой лифтинг нижней трети лица. Хирург — Искорнев Андрей Александрович.
Голливудская платизмопластика
Если жир откладывается в области нижней челюсти и под подбородком, если кожа растянута и заметны признаки дряблости, если вы хотите получить идеальный результата на всю жизнь, то липосакции лица и шеи будет недостаточно.
Комментарий эксперта:
Фото «до» и «после»
Медиальная платизмопластика.
Фото 1 и 2 — шея до операции.
Фото 3 — на 3 сутки после операции.
Фото 4 — через 6 месяцев после операции.
На фото один и тот же человек.
Хирург: Васильев Максим.
Платизмопластика. Хирург: Искорнев Андрей.
Подтяжка шеи. Фото «до» и «после». Хирург: Искорнев Андрей.
Голливудское омоложение шеи. Результат «до» и через 10 дней «после» операции. Хирург: Искорнев Андрей.
Голливудский лифтинг шеи по авторской методике Андрей Искорнева. Идеальный подбородок без провисания.
Пациентка 60 лет, обратилась с желанием «убрать второй подбородок и провисающую кожу шеи, «брыли»». Выполнена латеральная и медиальная платизмопластика, подтяжка тканей шеи с разрезом за ухом. Фото до и через 7 дней после. Хирург: Васильев Максим.
Голливудская платизмопластика. Радикальное устранение второго подбородка без видимых рубцов. При соблюдении режима питания — эффект сохраняется до 10 лет. Выполнил хирург: Васильев Максим.
Фото вверху: до операции.
Фото внизу — на 19 день после операции. Слева внизу — подбородок в покое. Справа внизу — отсутствие провисания даже при наклоне головы.
Пациентка обратилась в клинику на поплывший овал лица, дряблость щек, брыли. Выполнена медиальная корсетная платизмопластика и подтяжка шеи с косметическим разрезом за ухом. Результат: четкий контур челюсти, ровная и подтянутая шея, молодой и острый шейно-подбородочный угол. Хирург: Васильев Максим.
Новую технику платизмопластики мы привезли в «Платинентал» из Лос-Анджелеса. Она эффективно подтягивает подбородок и шею, убирает дряблую кожу и складки на шее, устраняет второй подбородок, возвращает углу между шеей и подбородком четкие, молодые очертания и требует всего одной недели для восстановления. Швы располагаются в незаметных местах и не видны.
Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедурах вы можете по телефонам:
в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,
в Казани +7 843 236-66-66.
Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!
Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.
Если вы примете решение выполнить процедуры в клинике «Платинентал», мы уменьшим их стоимость на цену консультации.
Липосакция в Казани
Наши специалисты:
Андрей Искорнев
Максим Васильев
- Wise, «Review of the History of Medicine» (Л., 1967).
- Скориченко, «Доисторическая M.» (СПб., 1996); его же, «Гигиена в доисторические времена» (СПб., 1996).
- https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/9-elementarnyh-uprazhnenij-kotorye-sdelayut-iz-lyuboj-shei-lebedinuyu-2493365/.
- https://www.polismed.com/articles-7-uprazhnenijj-dlja-shei.html.
- https://platinental.ru/publications/kak_ubrat_zhir_na_shee/.
- Pund A. U., Shandge R. S., Pote A. K. Current approaches on gastroretentive drug delivery systems. Journal of Drug Delivery and Therapeutics. 2020; 10(1): 139–146. DOI: 10.22270/jddt.v10i1.3803.
- М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение I // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 2. С. 71-77.
- Frédault, «Histoire de la médecine» (П., 1970).