10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бедер, уменьшить объем ног?
Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.
Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.
1. Приседания сумо
Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут. 
- Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
- Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
- Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.
В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.
2. Выпады в сторону
Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются. 
- Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
- Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
- Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.
Выполняем два — три подхода по пятнадцать раз.
3. Румынская тяга с гантелями
Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».
- Стоим прямо, колени немного сгибаем.
- Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.
Выполняем два — три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.
4. Махи ногами стоя
Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра. 
- Стоим ровно, рукой держимся за опору.
- Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
- Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.
На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов — от двух до пяти.
5. Упражнение «Стульчик» (статическое)
«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц. Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь. 
- Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
- Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы — примерно такие, когда мы сидим на стуле.
- Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
- Удерживаем такое положение столько, сколько сможем — одну или две минуты.
Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.
6. Гиперэкстензия обратная
Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц. С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут. 
- Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
- Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
- На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.
Повторяем восемь — десять раз.
7. Ножницы
Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах. Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут. 
- Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
- Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
- Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц — одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
- Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.
Повторяем десять раз.
8. Зашагивания на платформу
Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы. Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц? 
- Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
- Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
- Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
- Темп выполнения средний, контролируем равновесие.
Количество упражнений для подтягивания ляшек — десять — двенадцать с несколькими подходами.
9. Выпады с подпрыгиванием
Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета. 
- Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
- Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
- Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
- Следующий выпад выполняется на левую ногу.
Количество выпадов для формирования ляшек — до двенадцати с несколькими подходами. Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.
10. Приседания «пистолетик»
Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. 
- Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
- Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.
Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек — десять — двенадцать. Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.
Еще 5 проверенных тренировочных комплексов
Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.
1. Бодифлекс
Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.
2. Стретчинг
Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.
Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.
3. Пилатес
Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту — им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.
4. Шейпинг
Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы. Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин — правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.
5. Кроссфит
Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель — развитие прекрасной физической формы. Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы. Особенность кроссфита — небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации. Еще один хороший комплекс смотрите на видео:
Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов
Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.
1. Специальная диета для бедер
Ограничение питания — первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов. Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь. Самое разумное — это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек. Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда. Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.
2. Дыхательная гимнастика для похудения
Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья. Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох — напряжение, вдох — расслабление». Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.
3. Тренировки на кардиотренажерах
Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр — выбор остаётся за вами! Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.
4. Тренировки на открытом воздухе
Предполагают сочетание различных видов двигательной активности — ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе. Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени. Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма — повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ. Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер. Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.
5. Обертывания
Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы. Классический вид обёртываний — обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом. Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад. Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.
6. Массажи
Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер. Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки. Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению. Массажные процедуры должны проводиться курсами — тогда они будут эффективными. Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер. Залог успеха — сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев. Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!
Как похудеть в ляжках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Практически каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах. Однако на пути к этой мечте встают жировые отложения, которые делают бёдра толстыми и некрасивыми. Но не стоит отчаиваться, ведь откорректировать эту зону хоть и сложно, но всё-таки реально. Главное, запастись терпением и иметь настрой на положительный результат. Данная статья расскажет, как похудеть в ляжках и в результате получить идеальные ноги.
Содержание:
Причина жировых отложений на бёдрах
Излюбленным местом появления жира на теле женщины является живот, ягодицы и бёдра (больше известные как ляжки). Такое распределение жировой ткани объясняется особенностями женского организма, ведь именно эти зоны отвечают за защиту внутриутробной жизни будущего малыша. Помимо этого, жир, превращаясь в энергию, способствует протеканию всех жизненно важных процессов в организме матери и будущего ребёнка. Поэтому при наборе веса первым делом жир появляется именно в этих местах.
Но не всегда жир на бёдрах скапливается из-за физиологических особенностей, иногда лишний вес провоцируют и другие факторы. Например, масса растёт из-за гормональных нарушений, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, приёма оральных контрацептивов и некоторых других препаратов, заболеваний внутренних органов и систем (особенно эндокринной).
Чтобы выяснить точную причину проблемы, необходимо обратиться к врачу, который назначит определённые анализы и обследования. Затем на основе полученных результатов специалист подтвердит или опровергнет наличие гормонального сбоя или какого-то заболевания. В данном случае процесс сброса веса следует начинать с лечения заболевания или нормализации уровня гормонов (если это, конечно, возможно).
Если причина кроется в неправильном питании и образе жизни, то в первую очередь следует скорректировать свой рацион.
Организация питания
Без организации правильного питания никакие физические упражнения и процедуры не помогут уменьшить объём ляжек.
Существует определённый перечень продуктов, которые ускоряют обменные процессы, помогают вывести из организма излишки жидкости, токсины и другие вредные вещества, а также способствуют повышению иммунитета и сил.
Такими свойствами обладает огурец, грейпфрут, зелёный чай, имбирь, капуста и некоторые другие продукты.
Соблюдайте также правила и режим питания:
- Откажитесь от газировки, спиртных напитков, кофе, сладкого, мучного, жирной, жареной, солёной, копчёной и другой вредной пищи.
- Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, а также продукты, богатые белком, витаминами и другими полезными веществами.
- Готовить пищу необходимо на пару либо запекать её в духовке, тушить, отваривать, но ни в коем случае не жарить.
- Питаться следует около 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
- Соблюдайте питьевой режим, употребляя не менее 2 литров жидкости в сутки. Вода является необходимой составляющей для протекания обменных процессов в организме.
После организации правильного питания можно приступать к различным косметическим процедурам и упражнениям.
Топ-11 упражнений
Существует комплекс определённых упражнений, который поможет уменьшить объёмы бедёр и получить красивые ноги.
Рассмотрим самые популярные из них:
- велосипед. Подобная тренировка не только укрепляет мышцы бёдер, но и помогает убрать лишний жир с нижней части живота. Примите позицию лёжа на спине, поднимите ноги и имитируйте движения, будто вы крутите педали настоящего велосипеда. Выполняйте такие движения на протяжении 5 минут;
- ножницы. Примите положение лёжа, поднимите прямые ноги под небольшим углом. Начинайте выполнять махи ногами, имитируя движения ножницами. Сначала выполняйте махи, чтобы правая нога была над левой, а затем наоборот. Выполняйте 10-12 повторов на каждой ноге;
- выпады. Встаньте с прямой спиной, руки опустите вдоль туловища. На вдохе делайте выпад вперёд сначала правой ногой (во время выпада она должна создать угол в 90 градусов по отношению к полу). При этом коленка левой ноги практически опускается к полу. Следите во время упражнения за тем, чтобы спина была ровной. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 10 раз. После этого повторите выпад на левой ноге;
- махи ногами. Данное упражнение прорабатывает бёдра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, а затем обопритесь предплечьем о пол. Ладони упёрты в пол, спина − прямая, взгляд направлен вперёд. На вдохе отведите правую ногу, согнутую в колене вверх к потолку, задержитесь на максимально высокой точке пару секунд, после чего опустите её вниз. Повторите по 7-10 раз на каждой ноге;
- приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, для увеличения эффективности в руки можно взять небольшой груз (гантельку). Начинайте медленно садиться, не отрывая при этом стопы от пола. Повторите около 10 раз. С каждым разом можно увеличивать количество повторов на пару движений;
- стенка. Упражнение похоже на приседания. Встаньте спиной к стенке и начинайте медленно приседать до того момента, пока бёдра не окажутся параллельны полу. Со стороны будет такое ощущение, что вы сидите на невидимом стуле. Задержитесь в таком положении, насколько это возможно, с каждым днём постепенно увеличивая время;
- лестница. Для этого упражнения можно использовать любой предмет, который будет имитировать ступеньку. Делайте движения, как будто вы поднимаетесь по лестнице, наступая на возвышенность то одной, то другой ногой. Каждой ногой следует сделать около 30 шагов;
- бег на месте с высоким поднятием колен. Встаньте прямо, ноги должны располагаться на ширине плеч. Имитируйте бег на месте, поднимая высоко колени, примерно до уровня пояса;
- бега на месте с захлёстом голени. Выполняйте имитацию бега, захлёстывая голени назад так, чтобы пятки касались ягодиц. Продолжать бег на протяжении 5-10 минут;
- подъёмы ногами. Данное упражнение поможет укрепить мышцы по всей длине ног. Лягте на пол с вытянутыми ногами. Начинайте подъемы той ноги, которая находится сверху. Следите за тем, чтобы нога не сгибалась в коленном суставе, а оставалась прямой. Повторите по 8-10 раз на каждой стороне. Такие же подъёмы можно выполнять в положении лёжа на спине;
- прыжки. Укрепить мышцы ног также помогут прыжки с обычной скакалкой. Прыгая по 5 минут в день на протяжении месяца, можно достаточно быстро увидеть результат.
Подобные тренировки через день повышают эластичность и упругость, помогают подтянуть кожу в области ляжек, а также проработать все необходимые группы мышц.
Самое главное, тренироваться с хорошим настроением. Если же во время упражнений самочувствие ухудшается, то тренировку следует прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.
3 вида массажа
Достичь и усилить эффект от питания и тренировок помогут и некоторые процедуры. Хорошим эффектом обладает массаж. С помощью него улучшается кровообращение, повышается тонус кожи, ускоряются процессы метаболизма.
Массаж можно выполнять дома (при помощи пощипывающих и похлопывающих движений), но всё-таки лучше довериться специалисту. Существует 3 основные методики процедуры, помогающие справиться с лишним весом на бёдрах:
- Классический. Во время массажа прорабатываются все проблемные зоны тела. При правильном питании и тренировках результат от массажа будет виден уже через 1,5-2 месяца. Кожа станет подтянутой и упругой, улучшится её внешний вид.
- Баночный. Массаж осуществляется с помощью специального аппарата, создающего вакуум на поверхности кожи или посредством банок из латекса. При помощи массажа оказывается влияние на лимфатическую и сосудистую систему. В результате можно вывести из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость, убрать отёчность и подтянуть кожу, а также избавиться от целлюлита.
- Медовый. Данный массаж можно с лёгкостью провести и дома. Перед процедурой следует принять ванну или душ, затем очистить кожу от омертвевших клеток и прочих загрязнений с помощью скраба. После этого ладони опускают в жидкий мёд, прислоняют к проблемной зоне и отрывают. Движения можно делать ладонью, подушечками пальцев или ребром кисти. Продолжать массаж следует до тех пор, пока пчелиное лакомство не превратится в неприятную серую массу. Выполнять массаж следует 2-3 раза в неделю.
Следует учитывать, что массаж можно выполнять не всем, ведь процедура имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде, чем идти в салон, следует проконсультироваться со специалистом. Так, например, массаж запрещено выполнять при онкологии, патологиях кровеносной системы, нарушениях целостности кожного покрова в местах проведения процедуры, тромбозах, обострениях хронических заболеваний и т.д.
Топ-7 рецептов для обёртывания
Процедуру обёртывания можно выполнять как дома, так и в салоне. Подобная манипуляция помогает вывести вредные вещества из организма, улучшить питание тканей, ускорить метаболизм, расслабиться и, самое главное, уменьшить объём ляжек.
Если процедура проходит дома, то необходимо запомнить правила её проведения.
Для начала кожу ляжек перед обёртыванием следует тщательно очистить от загрязнений, ороговевшего слоя при помощи скраба.
Затем следует проработать зону обёртывания лёгкими массажными движениями, чтобы улучшить кровообращение.
После этого необходимо нанести на кожу специальное средство (рецепты будут описаны ниже), обернуть бёдра пищевой плёнкой по спирали в несколько слоёв. Ни в коем случае не утягивайте ноги сильно. Во время обёртывания не должно быть никаких неприятных ощущений.
Для усиления эффекта можно надеть тёплую одежду или укрыться толстым одеялом. Через определённый промежуток времени плёнку необходимо снять, а состав смыть тёплой водой. Завершить процедуру следует нанесением на кожу увлажняющего крема.
Рассмотрим топ-7 рецептов для обёртывания:
- морские водоросли. Данный состав поможет сделать кожу ног эластичной, упругой, но в то же время мягкой. Для процедуры следует приобрести морские водоросли (лучше ламинарию). Залить сухую смесь водой и дать настояться около 15-25 минут. После того как водоросли разбухнут, нанесите их на бёдра и сверху замотайте плёнкой. Выдерживать на коже около часа;
- шоколадное. Компоненты, входящие в состав, помогают бороться с целлюлитом и способствуют расщеплению жиров. Растопите плитки чёрного шоколада или разведите какао-порошок горячим молоком до густоты. Остудите смесь до 37 градусов и нанесите её на 45 минут;
- кофейное. Данный ингредиент ускоряет расщепление жировых отложений и помогает уменьшить объём бёдер. Аромат же смеси поможет расслабиться и отвлечься от насущных проблем. Для приготовления ароматного состава необходимо развести 3-4 столовые ложки молотого кофе молоком до густой консистенции. После этого в смесь добавляют 15 мл лимонного масла и всё тщательно перемешивают. Нанести состав на кожу и выдержать 30-40 минут;
- мёд и горчица. Данный состав помогает бороться с лишними объёмами. Смешайте 2 столовые ложки горчичного порошка с чайной ложечкой яблочного уксуса, таким же количеством соли мелкого помола и сахаром. Полученную смесь оставляют настаиваться на 24 часа, а затем смешивают в равных пропорциях с жидким мёдом. Смесь выдерживают на коже около 30 минут;
- мёд и апельсин. Смешайте пчелиное лакомство с апельсиновым фрешем в равных пропорциях и нанесите с помощью кисточки на кожу. Выдерживать около получаса;
- на основе глины. Для обёртывания следует приобрести любую косметическую глину и развести её водой до густоты. Наносить состав на кожу и выдерживать около 40 минут;
- на основе масла из оливы. Добавьте в 30 мл основного компонента 8-9 капель любого цитрусового эфира и хорошо перемешайте. Процедуру проводят на протяжении 30-40 минут.
Процедуры выполняют около двух раз в неделю курсом из 8-10 сеансов.
К противопоказаниям обёртывания относят: нарушение целостности кожного покрова в местах его проведения, онкологию, заболевания кожи и сердечно-сосудистой системы, особенно варикозы, гинекологические патологии, аллергию на применяемый состав, беременность и лактационный период и некоторые другие состояния.
4 вида водных процедур
Вода способна повлиять на процесс похудения самым лучшим образом.
Для похудения ляжек помогут следующие процедуры:
- душ Шарко − водная массажирующая процедура. При помощи сильной струи с расстояния 3 метров воздействуют на проблемные зоны тела. В результате разбиваются жировые отложения, улучшается метаболизм и питание клеток, уменьшаются проявления целлюлита;
- циркулярный душ — гидромассажный душ осуществляется в специальном полукруглом боксе, оборудованном трубками, откуда идёт подача воды в разных направлениях. Процедура занимает от 5 до 20 минут и проводится ежедневно или через день. Общий курс составляет 15-20 сеансов;
- душ Виши — гидромассаж осуществляется тонкими струями, которые, словно дождь, ниспадают сверху вниз. Вода не бьёт сильной струёй, как в 2 предыдущих процедурах, при этом специалист может менять напор, температуру и угол наклона воды;
- солевая антицеллюлитная ванна — такая водная процедура действует положительно не только на бёдра, но и на весь организм в целом. Морская соль в своём составе содержит огромное количество полезных минеральных компонентов, которые влияют на обмен веществ. Чтобы сделать такую ванну, следует купить специальную морскую соль. Растворите 0,5-1 кг соли в воде с температурой около 37 градусов, добавьте несколько капель цитрусового эфира и 200 мл свежезаваренного зелёного чая. Погрузитесь в ванну на 20 минут и расслабьтесь. После этого примите душ. А также существуют скипидарные, содовые и некоторые другие виды ванн.
Эффект от данных методик становится заметными уже через месяц.
Все вышеперечисленные способы хоть и не сразу, но помогут уменьшить объём в ляжках и сделать ноги более красивыми и подтянутыми. Самое главное, правильно настроиться, набраться терпения и действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильное питание, упражнения и процедуры, которые можно осуществить как в салоне, так и дома.
- Renouard, «Histoire de la medicine» (П., 1948).
- Baas, «Geschichte d. Medicin».
- М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение I // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 2. С. 71-77.
- https://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra.
- https://clinica-opora.ru/%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D0%BB%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0%D1%85-%E2%88%92-25-%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D1%81/.
- Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.
- Puccinotti, «Storia della medicina» (Ливорно, 1954—1959).
- Baas, «Geschichte d. Medicin».
- А.В. Ланцова, Е.В. Санарова, Н.А. Оборотова и др. Разработка технологии получения инъекционной лекарственной формы на основе отечественной субстанции производной индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. Т. 13. № 3. С. 25-32.
