ТОП 30 лучших упражнений при ишиасе седалищного нерва: фото + видео, в домашних условиях, йога

Упражнения при ишиасе седалищного нерва — необходимый компонент терапевтической схемы. При условии их регулярного выполнения устраняется боль и воспаление, а лечебный эффект проявляется быстрее. Важно учитывать, что польза от комплекса лечебно-профилактической зарядки проявляется только при условии соблюдения пациентом всех рекомендаций специалиста.

Лечебные упражнения надо сочетать с традиционным лечением для повышения эффективности

На этапе знакомства со спектром гимнастических процедур, выполнять упражнения нужно под контролем инструктора, иначе можно усугубить собственное положение и спровоцировать прогресс заболевания. Гимнастика для спины поможет повысить эффективность лечения при регулярном выполнении.

Что такое ишиас, симптомы

Ишиас — воспаление седалищного нерва. Боль, характерную для этого заболевания сложно спутать с другими. Интенсивность ее сходна с зубной. Сперва болевой синдром проявляется в области поясницы, а затем растекается ниже, охватывая при этом бедра и ягодицы. Проявляется болевое ощущение дольно резко, но имеет непостоянный простреливающий характер. Может продвигаться до пальцев ног.

Функциональное предназначение нерва — обеспечение двигательной активности нижних конечностей. В здоровом состоянии человек не ощущает какого-либо дискомфорта и не может чувствовать сам нерв, несмотря на его внушительный размер — около 1 см в диаметре. При воспалении или защемлении элемент ярко заявляет о себе.

Ишиас проявляется резкой болью в пояснице, ягодицах и бедрах

Перечень основных причин, способных спровоцировать патологический процесс включает:

• некорректное лечение остеохондроза;
• наличие доброкачественных новообразований в области позвоночных дисков;
• неустраняемые последствия травм позвоночника;
• сильное переохлаждение;
• непродолжительный перегрев (важно знать, что ишиас проявляется у лиц, часто посещающих баню или сауну);
• артрит;
• тромбообразование;
• абсцесс.

Внимание! Рассматривая симптоматику процесса, стоит упомянуть, что дискомфорт может проявляться в любое время суток, с разной интенсивностью. Пациенту утверждают, что наиболее выражено боль проявляется ночью, возможно из-за того, что организм расслаблен и находится в состоянии покоя.

Интенсивность проявления болевого синдрома отличается в зависимости от стадии патологического процесса и характера течения заболевания. Частота проявления симптомов может быть различной в зависимости от области поражения нервных и мышечных тканей. Основным симптомом болезни является острая боль, не позволяющая жить полноценной жизнью.

При ишиасе боль усиливается при движении и подъёме тяжёлых предметов

Перечень характерных признаков поражения:

• тяжелая, ноющая мили острая боль, усиливающаяся на фоне активных движений, подъема тяжести;
• приступ может быть спровоцирован чиханием или кашлем;
• при появлении болевого синдрома трудно принять позу, в которой боль ощущается меньше;
• у пациента проявляются нарушения сна, связанные с онемением нижних конечностей;
• покалывание в ногах;
• ограничение подвижности;
• изменение походки.

Для устранения боли используются разные медикаментозные препараты, которые нужно пить на постоянной основе, но их применение не всегда дает положительный результат и часто провоцирует побочные реакции. Добиться эффективности в процессе лечения помогут упражнения, рекомендуемые физиотерапевтами при ишиасе. Чтобы комплекс принес только пользу организму, нужно знать технику выполнения и учитывать противопоказания.

Отличная статья в тему:

Ишиас: что это такое, 15 симптомов, 10 методов лечения (уколы, таблетки, мази, свечи)

Техника выполнения и подготовка

Под термином ишиас подразумевают воспаление седалищного нерва, проявляющееся на фоне ущемления, возникающего из-за избыточного веса тела или массивных физических нагрузок по мере прогресса. На фоне нарушения нерв сжимается и остро реагирует на оказываемое давление, что проявляется в формате боли. Физические упражнения при ишиасе действительно помогают улучшить состояние человека.

Можно ли делать гимнастику? Ответ на этот вопрос различается в каждом конкретном случае и точно определить перспективу эффективности сможет только врач. Действие ЛФК комплекса сравнивают с активностью различных медикаментозных препаратов, только эффект от упражнений сохраняется надолго. Результативность связана с тем, что при помощи разминки оказывается давление на непосредственную причину воспаления — болезни позвоночника.

Правильные упражнения должен подсказать врач после диагностики заболевания

Несмотря на преимущественную безопасность, определять схему действий самостоятельно — нельзя. Лечебная гимнастика при ишиасе, а точнее упражнения, входящие в курс, подбираются зависимо от степени искривления и характера поражения опорно-двигательного аппарата. Для правильного выбора необходимо использование современных методов диагностики, в большинстве случаях достаточно рентгенографии, но иногда специалист может настаивать на проведении КТ или МРТ.

При обеспечении комплексного подхода к терапии можно не только унять боль, но и убрать влияние причин ее провоцирующих. В период интенсивного проявления симптоматики обеспечивают действие. В это время обойтись без приема НПВС — невозможно, потому медики рекомендуют использовать разные обезболивающие препараты. Например, НПВП (Диклофенак, Кеторолак, Вольтарен, Мелоксикам, Артрозан, Диклоберл), миорелаксанты (Сирдалуд и Мидокалм), глюкокортикостероиды (Дексаметазон, Преднизолон), витамины группы В (Мильгамма, Комбилипен) и новокаиновые блокады с гормоном.

Мелоксикам — НПВС нового поколения

Обязательно прочитайте хорошую статью:

ТОП 10 методов лечения защемления нерва в пояснице: мази, уколы и таблетки, гимнастика, как лечить в домашних условиях

После завершения острого периода, интенсивность боли существенно снижается. Из-за нарушения питания тканей подвижность является ограниченной. Для полного восстановления организму нужна поддержка, потому на помощь приходит лечебная физкультура в домашних условиях.

Чтобы защемление седалищного нерва не усугубилось, нужно соблюдать такие рекомендации:

• знакомство с комплексом проходит под контролем врача;
• занятия будут полезны при регулярном выполнении, на начальном этапе лучше делать зарядку 2 раза в день, нормируя количество подходов;
• наиболее безопасны упражнения в положении лежа на спине на твердой поверхности;
• упражнения в положении стоя могут выполнять только тренированные пациенты и ограниченно;
• в период интенсивного проявления симптомов лучше отказаться от разминки, она может причинить вред, достаточно медикаментозного лечения.

Без регулярных занятий польза от ЛФК будет нулевая

Упражнения важно выполнять регулярно. Если после тяжелого трудового дня нет сил и времени, отказываться от занятий — не стоит, потому что эффективность будет утеряна. Лучше отказаться от долгого занятия, выполнив несколько упражнений из комплекса.

Основные противопоказания

Можно ли делать упражнения при наличии отягощающих патологию факторов подскажет только доктор. Перечень основных противопоказаний к использованию комплекса ЛФК включает:

• наличие межпозвоночных грыж;
• острый радикулит;
• остеохондроз;
• эпилепсия;
• болезни сердца и сосудов;
• психические расстройства;
• беременность.

При острой боли нельзя выполнять классический комплекс упражнений

На этапе знакомства с комплексом занятий важно не брать серьезных нагрузок. Чрезмерное перенапряжение непременно ухудшит состояние пациента и станет причиной серьезного приступа ишиалгии.

Внимание! Описанные в перечне противопоказания стоит рассматривать как относительные при полноценной корректировке механизма выполнения, упражнения не принесут вреда организму пострадавшего.

Самый эффективный комплекс упражнений при ишиасе

Существует определенный комплекс эффективных упражнений, позволяющих справиться с болью при ишиасе. Подобные методики при правильном исполнении способны заменить медикаментозное лечение.

Для достижения эффективности их стоит выполнять постоянно, лучше — 2 раза в сутки, то есть утром после пробуждения и за 2-3 часа до сна.

Этот комплекс разработан специально для пациентов, желающих избавиться от боли и других симптомов при помощи ЛФК. Прежде чем приступить к использованию метода стоит получить дополнительную консультацию специалиста. В острой фазе течения болезни, гимнастика способна нанести вред организму.

Одни из эффективных упражнений при воспалении седалищного нерва

Получать нагрузку рекомендуют постепенно. По мере устранения симптоматики ее стоит увеличивать, перед этим нужно пройти обследование. Начинать знакомство с методом стоит с упражнений, выполняемых в положении лежа на спине:

• исходное положение — лежа, ноги согнуть в коленях и подтягивать их к груди без разгибания, выполнить 10 раз за 1 подход;
• лежа на боку постараться максимально выпрямить ноги, а затем согнуть их и подтянуть к груди, проделать 10 раз;
• ИП — лежа на животе, ладони положить около плеч, руки максимально выпрямить и прогнуть спину, направляя взгляд вверх, сделать минимальную задержку в этой позе и вернуться в исходное положение, достаточно 5 выполнений;
• лежа на спине подтянуть стопы к ягодицам, поднять туловище не отрывая плечи от пола, выполнить 10-15 раз.

Новичкам рекомендуется начинать упражнения из положения лёжа

Нужно учитывать, что последнее упражнение это ягодичный мостик, в ходе которого сильно напрягается задняя поверхность бедра. Выполнить его не так просто как кажется на первый взгляд, потому при 1 тренировке его лучше исключить из списка необходимых заданий. Основное правило — гимнастика при ишиасе обязана быть доступной, пациент не должен ощущать усталости и болей после выполнения.

Следующие занятия стоит выполнить в положении сидя на полу:

• пациент усаживается на пол и вытягивает ноги впереди себя, руки разводит во сторонам, стараясь сомкнуть лопатки, подобные движения нужно делать плавно, избегая резких рывков (10 повторений);
• в положении сидя сделав вдох вытянуть руки вверх, медленно лечь на пол и сделать выдох, поднять ноги до прямого угла, не отрывая поясницу от пола, чтобы избежать нагрузки на позвоночник;
• присесть на стул и выполнить плавные повороты туловища (важно задействовать мышцы бокового пресса);
• сидя на стуле выполнить наклоны туловища (важно касаться грудью коленей).

Следующий этап упражнений выполняется в сидячем положении

Если после выполнения комплекса у пациента проявляется болезненное ощущение, и наблюдаются другие признаки воспаления, стоит обратиться к врачу и прекратить подобные тренировки.

Появление такой симптоматики указывает на то, что режим восстановления протекает не по правильной схеме, возможно, произошло сдавливание нерва и есть риск обострения. При нормальном его течении, самочувствие должно улучшиться после первого выполнения.

Упражнения для спины в положении стоя:

• ноги расположить на ширине плеч, постараться расслабить и выпрямить спину, приподнять правую ногу и сделать наклон влево, руки нужно располагать параллельно полу;
• принять положение стоя на коленях, поочередно выпрямлять каждую ногу, сделать 20 повторов;
• руки поставить на пояс, поочередно поднимать каждую ногу (амплитуда движений не важна, не обязательно тянуться высоко);
• принять позу наездника и поочередно переносить вес тела на каждую ногу (время выполнения — 1 минута).

Опытным пациентам можно переходить к упражнениям в стоячем положении

В ходе выполнения упражнений этого комплекса хорошо прорабатывается тазобедренный сустав и восстанавливается подвижность межпозвоночного диска, устраняется напряжение в поясничном отделе, выпрямляется позвоночный столб.

Какие упражнения делать при люмбаго с ишиасом подскажет доктор. Вмешательство в процесс восстановления, протекающий в острой фазе должно быть осторожным, в противном случае полученный вред будет преобладать над ожидаемой пользой.

Упражнения в остром периоде

Острая боль в спине или люмбаго часто проявляется при ишиасе. Она имеет простреливающий характер. В этот момент выполнение сложных физических упражнений под запретом. Некоторые специалисты вовсе рекомендуют отказаться от применения физкультуры.

В остром периоде нельзя выполнять интенсивные упражнения, иначе можно сильно ухудшить состояние

Простые методики помогают восстановить необходимую подвижность и унять дискомфорт. Существует 3 простые методики:

1. Встать у горизонтальной поверхности, например невысокого стола или кушетки. Медленно лечь на нее корпусом и постараться расслабить поясничный отдел позвоночника. На вдохе максимально надуть живот и удерживать воздух в течение 5 секунд, а затем не спеша. Полностью выдохнуть. Повторить 3-5 раз.
2. Принять положение стоя на четвереньках, постелив коврик или каремат. Шея должна быть расслаблена, голову при этом стоит опустить вниз. Осуществить максимальный вдох животом, задерживая воздух внутри 5 секунд. Выполнить упражнение около 10 раз.
3. Стать ровно и применить технику диафрагменного дыхания. Длительность упражнения — 5 минут.

Гимнастика по Сителю

Упражнения Анатолия Сителя — просты и безопасны, многие из них может выполнять даже новичок. Рекомендованы такие упражнения:

1. Поза движения для расслабления. Пациент стоит у стены, прикасаясь к ней лопатками и пятками, руки подняты над головой. Постепенно нужно сосредоточиться на руках, они должны медленно опускаться.
2. Встать спиной к стене и поднять ногу, согнув ее до угла в 90 градусов. Удерживать конечность в таком положении около 20 секунд. Затем повторить упражнение на вторую ногу.
3. Прогибы вперед и назад, с максимальной амплитудой. Упражнение выполняется в свободном темпе, ритм наращивается постепенно. Достаточно сделать 15 раз.
4. Для расслабления боковых мышц спины делают наклоны вбок. Пациент должен задерживаться в таком положении на 15-20 секунд, а затем возвращаться в исходное, делая перерыв.
5. Убрать боль в грудном отделе позвоночника поможет упражнение в коленно-локтевой позе. На вдохе нужно напрячь мышцы спины, а на выдохе полностью расслабить их.

Анатолий Ситель не рекомендует гимнастику по его методу пациентам с выраженными неврологическими расстройствами. Перед тем как приступить к занятиям стоит получить консультацию врача, он покажет, как правильно снять напряжение и не причинить вреда собственному здоровью. На видео представлены основные упражнения и описана необходимая кратность подходов.

Видео: А. Ситель: лечебные позы и движения при боли в позвоночнике

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по Бубновскому дома может выполняться только пациентами, имеющими достаточный уровень физической подготовки. Предлагаемые врачом упражнения просты только на первый взгляд. При их выполнении часто возникают сложности. Перечень рекомендуемых включает:

• встать на четвереньки, прогнуть спину на вдохе и расслабить на выдохе;
• наклоны вперед, важно выполнять медленно, чтобы избежать растяжения мышц;
• упражнение уголок — ноги согнуть в коленях, руки завести за голову, качать пресс, касаясь локтями колен;
• вращения бедрами (помогут усилить кровообращение в органах малого таза);
• в положении стоя на четвереньках выполнить махи назад поочередно каждой ногой;
• отжимания от пола (не более 5 раз), если выполнять упражнение сложно, от него стоит отказаться.

Подобные упражнения выполняются не только для лечения ишиаса, но и для его профилактики. Простые задания помогают расслабить мышцы и привести и в тонус.

Внимание! Избавиться от боли при ишиасе навсегда в домашних условиях — возможно. Многие специалисты рекомендуют практиковать йогу.

Видео: комплекс обезболивающих упражнений при острой боли в спине по Бубновскому

Йога при ишиасе

Йога часто используется как народное средство при боли в спине, но нужно понимать, что ишиас может являться противопоказанием для знакомства с практикой. В таком случае следует добиться рецидива патологии седалищного нерва, а после прибегать к выполнению упражнений.

Рекомендуемые позы:

1. Поза ребенка. Встать на колени и сесть на пятки. Стараться максимально растянуть позвоночник за счет вытягивания рук вперед.
2. Поза собаки мордой вниз. Принять исходное положение планка и приподнять таз вверх. Спина должна образовать острый угол с телом.
3. Бабочка. Сесть и выпрямить спину, ноги вытянуть вперед. Правую ногу согнуть в колено и уложить сверху. Стопа при этом должна оставаться неподвижно. Удерживать позу в течение 40 секунд.
4. Ходьба на месте в размеренном темпе.

Внимание! Если у пациента невралгия, йога — лучший помощник. Простой практике более 2000 тысяч лет, но она не утрачивает популярность.

Видео: йогатерапия при защемлении седалищного нерва

Виды массажа

Усилить эффективность физических упражнений при ишиасе поможет массаж. Существует несколько техник, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки:

1. Классический мануальный массаж. Может использоваться в период обострения воспалительного процесса. Он помогает разогреть пораженную область и ускорить кровоснабжение. Облегчение проявляется после 1 сеанса.
2. Вакуумный массаж. Техника известна под названием «баночный». Основной целью практики является восстановление лимфотока. При постоянном применении устраняется дискомфорт и нормализуется кровообращение.

   Вакуумный массаж при воспалении седалищного нерва снимет спазмы и сильную боль уже после первого сеанса

3. Точечный массаж. Устранение достигается за счет оказания правильного давления на специальные точки. Освоить и применять эту технику может сам пациент.
4. Медовый. Довольно болезненный, но эффективный метод позволяющий вернуть нормальную подвижность в период обострения всего за 1 сеанс.

Перед тем как лечить болезнь при помощи массажа и методов лечебной физкультуры необходимо получить консультацию доктора. Такие средства физиотерапии часто используются в качестве дополнительных методов восстановления, но не могут рассматриваться как основные.

Видео: разблокировка седалищного нерва. Два эффективных упражнения при защемлении. Ишиас. Седалищный нерв

Гимнастические упражнения при ишиасе седалищного нерва принесут пользу организму пациента при условии их регулярного выполнения. Пациент должен понимать, что подбирать комплекс самостоятельно — неразумно, присутствует риск усугубления собственного самочувствия.

Боль, воспаление и другие симптомы заболевания не могут исчезнуть сразу, после первого выполнения комплекса ЛФК. Для достижения устойчивых результатов процесс восстановления должен контролировать врач, со временем нагрузки могут меняться и увеличиваться.

Лечебная гимнастика может усугубить положение пациента, потому нужно здраво оценивать свое самочувствие и способности. Для лиц со слабой физической подготовкой подходят простые позы из йоги. Они помогут ускорить процесс лечения спины и избавят пострадавшего от болей и прострелов при ишиасе.