Как набрать мышечную массу?
Быстрый и эффективный массонабор — мечта многих посетителей тренажерного зала, там только и разговоров что о ней. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо добросовестно работать в трёх направлениях:
- тренировки со свободными весами;
- соблюдение высококалорийной диеты;
- качественный сон для эффективного восстановления.
Естественно, есть нюансы:
- если тренировки выполняются без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторов в подходе и количества самих подходов, мышцы расти не будут;
- если тренироваться до изнеможения, но при этом несбалансированно и мало есть, мышцы расти не будут;
- если выполнять оба первых пункта, но при этом «забывать» отдыхать и высыпаться, мышцы расти не будут, ведь они растут именно во время отдыха и сна.
Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.
Что лучше для набора массы — гейнеры или протеины?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует задать другой вопрос — как собственно растут мышцы?
Для синтеза новых клеток мышц (массонабора) необходимы питательные вещества, в частности, аминокислоты и глюкоза. Их источниками являются соответственно белки и углеводы. Проще говоря, тарелка гречки с мясом. И если провести аналогию со строительством, то аминокислоты (белки) являются «строительным материалом», «кирпичиками», для новых мышечных клеток, а глюкоза (углеводы) — это «рабочие», которые из этих «кирпичиков» строят новые мышцы. Не будет «стройматериала», мышцы расти не будут, не будет «рабочих», мышцы расти не будут. Поэтому так важно снабжать организм и белками, и углеводами. А гейнеры как раз и являются белково-углеводными смесями в отличие от чистого протеина, который является «поставщиком» только лишь «стройматериалов». Но и в выборе между этими двумя продуктами тоже есть нюансы.
Кому подойдёт гейнер, а кому — протеин?
В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения атлета. Для тех, кто очень быстро набирает вес, и/или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, т. к. они могут спровоцировать дальнейший набор избыточного веса ввиду своей высокой калорийности.
Поэтому протеин — это хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ, и для кого чрезмерное употребление углеводов (в том числе из гейнеров) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому для таких людей углеводы рекомендуется брать сугубо из еды, употребляя каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.
При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только лишь как дополнительный источник белка в рационе, независимо от типа телосложения или пола (девушкам протеин тоже можно). Белковые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, не успевает) обеспечить себе ежедневное потребление белка в необходимых количествах.
Гейнеры же — лучший выбор для тех, кто имеет худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, ввиду чего возникают проблемы с набором веса как мышечного, так и жирового. Для таких атлетов прежде всего и были разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться высококалорийной диеты.
Состав гейнеров
Поскольку гейнер — это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.
Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.
В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.
Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.
Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.
Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов.
Энергетическая и пищевая ценность гейнеров
Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей рекомендуемой разовой порции. Она может быть очень большой и составлять, например, 300 г. Соответственно и энергетическая ценность будет выглядеть весьма впечатляющей и внушающей доверие по сравнению с другими гейнерами, и составлять, например, 1200 ккал. Это много, и усвоить такую порцию за один раз сможет далеко не каждый. Поэтому чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, нужно найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта. Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в перерасчете на 100 г примерно одинакова, и в среднем составляет 400 ккал, чего может быть более чем достаточно для одного коктейля. Если таких данных не этикетке нет, то это можно легко вычислить: нужно умножить количество ккал всей порции на 100 г, а затем разделить на количество грамм всей порции. Например, 1200 ккал*100 г/300 г = 400 ккал.
Пищевая ценность — это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем будет 20 г белка и 80 г углеводов на такое количество гейнера.
Когда нужно пить гейнер?
Поскольку гейнеры (от англ. gain — увеличение, рост) — это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.
Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой. Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток. Если организм не «покормить», то ресурсы для тренировки он будет брать из своих запасов: глюкозу — из гликогена, а аминокислоты — из мышц, разрушая их, а этого атлеты как раз и стараются избежать.
В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.
Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?
Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие же указывают, что будет достаточно и 100 г. Кто же прав? В этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными потребностями. Если рацион достаточно сбалансирован и особого недостатка в питательных веществах, в том числе в углеводах, нет, то может хватить и 100 г гейнера, выпитого после тренировки. Если же получилось так, что единственным приемом пищи в день тренировки оказался завтрак, съеденный на бегу, то можно взять и все 300 г смеси, но тогда разделить их хотя бы на 2 приема. Потому как усвоить около 1200 ккал (300 г гейнера) за один раз, как уже было отмечено, сможет далеко не каждый. Поэтому разовая порция — вопрос весьма индивидуальный.
Также важно учитывать, что входит в состав конкретного гейнера и соотношение в нем белков к углеводам. Это тоже повлияет на то, сколько нужно будет взять смеси для приготовления одного коктейля. В целом следует учесть такие моменты:
- вес атлета (чем он меньше и сложнее набирается, тем больше можно употребить гейнера);
- рацион (чем он более несбалансирован, тем больше можно взять из гейнера, но по-хорошему следует наладить основное питание);
- состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплекс; что входит в белковую матрицу);
- соотношение в гейнере белка к углеводам (тем, кто плохо набирает массу, лучше выбирать высокоуглеводные гейнеры, и наоборот — для атлетов с медленным метаболизмом предпочтительней высокобелковые гейнеры на сложных углеводах).
Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, кому как вкуснее. К тому же коктейль на молоке будет калорийнее.
По объёму: коктейль будет гуще, если взять 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если хочется более жидкий коктейль, следует взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.
Лучший гейнер для набора массы
Худощавые от природы мужчины и женщины испытывают определенные проблемы при наборе веса. Они, пока одни мечтают скинуть пару килограммов, не могут поправиться. Особенно сложно приходится тем, кто желает обзавестись хорошей мускулатурой. Специально для такой категории людей было разработано особенное спортивное питание — гейнер.
Эта добавка ускоряет прирост мышечной массы. Она позволяет разгрузить пищеварительный тракт благодаря уменьшению количества потребляемых продуктов, но одновременно повышает калорийность рациона за счет высокой энергетической ценности. Спортивное питание начинает действовать только при правильно составленной тренировочной программе, сбалансированном питании.
Что такое гейнер?
Гейнер представляет собой порошковую смесь, состоящую из углеводов, белков, микроэлементов. Свое название спортивное питание получило от английского слова gain, означающего увеличение, прирост. Характерной особенностью добавки является довольно мягкий и приятный вкус. Производители могут добавлять в гейнеры креатин, различные витамины, а также пищевые добавки, которые позволяют улучшить усвоение питательных веществ организмом. Состав определяет пропорции и правила приема.
Гейнеры принимают не только с целью набора масса. Спортивное питание позволяет повысить показатели мышечной силы, способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок (тренировок). Прием добавки, независимо от цели употребления, позволяет в значительной степени повысить количество употребляемых калорий. Поступать их должно меньше, чем расходоваться. Добиться повышения мышечной массы без соблюдения данного правила невозможно.
Спортивное питание рекомендуется принимать при занятиях баскетболом, футболом, легкой атлетикой. Гейнеры позволяют гораздо легче переносить серьезные аэробные нагрузки. Прием добавки перед тренировкой помогает напитать организм дополнительной энергией. Это не означает, что спортпит нужно пить непосредственно перед физической нагрузкой. Специалисты, наоборот, предостерегают спортсменов от такого шага.
Если выпить коктейль перед занятием, это может спровоцировать выброс сахара в крови. Это приведет к всплеску инсулина, который понижает содержание тестостерона и гормона роста, что крайне негативно отражается на наборе мускулатуры. Оптимальным временем для приема смеси считается 30-60 минут до начала тренировки.
ТОП 5 ГЕЙНЕРОВ! Набираем МАССУ!
Вещества, которые помогают набрать вес
Чтобы быстрее набрать массу, необходимо включить в свое меню продукты с высокой калорийностью, а также различные питательные вещества. Ниже даются рекомендации по употреблению нутриентов, важных для составления грамотного рациона питания, позволяющего повысить объем мускулатуры.
Белок
Продукты, богатые белком, — это пища, активирующая рост мышечной массы и поддерживающая набираемые объемы мускулатуры. Усвоение белковой еды приводит к выработке аминокислот, благодаря которым ткани растут.
Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Одни вырабатываются в организме, а другие поступают исключительно вместе с пищей. Если человек хочет набрать вес, необходимо следить за их достаточным присутствием в составе гейнера.
Углеводы
Чтобы повысить калорийность ежедневного рациона, необходимо употреблять углеводы. Именно они являются основным источником для получения энергии, в том числе пищевой. Быстро набрать вес позволяют быстрые углеводы и сахар. В большом количестве они содержатся в алкоголе, выпечке, сладостях. Минусом быстрых углеводов является то, что они способствуют приросту не массы, а жировой прослойки.
Сладости, алкоголь, выпечка должны присутствовать в рационе в минимальном количестве. Повысить калорийность питания позволяет обогащение меню сложными углеводами. Они тоже отличаются высокой калорийностью, но дарят длительное чувство сытости, не провоцируют прирост жировой прослойки. Сложными (медленными) углеводами богаты фрукты, овощи, каши. Преимуществом данных продуктов является высокое содержание клетчатки, а также снабжение организма энергией на тренировках, набор мускулатуры без жира.
Жир
Сбалансированность питания — главный залог успеха на тренировках. Продукты, содержащие небольшое количество жиров, имеют калорийность в два раза больше, чем у углеводов и белков. Жирами богаты яйца, сливочное масло, сало, красное мясо.
Особенно полезны ненасыщенные жиры, продлевающие здоровье кровеносных сосудов, тканей. Они стабилизируют синтез гормонов, восстанавливают мускулатуру, продлевают молодость и красоту кожного покрова, волос, способствуют укреплению ногтей, а также костной ткани. Больше всего ненасыщенных жиров в орехах, морепродуктах, рыбьем жире, растительном масле.
БЖУ в гейнерах
В спортивных добавках эти вещества присутствуют в правильном соотношении и количестве. Их сочетание позволяет придавать гейнеру избыточную калорийность, позволяющую наращивать мышечный объем и показатели силы. Высококачественные добавки, содержащие быстрые и сложные углеводы, помогут быстро набрать нужную массу.
Зачем нужен гейнер
Вещества, получаемые из питательного коктейля, продолжают работать еще несколько часов. Они помогают быстро восполнить затраченную клетками мышц энергию. Гейнер позволяет организму получать важнейшие питательные вещества для мускулатуры, а правильно составленный рацион питания вкупе с тренировками способствует построению красивого и рельефного тела.
Питаться правильно получается не всегда. Чтобы добиться поставленной цели, количество приемов пищи доводят до 4-6 раз в день. Невозможно составить меню таким образом, чтобы оно содержало только витамины, минералы, ненасыщенные жиры. Нередко приходится пропускать домашнюю трапезу. Именно такие пробелы восполняют посредством гейнера. Главное, принимая приготовленный коктейль, учитывать собственное телосложение.
Гейнер как выбрать для набора массы?
Прием гейнера по типу телосложения
Эндоморфы от природы склонны к набору веса. Жировая прослойка у людей с таким типом телосложения накапливается быстро, поэтому они должны относиться к приему гейнера со всей осторожностью. Эндоморфы могут поправиться абсолютно при любых условиях. Генетическая предрасположенность к полноте на фоне приема гейнера может привести не только к набору мышечной, но и жировой массе.
Специалисты советуют эндоморфам отказаться от гейнера. Спортсменам такого типа телосложения лучше перейти на чистый протеин, а также отказаться от быстрых углеводов в пользу сложных. Конечно, если хочется иметь красивый рельеф и приличную массу, добавку пить следует. Главное, нужно отнестись к нагрузкам, которых должно быть достаточно для предотвращения отложения жировой прослойки.
Важно! Без правильного рациона и регулярных нагрузок, прием гейнера приводит только к образованию жировой прослойки.
Эктоморфы имеют худощавое от природы телосложение. Они испытывают определенные трудности с набором массы. Употребляемая пища практически сразу усваивается, а не откладывается в подкожный жир. Желая накачаться, эктоморфы буквально не могут набрать мышечную массу, поэтому гейнер для них становится настоящим спасением. Употребляя коктейли из данного спортивного питания, они быстро набирают жесткую и плотную мускулатуру.
Преимущества и недостатки гейнеров
Прием спортивного питания позволяет быстрее и эффективнее двигаться, достигать гораздо более лучших результатов, нежели обычно. Гейнер заряжает энергией и мотивирует на тренировки. Это свойство особенно хорошо проявляет себя после изнурительных нагрузок. Гейнер помогает быстрее восстановится и не чувствовать сильной усталости, а сам состав добавки абсолютно натурален.
Главными достоинствами спортпита являются:
- высокое содержание белка и углевода, без которых после тренировок не строятся новые клетки мышц;
- присутствие комплекса аминокислот (BCAA), обеспечивающего большую выносливость организма;
- быстрое восстановление мускулатуры после получения травм;
- препятствование разрушению мышечных тканей во время и после интенсивного тренинга;
- получение заряда энергии для длительных физических нагрузок.
Основными минусами гейнера являются:
- возможное развитие метеоризма, диареи;
- без правильных и регулярных тренировок образуется избыточный жир;
- не является полноценной заменой продуктов питания;
- может содержать примеси глютена, сои, прочих компонентов.
Гейнер нельзя принимать при сахарном диабете, непереносимости лактозы, дисфункции пищеварительной системы.
Как принимать гейнер для набора массы
Спортивное питание продается в виде порошка, который разбавляют соком, молоком или водой, получая питательный коктейль. Жидкость может быть как холодной, так и теплой. Гейнер нельзя разводить кипятком, поскольку это приведет к сворачиванию белка, снижению его полезности.
Гейнер можно употреблять совместно с бульонами, кашами и другой пищей. Размер порции зависит от суточной дозы. Чтобы набрать вес, суточную норму лучше всего поделить на несколько приемов, употребляемых несколько раз в сутки. В таблице ниже показаны нормы употребления при разном весе.
| Режим питания | 4 раза в день | 3 раза в день | 2 раза в день |
|---|---|---|---|
| Вес тела | |||
| 50 кг | 80 | 90 | 100 |
| 60 кг | 92 | 106 | 120 |
| 70 кг | 104 | 122 | 140 |
| 80 кг | 116 | 138 | 160 |
| 90 кг | 128 | 154 | 180 |
| 100 кг | 140 | 170 | 200 |
Употреблять спортивное питание, если не принимать во внимание производителя и типа гейнера, рекомендуется дважды в день. Одна порция составляет мерный совочек. Его объем варьируется в пределах 100-130 г.
Первую порцию следует принимать за час до начала тренинга. Это позволяет получить необходимый заряд энергии и силы во время физической нагрузки. Второй раз гейнер следует пить в течение 35-40 минут после завершения тренировки. Этот прием быстро восстановит затраченные калории, снабдит организм полезными веществами.
Две порции гейнера позволяют получить спортсмену от 2000 до 2600 ккал в сутки. Профессионалы нередко повышают количество приемов до четырех раз. Новичкам и любителя идти на такой шаг крайне не рекомендуется. Без огромных физических нагрузок, вместо мышц, начинают скапливаться жировые отложения.
Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.
Критерии выбора гейнера
Лучшими считаются гейнеры, содержащие мало сахара и много белка. Стоимость на спортивное питание полностью зависит от того, какие компоненты входят в состав, массы нетто, размера и калорийности, веси, производителя.
Большинство гейнеров содержат многокомпонентный протеин, состоящий из сывороточного и яичного протеина с казеином. Некоторые производители заменяют его соевым.
Следует внимательно следить за содержанием сахара. Он может отсутствовать в списке ингредиентов, но присутствовать в добавке. Чем больше сахара, тем выше вероятность газообразования.
В хорошем гейнере количество белка должно быть на уровне 30-35%. Оптимальным уровнем является 20%. Если содержание белка ниже, гейнер является некачественным.
ТОП-10 гейнеров для набора массы
Если вы не знаете, какой спортивной добавке отдать предпочтение, воспользуйтесь нашим списком десяти лучших гейнеров.
Olimp MAX Mass 3XL
Высококалорийный белково-углеводный комплекс был разработан специально для спортсменов-эктоморфов, испытывающих трудности с набором массы. Он отличается оптимально сбалансированным составом: 2270 мг креатина, 85 г углеводов, 12 г белка, 2500 мг таурина. В составе присутствуют сложные и простые углеводы, а также аминокислоты.
Его прием позволяет полностью обеспечить питание мышечных структур. Он помогает эффективно восстанавливать клетки тканей. Подходит как мужчинам, так и женщинам. Отлично сочетается с высокоинтенсивной программой тренировок. Калорийность одной порции составляет 397 ккал. Может приниматься перед физическими нагрузками и между приемами пищи.
VPLab Mass Builder
Гейнер, произведенный в Великобритании, содержит не только углеводы и пищевые волокна, но и пребиотики, позволяющие спортивной добавке лучше усваиваться организмом. На одну порцию приходится 71 г углеводов. Лучше всего употреблять добавку после завершения тренировки. Подходит новичкам и профессионалам.
Недостатком можно назвать то, что он содержит соевый изолят. Протеин, получаемый из сои, считается менее эффективным и плохо усвояемым в организме. Еще одним нюансом является небольшое количества белка. На порцию приходится только двадцать граммов.
Geneticlab Nutrition Mass Gainer
В одной порции этого гейнера заключено оптимально подобранное соотношение полезных элементов и витаминов. Углеводы насыщают организм достаточным количеством энергии для проведения силовой тренировки. Спортивная добавка препятствует разрушению волокон мускулатуры, способствует набору массы, повышает силу и выносливость на тренировке.
Среди недостатков пользователи отмечают не самый приятный вкус, а также пенообразование при приготовлении коктейля. Эта спортивная добавка подходит для употребления не каждому, поскольку может стать причиной дискомфорта пищеварения и метеоризма.
R-Line Light Mass
Гейнер российского производства, разработанный специально для людей, испытывающих проблемы с набором веса, но желающих накачать мышечную массы. Добавка отличается высокой калорийностью и не оказывает нагрузки на пищеварительную систему.
Спортивное питание покрывает потребность организма в витаминах и прочих полезных веществах. Оно повышает защитные функции организма, позволяет организму быстро адаптироваться к серьезным нагрузкам. Минусом является то, что в состав входит соевый белок и протеин. Перед приемом требуется консультация с врачом, поскольку добавка имеет противопоказания к применению.
RONMAN Turbo Mass Gainer
Еще один протеиновый коктейль российского производства. Выпускается в банках и мягкой упаковке. Предназначен для употребления до и после тренировок. В состав входит много гликогена, позволяющего выполнять аэробные и силовые нагрузки. Содержит молочный белок, поэтому способен заменить собой один из приемов пищи. К недостаткам добавки относится присутствие в составе соевого белка, а также мальтодекстрина, повышающего показатели сахара. Многим пользователям не очень нравится слишком сладкий вкус.
Mutant Mass
Углеводно-белковый высококалорийный гейнер, получивший широкую известность среди атлетов, желающих набрать значительный вес. Содержит молозиво, которое оказывает положительное воздействие на защитные функции организма, предохраняя его от бактерий и вирусов. Это вещество активизирует регенерацию тканей, способствуя быстрому восстановлению после напряженной тренировки и нормализует жировой обмен. Недостатком является высокая калорийность (на 1 порцию приходится 1000 Ккал). Он подходит только для тех, кто занимается силовыми тренировками или готовится к соревнованиям.
Maxler Special Mass Gainer
Это гейнер, состоящий из сывороточного протеина. яичного и молочного белка, а также других компонентов, способствующих набору веса в кратчайшие сроки. В составе также присутствуют кокосовое и льняное масла, подсластители и ароматизатора. Он может приниматься отдельно, сочетаться с другими продуктами.
Правильные углеводы, входящие в его состав, способствуют росту упругих и твердых мускулов. Недостатком является возможное проявление проблем с пищеварением. Некоторым атлетам не нравится слишком сладкий вкус, из-за которого добавку необходимо разводить большим количеством жидкости.
Optimum Nutrition Serious Mass
Калорийный и высоко концентрированный коктейль, позволяющий быстро нарастить мышечную массу, повысить показатели выносливости мышц, заниматься максимально эффективно на высокоинтенсивных тренировках. Производится добавка в мягкой герметичной упаковке и банках. Из недостатков следует отметить мальтодекстрин, который повышает сахар в крови, слишком высокую стоимость. Пользователи отмечают чересчур приторный вкус.
BSN True-Mass
Спортивное питание со сложными углеводами, способствующее быстрому набору качественной сухой массы. Главным преимуществом гейнера является то, что он содержит компоненты, имеющие различную скорость усваивания. Это обеспечивает длительное время питания мышечных волокон и предотвращает распад волокон в свободные от тренировок дни и между физическими нагрузками.
Все компоненты легко усваиваются организмом. Принимать коктейль рекомендуется сразу после завершения тренировки. Дополнительные калории необходимо получать из остального рациона питания. Минусом является довольно высокая стоимость. Некоторые атлеты отмечают сильную жажду после приема, а также повышенное газообразование в кишечнике.
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution
Характерной особенностью гейнера является возможность приобрести пробную упаковку. В составе спортивного питания практически нет сахара. Кроме того, продукт отличается высочайшим качеством, а его стоимость ниже многих других аналогов. Спортивное питание является хорошим источником для получения энергии в период физических нагрузок.
Питательные элементы продолжают работать даже ночью, способствуя выработке гормонов, усвоению витаминов, строительству мышечных клеток и тканей. Из недостатков отмечается привкус химии, а также у некоторых атлетов наблюдаются проблемы с пищеварением, сильный дискомфорт в кишечнике, тяжесть в желудке. Гейнер предназначен преимущественно для эктоморфов.
Как выбрать Гейнер. Сравнение брендов. Честный обзор.
- Pund A. U., Shandge R. S., Pote A. K. Current approaches on gastroretentive drug delivery systems. Journal of Drug Delivery and Therapeutics. 2020; 10(1): 139–146. DOI: 10.22270/jddt.v10i1.3803.
- Мустафин Р. И., Протасова А. А., Буховец А. В., Семина И.И. Исследование интерполимерных сочетаний на основе (мет)акрилатов в качестве перспективных носителей в поликомплексных системах для гастроретентивной доставки. Фармация. 2014; 5: 3–5.
- Puccinotti, «Storia della medicina» (Ливорно, 1954—1959).
- https://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-geyneri.html.
- https://builderbody.ru/luchshij-gejner-dlya-nabora-massy/.
- Puccinotti, «Storia della medicina» (Ливорно, 1954—1959).
- Renouard, «Histoire de la medicine» (П., 1948).
- Puccinotti, «Storia della medicina» (Ливорно, 1954—1959).
- Ковнер, «Очерки истории M.».
