Как избавиться от горба на спине?

Как исправить сутулость за 2 недели занятий по 4 минуты. Упражнения для осанки

Сутулость — одна из наиболее распространённых проблем двадцать первого века. Малоподвижный образ жизни и вредные привычки пагубно сказываются не только на красоте спины, но и на здоровье всей опорно-двигательной системы в целом. Чтобы предупредить искривление позвоночника в дальнейшем — необходимо вовремя побороть вредную привычку горбить спину, а поможет это сделать ортопедический корректор осанки, а также комплекс специальных упражнений, о которых далее пойдёт речь в нашей статье.

В мышечный корсет спины входит особая ромбовидная мышца, которая обладает тенденцией к ослаблению. Если её не тренировать и не поддерживать её тонус — со временем это может спровоцировать сутулость. Иными словами, именно ромбовидная мышца обеспечивает красивую и ровную осанку, и, если эта часть спины ослаблена — появляются нарушения анатомического положения позвоночного столба. Исправить эту ситуацию поможет ортопедический корсет для коррекции осанки, а также выполнение комплекса упражнений по укреплению мышечного каркаса спины — Андрей Беловешкин, кандидат медицинских наук, врач анестезиолог-реаниматолог.

Причины сутулости спины у детей

Почему появляется сутулость и как с этим бороться? — распространённый вопрос, который волнует многих людей, кто уже успел столкнуться с данной проблемой. Причины сутулой спины у детей и у взрослых немного рознятся. В раннем возрасте, когда организм ребёнка начинает формироваться, а скелетная система активно растёт и развивается — родителям очень важно проследить за тем, чтобы в процессе формирования ребёнок всегда держал спину ровной. Особенно это касается детей школьного возраста, так как частое пребывание за партой в одном положении может спровоцировать анатомические нарушения позвоночника и повлечь за собой развитие сколиоза. Также очень важно позаботиться о спальном месте ребёнка. Желательно, чтобы вместе обычной подушки и матраса были использованы специальные ортопедические изделия, которые обеспечат отличную профилактику сколиоза.

Причиной сутулости у детей нередко становится недостаточный родительский контроль над тем, чтобы ребёнок держал спину ровной во время учёбы, а также отсутствие физической активности, которая способствует укреплению мышц. Ещё одним весомым пагубным фактором является неправильно организованное спальное место (слишком жёсткое, или, наоборот, чересчур мягкое). Генетическая предрасположенность и врождённые проблемы со спиной представляют особую группу риска, где лечение сутулости и заболеваний позвоночника должно производиться индивидуально под присмотром врача. В любом случае первое, что необходимо сделать при наличии у ребёнка сутулости — купить детский корректор осанки. Он поможет держать спину ровной даже тогда, когда родителей нет рядом, и сформирует правильную привычку держать спину в правильном анатомическом положении на уровне мышечной памяти. Это прекрасная профилактика сколиоза, который очень часто проявляется именно у школьников.

Причины сутулости спины у взрослых

Если скелетная система человека уже успела завершить своё полное формирование — это ещё не означает, что теперь сколиоз вам не грозит. Под воздействием особых факторов, ваш позвоночник может поддаться патологической тенденции, следствием которой будет не только испорченная и некрасивая осанка, но и сколиоз, лечить который гораздо дольше и труднее. К причинам, по которым спина у взрослого человека становится сутулой, относятся следующие:

• Работа, связанная с поднятием тяжестей. Это относится к профессиям рабочей категории (грузчики, курьеры и т.п). Из-за постоянной физической нагрузки мышцы спины постоянно повреждаются, что влечёт за собой формирование неправильной осанки и, как следствие, сколиоза. Чтобы избежать проблем со спиной — во время поднятия грузов необходимо носить бандаж, который снимает нагрузку с позвоночного столба и равномерно её распределяет;
• Сидячая офисная работа в неправильном сгорбившемся положении. Работа в офисе, когда вы 8-12 часов находитесь в одном положении у компьютера, да ещё и в позе нога на ногу, негативно влияет на ваш позвоночник. Старайтесь всегда держать спину ровной и время от времени делать перерывы на небольшую разминку. Также рекомендуется носить корректор осанки для взрослых, который всегда будет поддерживать мышечный тонус вашей спины и придаст вашей осанке красоту и грациозность;
• Беременность. Из-за смещения центра тяжести во время беременности, анатомическое положение позвоночника может нарушиться. Это может привести к сколиозу. Чтобы препятствовать этому — необходимо носить бандаж для беременных;
• Неправильная организация спального места. Слишком жёсткое или мягкое спальное место провоцирует неправильное положение позвоночного столба. Это способствует не только сутулости, но и целый ряд других проблем шейного, поясничного и грудопоясничного отдела позвоночника;
• Ношение рюкзака/портфеля на одном плече. Если вы носите рюкзак или портфель на одном плече — не удивительно, что вы столкнулись с проблемой сутулости. Носить подобные сумки необходимо на двух лямках, чтобы не спровоцировать сколиоз, а также обязательно носить корректор осанки.

Как исправить сутулость за 14 дней?

Если серьёзно подойти к вопросу исправления сутулости и строго следовать всем рекомендациям — избавиться от этой проблемы можно в течении двух недель. Первое, что необходимо сделать — купить корректор осанки, который создаст поддержку вашей спины и станет отличной профилактикой сколиоза. Каждый день необходимо выполнять четырёхминутный комплекс упражнений, нацеленный на укрепление мышц спины и исправление осанки.

Если помимо сутулости вас беспокоят болезненные ощущения в спине или шее, которые длительное время не отступают — обязательно необходимо обратиться у врачу-травматологу для того чтобы провести диагностику вашей спины и установить наличие заболеваний, которые провоцируют дискомфорт в спине.

Комплекс упражнений против сутулости

Комплекс физических упражнений для спины способствуют укреплению спинных мышц, а также налаживает кровообращение в мягких тканях. Это отличный способ коррекции неправильного положения плеч. Однако помните, что ни один комплекс не способен дать значительный эффект с первого раза. Выполнять эти упражнения необходимо каждый день на протяжении четырнадцати дней. Только в таком случае вы сможете добиться улучшения ситуации и избавиться от сутулости.

«Кошечка»

Одно из наиболее простых и эффективных упражнений, для выполнения которого не потребуется ни вспомогательного инвентаря, ни большого пространства. С помощью данного упражнения вы сможете растянуть мышцы спины и укрепить мышечный корсет.

Необходимо встать на четвереньки таким образом, чтобы колени находились прямо под тазобедренным суставом, а руки под плечами. Далее следует опустить голову, подбородком пытаясь достать до груди, при чём спина должны быть в максимально округлённом положении. Затем тянитесь макушкой к спине, чтобы позвоночник в таком положении максимально прогибался. В идеале это упражнение необходимо повторить до пятидесяти раз, и желательно в утреннее время после сна, а также прямо перед сном, чтобы снять мышечное напряжение.

«Дуга»

Отличное упражнение для сотрудников офиса, поскольку оно укрепляет верхнюю часть спины. Необходимо стать спиной к стене на расстоянии не более одного шага и опереться на неё спиной. Руки необходимо согнуть в локтях и поместить их на зону шеи так, чтобы они, как и спина, упирались в стену. Далее на вдохе необходимо максимально прогнуться вперёд, чтобы руки всё также упирались в стену, а затем на выдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение рекомендуется медленно выполнить восемь раз.

«Прогиб спины»

Встаньте на колени, опустите тазобедренный сустав на ноги, вытяните носки, руки поместите за головой. Начинайте медленно подниматься с пяток, разводя руки, прогибайтесь назад так, чтобы максимально ощутить напряжение верхней зоны спины (в таком положении таз должен подаваться вперёд). Далее вернитесь в исходное положение и медленно повторите это упражнение до пятнадцати раз.

«WY»

Как и в упражнении «Дуга» — необходимо встать спиной к стене, чтобы ноги находились на расстоянии 10 см от плинтуса. Колени должны быть расслаблены и находиться в лёгком изгибе. Ягодицы, голова и позвоночник упираются в стену. Далее необходимо поднять руки над головой и согнуть их в локтях, чтобы визуально образовалась буква «W». В таком положении необходимо задержаться на три секунды, а затем выпрямить локти и снова поднять руки вверх, визуально формируя букву «Y». Плечи не должны соприкасаться с ушами. Повторить это упражнение необходимо десять раз по три подхода.

«Дверная растяжка»

Встаньте в дверном проёме и поднимите одну руку параллельно полу. Согните её в локте так, чтобы пальцы смотрели на потолок. Далее поместите руку на дверной косяк и медленно наклоняйтесь к поднятой руке, надавливая на косяк десять секунд. Тоже самое необходимо проделать с другой рукой по 2-3 подхода. Это поможет снять напряжения в спине и простимулирует мышечный тонус.

Где купить корректор осанки в Украине?

Если вы хотите эффективно избавиться от сутулости — одних упражнений будет мало. Необходимо купить ортопедический корректор осанки, который станет для вам поддержкой и поможет сформировать правильные ощущения в спине. Купить корректор осанки можно в сети магазинов Медтехника Ортосалон по доступным и приемлемым ценам. Мы предоставляем покупателям качественные товары в широком ассортименте. Вы также можете заказать корректор осанки на сайте интернет-магазина Ортосалон. Покупать подобные изделия необходимо только в специализированных магазинах, где продавцы смогут оказать вам грамотную профессиональную консультацию и помогут выбрать и купить корректор осанки, который будет для вас наиболее эффективным.

Как убрать горб на спине в домашних условиях

Горб на спине может быть истинным или ложным. В первом варианте это всегда искривление позвоночника с усилением грудного физиологического изгиба. Во втором случае ощущение горба — это следствие неправильной осанки, отсутствия тренированности мышечного каркаса спины и т.д.

Перед тем, как убрать горб на спине, врач проводит дифференциальную диагностику. Важно отыскать потенциальные причины развития данной патологии. При разработке индивидуального курса восстановления врач обязательно учитывает и работу по устранению потенциальных причин и факторов риска.

Существует несколько способов того, как убрать горб на спине в домашних условиях без хирургического вмешательства. Эти методики базируются на устранении причины и восстановлении нормальной осанки, положения тел позвонков. Чаще всего применяются методы мануальной терапии, остеопатии, лечебной гимнастики, кинезиотерапии, лазерного воздействия и т.д. Лечение следует проводить под контролем со стороны врача вертебролога. Также можно записаться на прием к ортопеду (если нет возможности посетить вертебролога). Эти доктора обладают всеми необходимыми профессиональными знаниями для того, чтобы проводить качественную диагностику и совершенно безопасное эффективное лечение.

Если у вас образуется горб на спине, то в Москве вы можете получить профессиональную помощь вертебролога в нашей клинике мануальной терапии. Первичный прием для каждого пациента проводится бесплатно. Для того, чтобы попасть на приём к вертебрологу в нашей клинике, заполните форму записи, расположенную внизу страницы.

Причины, почему растет горб на спине

Ответ на вопрос о том, почему горб на спине формируется в разном возрасте, во многом зависит от генетики, образа жизни, полученных травм, работы системы обмена веществ и т.д. Очень часто данная патология является врожденной. Причем в первые годы жизни искривление позвоночника будет практически незаметным. Но по мере развития и роста ребенка горб проявляется все сильнее.

Среди врожденных факторов стоит обратить внимание на неполноценное развитие позвоночго столба во внутриутробном периоде и на дисплазию хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Опытные ортопеды рекомендуют родителям детей, у которых выявлена дисплазия тазобедренного сустава, внимательно наблюдать за состоянием позвоночго столба. Это зачастую сочетанные патологии, которые могут усугублять или провоцировать течение друг друга.

Многие женщины задаются вопросом о том, почему растет горб на спине после достижения определённого возраста. Казалось бы — в юности и среднем возрасте была великолепная осанка и ничто не предвещало беды. А после достижения возраста в 45 — 50 лет вдруг на спине начинает формировать холка или горб. Это явление в народе еще называется «вдовий горбик». Такое печальное название искривление получило по той причине, что в прошлом продолжительность жизни у мужчин была еще ниже. В возрасте 50-ти лет большинство женщин оставались без мужей. И в этот же период жизни у них начинались дегенеративные гормональные изменения в организме, приводящие к образованию холки в области шейного грудного отдела позвончого столба или горбика.

Климакс и менопауза провоцируют изменение осанки за счет следующих факторов негативного влияния:

• изменение гормонального фона приводит к тому, что размягчается хрящевая ткань межпозвоночных дисков;
• снижение интенсивности кровотока и движения лимфатической жидкости запускает процесс дегенерации всех тканей;
• уменьшается процентное содержание в организме мышечной ткани, она замещается жировыми клетками;
• происходит нарушение обмена веществ;
• снижается энергичность и падает жизненный тонус, в результате чего ухудшается общая подвижность;
• возникают проблемы с костной тканью позвоночного столба.

Все эти изменения в совокупности приводят к тому, что меняется осанка, появляется сутулость, круглая спина и образует горб.

Другие причины горба на спине могут включать в себя следующие факторы негативного влияния:

• ведение малоподвижного образа жизни, при котором не оказывается систематических адекватных физических нагрузок на мышечный каркас спины и он утрачивает способность поддерживать позвоночный столб в естественном положении;
• сидячая работа, при которой человек сутулится и не держит спину ровно;
• травмы в области шейно-грудного и грудного отдела позвоночника;
• разрушение межпозвоночных дисков — остеохондроз и его осложнения, такие как протрузия и грыжа;
• опухоли позвоночного столба и расположенных рядом с ним мягких тканей;
• остеомаляция и остеопороз — при разрушении костной ткани наблюдаются периодические трещины или компрессионные переломы, при их неправильном срастании искривляется позвоночник;
• перекос костей таза;
• неправильная постановка стопы;
• разрушение крупных суставов нижних конечностей, за счет чего может развиваться синдром короткой конечности;
• сахарный диабет и другие заболевания эндокринной системы;
• избыточная масса тела и лишний вес, которые оказывают серьезную деформирующую нагрузку на позвоночный столб и окружающие его мышцы.

К потенциальным причинам можно отнести любые разрушения межпозвоночных суставов и рубцовую деформацию сухожильного и связочного волокна. При данных патологиях нарушается естественное положение тел позвонков. Они могут соскальзывать относительно друг друга. И таким образом деформируется позвоночный столб. Также среди причин можно назвать любые деформации грудной клетки. Они могут быть спровоцированы заболеваниями внутренних органов (легких, плевры, сердца, диафрагмы).

Если болит горб на спине

В случае, если болит горб на спине, нужно как можно быстрее посетить врача вертебролога или ортопеда. Этот симптом моет указывать на развитие большого количества заболеваний. В первую очередь следует исключать развитие дегенеративных дистрофических изменений в межпозвоночных дисках. При остеохондрозе в виде небольшого горба на спине могут прощупываться чрезмерно напряженные мышцы. Они подвергаются статическому напряжению с целью компенсации утраченной высоты и защиты межпозвоночных дисков.

В результате длительного статичного перенапряжения мышц начинается постепенное смещение тел позвонков, которые не зафиксированы межпозвоночными дисками, которые утратили свою физиологическую высоту. Постепенная фиксация нового положения тел позвонков происходит за счет оседания на их поверхностях солей кальция. Возможна полная контрактура с резким ограничением подвижности. В таком случае пациент не может самостоятельно выпрямить спину. Это истинный горб.

При появлении любых болей в спине нужно проводить дифференциальную диагностику. Важно своевременно обнаруживать и лечить онкологические процессы. На ранних стадиях они поддаются успешно лечению. Также искривление спины во взрослом возрасте может быть связано с ревматическими процессами: болезнь Бехтерева, системная красная волчанка или склеродермия. При этих состояниях наблюдается постоянное воспаление в области хрящевых тканей межпозвоночных дисков. Это вызывает тупые боли, сковывающие движения.

Обратите внимание! Если было травмирующее воздействие, например, падение с высоты, удар в область спины, экстренное торможение во время движения на транспортном средстве и т.д., то вам нужно как можно быстрее посетить врача травматолога. Боль в спине в этом случае может быть спровоцирована перелом или трещиной костной ткани позвоночного столба, растяжением или разрывом связочного и сухожильного волокна, повреждением мышц. Образование припухлости в виде горба на фоне травмы — это чаще всего внутренняя гематома. Вполне вероятность, что может потребоваться хирургическая помощь.

Как избавиться от горба на спине — что делать?

Первое, что делать, если у вас появился горб на спине — искать опытного врача, который сможет установить причину его развития и разработать эффективный курс восстановления. таким врачом может быть остеопат, вертебролог, мануальный терапевт или ортопед. В Москве к любому из указанных специалистов можно попасть на бесплатный прием в нашей клинике. Достаточно позвонить администратору и согласовать удобное для визита время.

Перед тем, как избавиться от горба на спине, необходимо провести полноценную диагностику. Она начинается с осмотра у врача ортопеда или вертебролога. Затем проводится рентгенографическое обследование состояния позвоночного столба в разных проекциях. Снимки помогут исключить травматическое повреждение костной ткани, снижение высоты межпозвоночных промежутков и разрушение суставов. Также на них врач увидит, если они есть, образовавшиеся остеофиты.

Затем назначается МРТ обследование. Оно позволяет визуализировать состояние хрящевых межпозвоночных дисков, связок и сухожилий, мышц, корешковых нервов, других окружающих позвоночный столб тканей.

При необходимости может потребоваться флюорография легких, УЗИ внутренних органов, электромиография, электронейрография и т.д.

После постановки точного диагноза врач выяснит, почему появился горб на спине и что делать для коррекции осанки. Для исключения дальнейшего негативного воздействия факторов риска разрабатывается список индивидуальных рекомендаций. Он может включать в себя советы по изменению режима и распорядка дня, организации правильного питания, оснащения своего спального и рабочего места и т.д.

Лечение горба на спине

Как уже говорилось выше, перед тем, как исправить горб на спине, необходимо выяснить причину его появления. Затем опытный врач разрабатывается индивидуальный курс коррекции.

В нашей клинике мануальной терапии лечение горба на спине может включать в себя:

• кинезиотерапию для улучшения состояния мышечного каркаса спины;
• лечебную гимнастику для развития мышц, которые обеспечат физиологическое выпрямление позвоночного столба и устранение его искривления;
• массаж для повышения эластичности всех мягких тканей;
• остеопатию для ускорения процессов микроциркуляции крови и лимфатической жидкости;
• рефлексотерапию для повышения общего жизненного тонуса и запуска процессов регенерации.

Также может применяться процедура мануального вытяжения позвоночго столба, лазерное воздействие, физиотерапия и многое другое.

Если вам необходимо пройти курс лечения при горбе спины, то заполните форму записи на прием к врачу. Доктор проведет осмотр, поставит диагноз и расскажет о перспективах и возможностях проведения лечения в нашей клинике. Первый прием для всех проводится бесплатно.

Консультация врача бесплатно. Не занимайтесь самолечением, позвоните и мы поможем +7 (495) 505-30-40