Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.
Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:
- укрепить общее состояние человека;
- провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.
Польза расслабляющего массажа спины
- Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
- Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
- Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
- Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
- Усиление иммунитета.
Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях
Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.
Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.
Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.
Техники расслабляющего массажа спины
Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.
Растирание
Может быть как поверхностным, так и глубоким:
- в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
- для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.
Поколачивание
Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.
Надавливание
Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.
Валяние
Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.
Вибрация
Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.
Поглаживания
При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.
Этапы проведения расслабляющего массажа спины
- Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
- Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
- По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
- Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
- После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
- Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
- После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
- Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
- Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
- Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
- После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.
Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.
Заключение
Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.
Автор статьи:
Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет
Селиванов Павел Владимирович
Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…
Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»
Массаж спины и поясницы
Статьи про позвоночник и остеохондроз >> Массаж спины и поясницы
| Делимся с друзьями и коллегами |
Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство
О массаже спины в первую очередь вспоминают когда появляются боли в этой части тела. Идея верна, так как массажные процедуры являются эффективным способом оздоровления позвоночника и устранения болей в этой области.
Что является источником болей в спине — немного необходимой теории
Источником болей в спине могут быть перенапряжённые мышцы или защемлённые нервные корешки спинного мозга. Поставить предварительный диагноз для себя можно и самостоятельно.
Если боль распространяется вдоль мышц. Боль не резкая тянущая, возникает ощущение, что мышцы наполнены кровью, боль усиливается при растяжении этой мышцы — скорей всего у вас накопилась излишняя усталость в мышцах спины.
Такая ситуация часто происходит при работе длительное время в неудобном положении, а так же при неправильной осанке. Например, если долго сидеть за столом сгорбившись, или в положении, когда одно плечо выше другого. Длительная работа с приподнятыми руками, или согнувшись в пояснице — то же может привести к таким болям.
Если боль резкая стреляющая, неожиданная, распространяется, опоясывая туловище от позвоночника, или распространяется в ногу или руку. Эта боль скорей всего вызвана защемлением нервных окончаний спинного мозга. Чаще всего эта проблема возникает при неожиданном повороте или сгибании туловища.
Больная спина мешает нам жить, даже обычные ежедневные обязанности, выполнять становиться всё труднее и трудней.
Очень хорошо при болях практически любого характера помогает прохождение курса массажа спины. С помощью этой процедуры легче всего и быстрее привести мышцы в оптимальное состояние. Мышцы спины, которые перенапряжены — можно расслабить, а мышцы, которые слабые, не тренированные — восстановить и тонизировать.
Рекомендации и противопоказания для массажа спины
Массаж спины рекомендован всем, кроме нижеописанных ситуаций. Массаж спины нельзя проводить при:
На изображении: рефлекторные зоны на спине связанные с внутренними органами.
1. грязной кожи, любых её раздражениях, заболеваниях и повреждениях;
2. острых лихорадочных состояниях и психозах, чрезмерном возбуждении или переутомлении после физической нагрузки, сопровождающихся сильным нервным переутомлением;
3. воспалении и больших варикозных расширениях вен, тромбоз, а также любых острых формах воспалительных заболеваний;
4. кровотечении и кровоточивости;
5. тяжёлых формах стенокардии, остром инфаркте миокарда, острых воспалительных процессах миокарда, клапанах и проявлений сердечно-сосудистой недостаточности;
6. менструации, камнях в жёлчном пузыре и почках;
7. сразу после приёма пищи.
При проведении массажа спины происходит воздействие на большой участок тела. Это очень хорошо и благотворно влияет на весь организм. Благодаря массажу спины можно нормализовать кровяное давление, улучшить функциональное состояние рук и ног. На спине есть участки, связанные со всеми внутренними органами (печень, почки, лёгкие, желудок и так далее) проводя массаж, мы улучшаем и облегчаем работу всех органов и систем человека.
Проводя массаж спины мы, улучшаем состояние позвоночника, нормализуя работу спинного мозга. Как вы помните, вторая причина возникновения болей в спине — это именно защемление корешков спинного мозга.
С помощью массажа спины мы увеличиваем приток крови к позвоночнику. Вместе с кровью позвоночник получает различные питательные элементы, и удаляются ненужные продукты жизнедеятельности клеток. Воздействуя с помощью массажа на мышцы спины, мы способствуем их расслаблению, и благодаря этому позвонки становятся на свои места.
Описание основных приёмов классического массажа спины
На изображении: основные массажные линии спины, цифрами обозначено: 1- грудино-ключично-сосцевидная мышца, 2 — трапециевидная, 3 — лопатка, 4 — дельтовидная мышца, 5 — трёхглавая мышца плеча (трицепс), 6 — зубчатая, 7 — широчайшая мышца спины, 8 — ягодичная, 9 — крестец, 10 — косые мышцы живота, 11 — крестцово-подвздошный сустав.
Положение массируемого при массаже спины — лёжа на груди, руки вдоль туловища, при массаже плечевого пояса руки лучше положить под голову. Под голеностопы надо положить валик, чтобы кровь стекала к спине.
Выделяют следующие массажные линии на спине:
1. от крестца и поясницы по обе стороны позвоночного столба через мышцы-выпрямители и задние зубчатые мышцы к лопаткам;
2. от ягодиц через широчайшие мышцы спины к подмышечной впадине;
3. от грудино-ключично-сосцевидных мышц через верхние края трапециевидной мышцы к лопаткам;
4. от плеча через дельтовидные мышцы к лопаткам;
5. от поясницы через зубчатые мышцы к подмышечным впадинам;
6. двустороннее движение от ягодиц через широчайшие мышцы к лопаткам и обратно, определяемое наличием двух направлений лимфотока (сверху вниз и снизу вверх).
Массаж мышц выпрямителей, идущих вдоль всего позвоночника от ягодиц до головы, включает плоскостное поглаживание, различные растирания, щипцеобразное разминание, разминание одним или несколькими пальцами с отягощением.
Помните что рядом расположен позвоночник со спинным мозгом, поэтому манипуляции должны быть осторожными, без болезненных ощущений.
Руки пациента при обработке мышц плеча лучше положить под лоб, голову держать прямо. Применяется поглаживание одной и двумя руками, растирание, выжимание с отягощением и без, двойное и щипцеобразное разминание.
При массаже широчайших мышц спины руки массируемого лучше всего положить расслабленными вдоль туловища. Из массажных приёмов используют все виды поглаживания одной и двумя руками, различные растирания и выжимания, а также все виды разминания. Очень полезно чередовать продольное и поперечное разминание широчайших мышц спины.
Массируя внутреннюю часть лопатки целесообразно соответствующую руку пациента заложит за спину — это позволит выпятить лопатку и лучше выполнить манипуляции.
Для всех мышц спины широко используется потряхивание и вибрационные приёмы, а для областей расположенных выше почек — похлопывание, рубление и поколачивание.
Массаж поясницы
Массаж поясницы обычно выполняется сразу после массажа верхней части спины, руки массируемого могут располагаться в произвольном положении. Основные направления массажных линий:
1. от крестца к косым мышцам живота;
2. от позвоночника к подвздошной области (крестцово-подвздошному суставу);
3. круговое по пояснице.
Поглаживание
На изображении: одновременное поглаживание двумя руками широчайших мышц спины.
Это наиболее распространённый приём массажа, его влияние на организм очень разнообразно:
1. повышается местная температура тела;
2. возникает приятное ощущение тепла и комфорта;
3. происходит расширение сосудов и приток артериальной крови к спине и отток венозной крови и лимфы;
4. улучшается работа сальных и потовых желёз;
5. повышается эластичность кожи и снабжение её питательными элементами;
6. снимается мышечное возбуждение и напряжение;
7. уменьшается нервное возбуждение.
Выполняя поглаживание спины надо соблюдать вот эти правила:
1. рука массажиста должна перемещаться по направлению тока венозной крови и лимфы к ближайшему лимфатическому узлу;
2. рука должна двигаться со скоростью 10 — 15 сантиметров в секунду, спокойно, без рывков, толчков и надавливания;
3. рука массажиста не должна прилипать к коже, а скользит по ней, а давление на мышцу должно лишь незначительно превышать давление спокойно лежащей руки;
4. поглаживанием начинают и заканчивают массажную процедуру.
Растирание
Это более интенсивный приём, при котором активизируется местное кровообращение и кожа краснеет. Влияние растирания на организм:
На изображении: растирание основанием ладони на спине.
1. успокаивается центральная нервная система;
2. отшелушивается верхний мёртвый слой кожи, благодаря чему улучшается её дыхание, стимулируется деятельность сальных и потовых желёз;
3. рассасываются затвердения в мышцах, удаляются скопившиеся в них продукты жизнедеятельности;
4. разогреваются суставы;
5. под воздействием растирания температура кожи увеличивается на 2 — 5 градусов.
Выполняя растирание спины надо соблюдаться вот эти правила:
1. растирание выполняется во всех направлениях и не обязательно по ходу венозной крови и лимфы;
2. используется более значительная сила давления чем при поглаживании;
3. все приёмы растирания могут выполняться прямолинейно, спиралевидно и кругообразно как одной так и двумя руками;
4. любой приём растирание можно выполнять с отягощением, то есть положив на одну руку другую;
5. между приёмами растирания желательно выполнять поглаживание;
6. при растирании наиболее часто возникают раздражения кожи.
Разминание
Разминание — наиболее интенсивный из массажных приёмов классического массажа спины. Под действием разминания:
На изображении: разминание с отягощением мышц вокруг лопатки.
1. из мышц удаляются продукты жизнедеятельности внутренних органов;
2. улучшается кровообращение в глубоких слоях мышц;
3. увеличивается подвижность сухожилий;
4. повышается сила и эластичность мышц;
5. улучшается деятельность нервной системы, поэтому разминание лучший приём для борьбы с нервным переутомлением.
Выполняя классическое разминание соблюдайте вот эти правила:
1. мышцы массируемого должны быть всегда расслаблены;
2. направление руки массажиста должно соответствовать движению венозной крови и лимфы от периферии к центру;
3. разминание на лимфатических узлах недопустимо;
4. разминание проводится в медленном темпе;
5. рука массажиста продвигается плавно, без рывков, толчков и резких надавливаний;
6. мышца по возможности должна отделяться от костного ложа и разминаться в пальцах, но обязательно безболезненно, плоские мышцы разминаются придавливанием к кости;
7. осваивая технику разминания важно избегать щипковых и хватательных движений, так как можно повредить кожу, особенно при значительном волосяном покрове.
Вариантов техники выполнения массажных приёмов очень много и они могут сильно различаться у разных специалистов, но выполняя массаж необходимо соблюдать вышеизложенные правила.
Решать проблему с болями в спине надо в комплексе. Так будет надёжней и эффективней. Очень хорошо помогают специальные упражнения для декомпрессии (растяжения) позвоночника. Благодаря ним увеличивается расстояние между позвонками и снимается нагрузка с нервных корешков. Умеренная физическая нагрузка на мышцы спины помогает оздоровлению и восстановлению всего позвоночника и межпозвоночных дисков.
Массаж спины, в комплексе с другими оздоровительными мероприятиями, помогает быстрее восстанавливаться межпозвоночным дискам и всему позвоночнику в целом.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Остеохондроз позвоночника — симптомы
Остеохондроз — такой диагноз сами себя ставят 90 % взрослого населения Земли. Проблема заключается в том, что хотя термин «остеохондроз» у всех на языке, мало кто понимает какие изменения в позвоночнике происходят во время развития этой проблемы. А понимание ситуации существенно облегчит жизнь человеку. Читать далее…
Восстанавливающие упражнения для позвоночника
Положительное воздействие на позвоночник оказывают разные процедуры, как лечебной, так и профилактической направленности, но практически невозможно сохранить позвоночник в работоспособном состоянии без систематической умеренной физической нагрузки. Читать далее…
- Wise, «Review of the History of Medicine» (Л., 1967).
- М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение I // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 2. С. 71-77.
- Скориченко, «Доисторическая M.» (СПб., 1996); его же, «Гигиена в доисторические времена» (СПб., 1996).
- https://shkolamm.ru/rasslablyayushhij-massazh-spiny/.
- https://www.zdorem.ru/massag/massag-spina-donezk.html.
- Киржанова Е. А., Хуторянский В. В., Балабушевич Н. Г., Харенко А. В., Демина Н. Б. Методы анализа мукоадгезии: от фундаментальных исследований к практическому применению в разработке лекарственных форм. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2014; 3(8): 66–80. DOI: 10.33380/2305-2066-2019-8-4-27-31.
