Today

Как убрать спасательный круг вокруг живота? Как убрать спасательный круг с талии?

Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет — зато здорово мешает носить облегающие наряды! Поэтому от него нужно потихоньку избавляться.

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса — поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг». Паниковать не нужно — это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Главное — не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

• Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
• Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет — возраст климакса.
• Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
• Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно поесть.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона — бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) — это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте — от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.

Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Ес

Отчего бывает большой живот?

Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Спасательный круг на животе у женщин

Складки жирового слоя по бокам и на животе в зоне талии можно увидеть как у женщин, так и у мужчин, но у женщин они встречаются чаще. Убрать складки, визуально портящие фигуру, — заветная мечта тех и других. Она вполне осуществима при определенных волевых и физических усилиях. Однако жир в этой области появляется быстрее и уходит медленнее, чем аналогичная ткань на других участках тела, поэтому нужно быть готовым к тому, что избавляться от него придется дольше. Чтобы избежать возвращения «спасательного круга», придется всё время быть настороже.

Причины появления проблемы

Причин возникновения складок на талии всегда несколько. Прежде чем приступать к борьбе с ними, нужно постараться учесть все провоцирующие факторы и определить, какой из них преобладает, чтобы минимизировать его влияние. Появление «обруча» на животе и боках может быть вызвано такими причинами:

• Набор веса. Здесь проявляется «эффект матрешки»: лишний вес, в свою очередь, может быть спровоцирован несколькими условиями. Переедание — основное, но далеко не единственное возможное из них. Излишки жировой ткани могут откладываться из-за гормональных сбоев, нарушения обмена веществ, неправильно составленного рациона, недостатка физической активности и т.д.
• Слишком быстрая потеря веса: кожа и мышцы на животе не успевают подтягиваться, на месте ушедших килограммов появляется полупустой кожный мешочек. Он отвисает вокруг боков и талии, как напоминание о том, что быть худым не обязательно означает быть стройным.
• Беременность и роды. После появления на свет ребенка женщина худеет сразу на несколько килограммов, ее живот начинает напоминать кожный «фартук».
• Слабость мускулатуры в области живота.
• Последствия внутриполостного хирургического вмешательства. Операция может нарушить мышечный тонус и стать причиной резкого похудения, дряблости мышц брюшного пресса.

Определив, какие из этих причин больше повлияли на появление косметического изъяна фигуры, можно приступать к разработке плана борьбы с ним. Наиболее эффективен комплексный подход, так как физическая активность будет приносить слабый результат без диеты, а косметические процедуры не помогут без регулярных тренировок.

Как спастись от «спасательного круга»

Большая часть жировых тканей, образующих «спасательный круг», состоит из висцерального жира, который отличает особая устойчивость, поскольку он представляет собой неприкосновенный запас, расходуемый лишь в самых крайних случаях. Для женщин, на которых лежит основная ответственность за продолжение рода, это особенно важно. Организм человека продолжает подчиняться законам, выработанным в ходе эволюции сотни тысяч лет назад. Чтобы заставить его растратить этот запас, приходится искусственно создавать самим себе экстремальные условия. Добиться этого можно увеличением физических нагрузок и диетой, исключающей систематическое употребление тугоплавких жиров — свиного сала, жирных сортов говядины и баранины, а также легко усваиваемых «быстрых» углеводов, самым известным и популярным из которых является сахар.

Гимнастика

Убрать спасательный круг в зоне живота и боков можно с помощью упражнений, подходящих и для женщин, и для мужчин. Примерный комплекс:

• Подъем гантелей в горизонтальном наклоне. Лечь на пол на живот. Держа гантели параллельно корпусу и опираясь на них, выпрямить руки в локтях, создав две точки опоры. Третьей точкой должны быть пальцы выпрямленных в коленях ног. Ступни при этом расположены перпендикулярно полу, голова выпрямлена, а весь корпус представляет собой прямую линию, наклоненную к полу под острым углом. Поочередно сгибать в локте то правую, то левую руку, отрывая ее от пола, поднимая гантель и опираясь на пальцы ног и противоположную руку.
• Вертикальные наклоны с гантелями. Встать прямо, держа гантели в опущенных руках перед собой, совершать наклоны туловища вперед с касанием пола гантелями, затем выпрямляться. Ноги при этом не сгибать в коленях, руки — в локтях, спину и голову держать прямо.

Регулировать нагрузку позволяет вес гантелей и кратность повторения — в мужском варианте то и другое больше.

Тренировки следует проводить через день. Женщины выполняют каждое упражнение комплекса 5-7 раз, мужчины — 10-15 (в зависимости от уровня физической подготовки). Отдых перед новым упражнением составляет не более 1 минуты.

Диета

Из рациона нужно исключить всё сладкое, любую выпечку из белой муки, в том числе белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и картофель тоже под запретом. Рекомендуются цельные крупы, сырые и тушеные овощи, мясо кролика, курицы, индейки, на десерт — сухофрукты и фрукты (кроме бананов и винограда). Основу рациона составляют белки и сложные углеводы, допустимо небольшое количество животных жиров. Количество соли в пище нужно сократить до минимума, поскольку она задерживает влагу в организме. Питание должно быть шестиразовым, величина порции не превышает объема двух соединенных вместе кулаков. Питьевой режим предполагает ежедневную норму в количестве двух литров чистой негазированной воды.

Помимо тренировок и диеты, полезны горячие ванны с ароматическими маслами, обертывания с использованием антицеллюлитных масок, массаж и самомассаж проблемных зон. Это не только поможет избавиться от «спасательного круга» на животе, но и предотвратит его появление в будущем.

Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем?

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Как убрать «спасательный круг»? Комплекс упражнений для жировых отложений на талии

Сезон отпусков начался! С ним приходит желание снова надеть свое любимое открытое платье или короткий топ. Однако не у всех есть возможность это сделать. Иногда проблемой является наш «спасательный круг», то есть жировые отложения талии.

Они не только ухудшают внешний вид, но и портят настроение. Чтобы быстренько справиться с такой проблемой, мы подобрали несложные упражнения, которые Вы самостоятельно можете сделать дома. При небольших, но регулярных усилиях с Вашей стороны, Вы можете похвастаться осиной талией уже скоро.

Как правильно тренироваться, чтобы Ваша талия была тонкой

Вообще четко очерченная талия — это не такое уже и частое явление. Это обусловлено наследственным строением тела и образом жизни. Так это зависит от здорового гормонального фона. Если гормон эстрадиол находится в норме, то он способствует проявлению более очерченных женственных форм.

Одними силовыми упражнениями в этом случае не обойтись, нужно добавлять еще и кардионагрузки. Они будут способствовать расщеплению скопившейся жировой прослойки.

Лучше всего собирают талию упражнения на косые мышцы пресса, а вот от занятий с наклонами в стороны лучше отказаться. Они наоборот способствует увеличению мышечной массы тела в этой зоне, сообщает estet-portal.com.

Тренировки должны быть регулярными не менее 4-х раз в неделю. Мышцы должны привыкнуть к состоянию тонуса. Обязательно делайте разминку перед силовой частью нагрузки, это подготовит и разогреет все тело к дальнейшим нагрузкам.

Подкорректируйте свое меню на период тренировок и соблюдайте водный режим.

Комплекс упражнений при жировых отложениях на талии

Скручивания очень эффективный метод, чтобы подобрать расплывшуюся талию.

Вариант 1: Лежа на полу, поднимите согнутые на 90 градусов ноги. Руки держите на полу разведенными в стороны. Начинайте медленно опускать ноги то в одну, то в другую сторону. Сохраняйте пресс в постоянном напряжении. Колени не должны касаться пола. Выполняется 15 раз.

Вариант 2: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях стоят на полу. Руки у головы, согнуты в локтях. Напрягите пресс. Из этого положения поднимайте верхнюю часть тела, не нужно это делать высоко, а до момента, когда напряжение станет максимальным. Вернитесь в исходное. Повторите 15 раз.

Вариант 3, сложное скручивание: Сядьте на пол, согните ноги. Руки соберите в замок перед собой на груди. Поднимем ноги, чтобы голени были параллельны полу. Начинаем скручиваться в одну сторону (поворот вправо) и в другую сторону (поворот влево). Опускаемся в исходное положение. Выполняется 15 раз.

Упражнение планка, как известно, подтягивает все мышцы тела и укрепляет его каркас. В нашей ситуации оно тоже будет очень полезным.

Вариант 1, планка на согнутых руках: На полу, руки согните в локтях, сделайте упор на ладони и предплечья. Ноги выпрямите, упритесь носками в пол. Спину держите ровно, втяните живот и ягодицы. Ваше тело должно стать единой прямой. Удерживайтесь в таком положении 20 секунд. С каждым днем увеличивайте нагрузки на 3 секунды, доводя постепенно время до 1,5 минуты.

Вариант 2, боковая планка: Это упражнение рассчитано не только на талию, но и на укрепление ягодиц и ножных мышц. На полу, лягте на один бок. Ноги должны находиться одна над другой. Тело соберите в струну. Поднимитесь на локте. Другая рука находится в положение вдоль тела. На выдохе поднимитесь. Удерживайте положение 20 секунд. Увеличивайте нагрузку по возможности каждую тренировку. Не забывайте делать планку для обеих сторон.

Вариант 3, планка в шаге: Встаньте в планку на вытянутых руках. Зафиксируйте тело. Теперь делайте шаг правой рукой в сторону, затем правой ногой. Догоняем левой рукой и левой ногой. Так мы передвинулись на другой конец коврика. Возвращаемся тем же способом обратно. Это упражнение можно повторять 10 раз.

Для кардионагрузки попробуйте выполнять упражнение прыжки в сторону: встаньте, ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте прыжок в сторону с одной ноги на другую и одновременно поднимайте руки. Затем прыжок в исходное положение. Выполняется 10 раз.

Также можно попробовать прыжки со скручиванием таза. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Руки соберите в замок и вытяните вперед. Корпус остается неподвижным. Подпрыгивая, поворачиваем таз и стопы вперед поочередно, то одной, то другой ногой. Повторяйте по 10 раз для каждой стороны.

Так при помощи этих несложных упражнений, Вы станете обладательницей осиной талии.