Танец живота для похудения: видео для начинающих и насколько можно похудеть

Танец для живота для начинающих: с чего начать

Танец живота зародился на Востоке много веков назад. Он полюбился знойным красавицам и пленил сердца восточных мужчин. Постепенно он развивался, усложнялся и покорял континенты. Его исполняют на танцевальных площадках, сценах и даже в фитнес-залах. Беллиданс больше чем искусство: это грация, здоровье и отличное средство для похудения.

Танец живота — как способ похудения

Танцевальные движения сжигают калории не хуже кардиотренировки и даже массажа. Нагрузку получают практически все мышцы. Работают спина, пресс, руки, ноги, шея. Часовой урок беллиданс заставляет девушек попотеть и сбросить до килограмма веса.

Танец для живота для похудения не требует специальной подготовки. Как танцевать восточные танцы покажет инструктор или хореограф. Обучение может быть групповым, индивидуальным, дистанционным. Уровень сложности можно выбрать индивидуально.

Танец для живота для начинающих — это начальная ступень. На ней разучиваются базовые движения. Тело адаптируется, становится пластичным и гибким. По завершении базового уровня ученицы могут исполнить несложные вариации. А дальше по желанию: можно остановиться на достигнутом или подниматься на следующие ступени мастерства. Танцевать восточные танцы можно в семейном кругу, для коллег или на профессиональных турнирах.

Эффект от занятий потрясающий: живот подтягивается, талия заметно сужается, бедра становятся крепкими, ягодицы — упругими. Уроки танца живота дарят стройность, хорошее настроение и самочувствие.

Польза от восточных танцев

Танец живота укрепляет женский организм и здоровье. Он улучшает кровоток малого таза, предотвращает опущение внутренних органов, ускоряет обмен веществ. Женщины приобретают изящные формы, гибкость, правильную осанку. Танцы формируют чувство ритма, баланса.

Не требуется тяжелых физических нагрузок, сверхвыносливости и спортивного инвентаря. Получить травму практически невозможно.

Танцуя, женщина получает эстетическое наслаждение. Великолепная музыка, красивые костюмы завораживают и воодушевляют. Радовать танцем можно не только себя любимую, но и близких людей. Восторги, восхищение и аплодисменты гарантированы.

Танцы побеждают комплексы, стрессы и депрессии. Восточные танцы не имеют возрастных ограничений. Их можно разучить в фитнес-клубе и в домашних условиях. Научиться танцевать танец живота никогда не поздно.

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса — это Ваше желание научиться красиво двигаться.

Разминка

Каждое занятие должно начинаться с разминочной части. Чтобы тело как следует разогрелось, потребуется 10-15 минут. Для начинающих танцоров рекомендуется такие упражнения:

• круговые движения головой влево и вправо;
• повороты головы;
• медленный подъем и опускание плеч;
• плавные круговые движения руками вперед и назад;
• волны от плеча до кистей рук и в обратном направлении;
• наклоны и повороты корпуса;
• приседания и полуприседы;
• пружины в стопе;
• легкие прыжки;
• шаги на полупальцах;
• растяжка в полушпагате и выпадах;
• партерная гимнастика.

Движения бедер

Многие элементы танца живота основаны на амплитудных покачиваниях бедер. Для тех, кто не знает основных движений, лучше начать с маятника в сторону:

• ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу;
• колени расслаблены;
• корпус зафиксирован;
• плечи параллельно полу, шея вытянута;
• правое бедро направляется в правую сторону, затем левое бедро — в левую.

Во время исполнения движения нужно следить за неподвижностью корпуса и постепенно увеличивать амплитуду бедер. После 30 повторов нужно перейти к раскачиванию бедер вперед-назад:

• подвиньте стопы друг к другу;
• не меняя положения корпуса, направляйте одновременно бедра вперед и назад.

Освоив маятники, приступайте к восьмеркам:

• примите исходное положение (как в маятнике);
• смягчите колени;
• направьте правое бедро вперед, в сторону и назад;
• направьте левое бедро вперед, в сторону и назад.

Повторите восьмерки 30 раз, постепенно наращивая амплитуду и темп.

Если все получилось, усложните задачу. Опишите круг бедром в обратном направлении: назад-строну-вперед. Затем чередуйте прямые и обратные восьмерки. Добавьте амплитуду движения и акценты.

Восточные танцы для похудения бедер очень эффективны. Чем быстрее задан темп, тем больше нагрузка и лучше результат.

Движения грудной клетки

Грудную клетку надо тоже основательно проработать. Начинать лучше с движений вверх-вниз:

• стопы чуть разведены и параллельны;
• колени мягкие;
• бедра неподвижны;
• спина ровная, подбородок устремлен вверх;
• грудная клетка тянется вверх, затем опускается вниз.

После тридцатикратного повтора направьте грудную клетку вправо и влево. Как только движения дойдут до автоматизма, усложните задачу. Постарайтесь нарисовать грудной клеткой окружность. Следите за тем, чтобы плечи оставались параллельно полу.

Если все получается, попробуйте добавить плавные движения бедер и рук. Эти упражнения укрепят мышцы спины, глубокие грудные мышцы, плечевой пояс. Мышцы пресса станут более рельефными.

Движения шеи

Работа шеи — показатель мастерства танцора. На уроках танца живота для начинающих разучивают базовые движения шеей. Начните с упражнения «шея влево-вправо»:

• станьте ровно, ноги на ширине плеч;
• ладони соедините перед собой на уровне груди;
• зафиксируйте плечи на одном уровне;
• разведите лопатки;
• подтяните живот и напрягите ягодицы;
• медленно сместите шею влево;
• зафиксируйте положение на максимальной амплитуде;
• вернитесь в исходное положение;
• медленно сместите шею вправо;
• закрепитесь на самой дальней точке;
• возвращайтесь в начальную позицию.

При соблюдении пошаговой инструкции вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи. Движение нужно повторить 10-15 раз.

Затем постарайтесь сместить шею вперед-назад и выполнить круговые движения. При выполнении упражнений не прижимайте подбородок к груди. Старайтесь постоянно увеличивать амплитуду и скорость движений.

В завершении разминки выполните упражнение «змейка». Для этого соедините работу шеи, грудной клетки, рук и бедер. Почувствуйте, как работает каждая клеточка вашего тела. Будьте пластичными, двигаетесь в такт музыке. Дышите свободно и не забывайте улыбаться.

Танцуйте каждый день и будьте счастливы!

Танец живота – искусство для похудения

Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, одной диеты мало. Красивое тело можно получить только в результате активных тренировок. Многим женщинам занятия спортом кажутся скучными и монотонными. Все это индивидуально. Но нелюбовь к спорту — не повод отказываться от физических нагрузок совсем. Почему бы не заняться танцами? Движение под музыку снимает нервное напряжение и создает отличное настроение. А танец живота для похудения может стать тем волшебным ключиком, который откроет дверь не только к вашей мечте, но и к новому образу жизни.

Как похудеть в танце

Самыми эффективными для снижения веса являются интенсивные аэробные тренировки. А похудение от танцев кажется мечтой совершенно неосуществимой, тем более от восточных, в которых нет прыжков и сложных акробатических трюков. Что может быть проще, чем плавно махать руками и ритмично покачивать бедрами?

Но это простота обманчива. Вы никогда не задумывались о том, почему восточные танцовщицы, при весьма соблазнительных формах и совсем не худосочном сложении, имеют великолепные сексуальные очертания фигуры? Как раз благодаря своему основному занятию, которые заставляет работать абсолютно все группы мышц. Давайте присмотримся к движениям, выполняемым во время танца:

1. Голова — подбородок постоянно приподнят, мышцы шеи напряжены. Это формирует красивый овал лица и предотвращает появление второго подбородка, а также служит отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.
2. Руки — находятся в движении постоянно, причем в основном они подняты над головой. Это помогает подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, развить мышцы плечевого пояса и, конечно же, укрепить грудь.
3. Живот — основной элемент танца. Чтобы выполнять им разнообразные толчки и волновые движения, просто необходимы сильные мышцы брюшного пресса. Причем мало иметь прокачанный пресс, надо еще и овладеть техникой контроля движением. Попутно выполняется массаж внутренних органов и улучшается их кровообращение.
4. Бедра — практически все движения восточного танца начинаются с бедер. Они плавно покачиваются, интенсивно вибрируют, соблазнительно вращаются. Обвислым, обросшим жиром и обезображенным целлюлитом ягодицам не останется ни единого шанса. Попа быстро приходит в тонус, становится округлой и подтянутой.
5. Ноги должны обеспечить телу устойчивость и плавное скольжение по поверхности. Практически все время работают и находятся в полусогнутом состоянии. Отлично прорабатываются и растягиваются икры, делая ноги ровнее и стройнее, улучшается кровообращение малого таза.

Вот такую полноценную гимнастику обеспечивает всему телу красивый восточный танец. Кстати, за час таких занятий можно сжечь от 250 до 400 ккал — практически столько же, сколько при интенсивном занятии фитнесом. Но лишь в том случае, если движения выполняются правильно.

Где и как заниматься

Овладеть правильной техникой каждого движения в восточных танцах самостоятельно очень сложно. Можно попробовать скачать видео и пытаться повторять движения в домашних условиях. Но в этом случае высок риск разочарования. Не зная некоторых секретов, практически невозможно достичь истинно восточной грации. И если вы будете видеть в зеркале вместо плавно покачивающихся бедер судорожно сжатые ягодицы, вряд ли вам захочется продолжать занятия.

Поэтому для начинающих лучше все же походить на групповые тренировки. Благодаря высокой популярности восточных танцев, такие занятия можно найти практически в любом фитнес-клубе. Но не стоит сразу записываться в первую попавшуюся группу. Восток — дело тонкое и практически каждый тренер понимает его по-своему. Здесь учитывается все — характер и темперамент, возраст и комплекция участников группы, личностные качества инструктора. Если тренер вам нравится и хочется брать с него пример — это тот человек, который вам нужен.

Стоит прислушаться и к дополнительным общим рекомендациям:

• постарайтесь найти группу для начинающих и с контингентом близкого к вам возраста, тогда вы не будете слишком выделяться и чувствовать себя неумехой;
• не пытайтесь все и сразу выполнить правильно — это еще никому не удавалось, умение владеть своим телом — это искусство, которому учатся долгие годы;
• слушайте музыку, развивайте чувство ритма, контролируйте движение каждой мышцы тела;
• не сравнивайте себя с другими участниками группы и тем более с тренером, у каждого свой путь, возможно, когда-нибудь вы их превзойдете;
• старайтесь не пропускать занятия, только постоянное повторение позволит добиться совершенства в каждом движении;
• обязательно приобретите танцевальный костюм или хотя бы набедренную повязку с монетками, они будут создавать соответствующее настроение и подчеркивать ритм движений;
• занимайтесь с удовольствием, ваша цель — не стать знаменитой танцовщицей, а овладеть своим телом и получить заряд позитива.

Главное, помните о том, что тренер — для того, чтобы учить и помогать, а не критиковать и контролировать. Если он не уделяет новичкам достаточного внимания либо делает замечания в некорректной форме, смело меняйте группу.

Особенности и противопоказания

Хотя нагрузка в восточном танце распределяется достаточно равномерно и является умеренной, он интенсивно прорабатывает внутренние мышцы, многие из которых не задействованы в обычной жизни. В этом есть как свои плюсы, так и минусы. Плюс в том, что во время занятий активизируется работа практически всех внутренних органов. Это же и является причиной наличия целого ряда противопоказаний.

Нельзя заниматься восточными танцами людям, которые имеют проблемы со здоровьем:

• серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
• болезни и травмы позвоночника;
• заболевания и травмы суставов;
• язвенные болезни желудка и кишечника;
• беременность, гинекологические заболевания;
• серьезные болезни органов дыхания;
• варикоз и тромбоз нижних конечностей;
• гипертония, сердечные заболевания.

С осторожностью необходимо тренироваться во время месячных, а также, если организм ослаблен после перенесенных травм и болезней.

Отзывы женщин, занимающихся восточными танцами не менее месяца, самые позитивные. Кроме того, что можно потерять примерно 3-5 килограммов за месяц, очертания фигуры довольно быстро изменяются к лучшему: становится тоньше талия, подтягиваются ягодицы, улучшается осанка. Да и настроение меняется. Дух Востока постепенно проникает все глубже. Женщина становится мягче, сексуальнее, чаще улыбается и перестает проявлять агрессию. Это ли не мечта каждого мужчины?!

Автор: RunikA

С этим читают

Отзывы и комментарии