Практики развития интимных мышц в Екатеринбурге

Интимная гимнастика для женщин любого возраста — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Интимная гимнастика для женщин — защита от заболеваний мочеполовой сферы, гарантия яркой сексуальной жизни, взаимного удовольствия обоих партнеров, облегчение беременности и родов. В упражнениях нет ничего трудного, их можно выполнять в домашних условиях, постепенно наращивая темп и сложность.

Польза зарядки для интимных мышц

Тренировка мышц тазового дна и влагалища необходимы любой женщине. Они помогают:

• избежать гинекологических заболеваний;
• подготовиться к беременности;
• родить естественным путем без травм и разрывов;
• восстановить состояние мышц малого таза после беременности;
• значительно улучшить качество секса;
• отсрочить наступление климакса и все неприятные симптомы, связанные с менопаузой.

Интимная гимнастика позволяет женщине достичь определенных высот в сексуальной жизни, создать не только для мужчины, но и для себя идеальные условия для интимной близости, получать оргазм всякий раз.

Кроме того, укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение в малом тазу, препятствует развитию застойных явлений, приводящих к воспалению придатков, развитию новообразований и опухолей органов малого таза. Для женщин, у которых месячные сопровождаются сильной болью и спазмами, регулярные тренировки станут настоящим спасением.

Метод Кегеля

Идея о необходимости тренировать мышцы промежности для профилактики и лечения некоторых заболеваний, в том числе — у мужчин, принадлежит американскому гинекологу, профессору Университета в Южной Каролине, Арнольду Кегелю.

Он прожил долгую жизнь, родившись в конце 19 века и совсем немного не дожил до нового тысячелетия.

Кегель изучал взаимосвязь между мышечным тонусом малого таза и женским здоровьем (речь идет не только о половой сфере, но и о других органах малого таза — выделительной системе, геморрое). С помощью тренировок удается вылечить недержание мочи, простатит у мужчин.

Под руководством Кегеля был разработан специальный прибор, с помощью которого можно измерить силу мышц тазового дна, а так же запатентована методика для их тренировки — комплекс упражнений Кегеля.

Как делать гимнастику Кегеля

С возрастом снижается интенсивность половой жизни, изменяется гормональный фон, уменьшается общая физическая активность. Случается так, что мышцы тазового дна получают минимальную нагрузку или остаются без нее вовсе.

Происходит смещение органов малого таза, мышцы теряют эластичность и способность выполнять свои функции. Чтобы избежать подобных неприятностей, девушки и женщины должны заниматься своим здоровьем сами.

Комплекс упражнений Кегеля прост, но эффективен как в профилактических целях, так и при опущении матки, застойных процессах в малом тазу, снижении либидо и половой холодности. Мужчинам рекомендован курс упражнений после удаления простаты, а так же для улучшения мужской потенции.

Гимнастика Кегеля полезна при беременности и подготовке к родам, чтобы избежать разрывов, обеспечить быстрое и безболезненное появление малыша на свет. Тренированные мышцы быстрее обретут форму и восстановят тонус.

Чтобы понять, о каких именно мышцах идет речь, нужно:

1. Сидя на унитазе во время мочеиспускания постараться остановить струю только мышцами, не сжимая ноги.
2. Вставить во влагалище указательный и средний пальцы, разведя их буквой V, а затем постараться соединить мышечным усилием.

Те мышцы, которые будут задействованы, и подлежат тренировке.

Рекомендуется выполнять упражнения спустя 2-2,5 часа после еды, лучше всего — лежа, в спокойной привычной обстановке.

Но нужно заметить, что отдельные упражнения, особенно, на начальном этапе, можно делать в автомобиле, на работе, во время просмотра телевизора или за компьютером. Со стороны усилия не заметны, а польза будет достаточно ощутима. Результат станет заметен уже через две недели.

Полноценный комплекс упражнений занимает около 15-20 минут. Постепенно время занятий нужно увеличивать, доведя до 45 минут. Превышать этот временной промежуток не стоит.

Начальный уровень

Для девушек и женщин, не имеющих опыта в тренировке интимных мышц, разработан специальный курс для начинающих. Он включает несколько основных упражнений (разминка):

• Упражнение «Жим». Исходное положение — лежа на полу, ноги слегка согнуты в коленях и разведены в стороны. Ладони лежат ниже пупка на животе. Нужно сжать мышцы влагалища и приподнять сфинктер (запирательную мышцу) кверху. Через секунду расслабить и повторить упражнение вновь. Для эффективного результата жим выполняется 100 раз, после отдыха 30 секунд — еще один подход. На начальном этапе могут возникнуть сложности, поэтому стоит начать с меньшего числа сокращений, постепенно доведя их до нормы. Дыхание — ровное, размеренное.
• Упражнение «Жим с затягиванием». Выполняется, как первое упражнение с той разницей, что нужно постараться удержать мышцы влагалища в сжатом состоянии минуту, после чего расслабить. Через 30 секунд повторить. Мышцы живота, спины, ягодиц напрягаться не должны. Если не удается удержать напряжение в течение минуты, нужно сократить время, постепенно наращивая его.
• «Чередование» заключается в быстром сокращении и расслаблении мышц влагалища. Упражнение можно делать лежа, сидя, повторять несколько раз в день.
• «Лифт» — постепенное сокращение мышц влагалища снизу вверх. Нужно постараться поэтапно сокращать участки влагалища снизу вверх и наоборот, фиксируя каждый «этаж» на несколько секунд.
• Упражнение заключается в долгом удержании сокращенных мышц влагалища с такой силой, будто нужно что-то удержать внутри. Начинать нужно с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
• В противоположность предыдущему упражнению, нужно имитировать выталкивание предмета из влагалища, не затрагивая мышцы живота, ягодиц, кишечника.
• «Трепетание» — максимально быстрые сокращения и расслабления мышцы. Это упражнение может показаться сложным на начальном этапе, но постепенно оно войдет в ежедневный комплекс упражнений.

Учиться, учиться, учиться…

Во многих фитнес- центрах опытные тренера дают уроки ЛФК для мышц промежности. Обучение включает индивидуальную работу, набираются группы для беременных и женщин, восстанавливающих форму после родов. Под руководством специалиста проще и легче понять, как нужно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Если нет возможности заниматься с тренером, можно пройти обучение с помощью видео.

Татьяна Кожевникова, автор методики по выполнению интимной гимнастики и восстановлению женской энергии, покажет и расскажет, как выполнять упражнения в домашних условиях, тренироваться самостоятельно с пользой для здоровья.

Татьяна уверена, что в основе занятий лежит связь энергии, дао, и физиологии. Только восстановив баланс, женщина может быть здоровой, красивой, желанной. Физический и духовный оргазм неразрывно связаны между собой, а счастье мужчины — чувствительная женщина.

Отзывы о занятиях и вебинарах, проводимых Татьяной Кожевниковой, свидетельствуют об отклике, который нашла методика в душах тысяч женщин.

Много важной, полезной и доступной информации о лечебной гимнастике для интимной зоны содержит книга Екатерины Смирновой «Интимная гимнастика для женщин».

Здесь найдут материал и женщины, которые ждут малыша, тем, кому пора готовиться к родам, родившие, перешагнувшие сорокалетний рубеж и женщины после 50.

«Книга обязательна к прочтению каждой женщине» ©, автор обещает, что мужское внимание возрастет многократно, а секс станет незабываемым.

При кистах, миомах, острых воспалительных процессах в малом тазу и на малых сроках беременности интимная гимнастика противопоказана.

Усложнять занятия и переходить к следующему этапу стоит после того, как предыдущий будет хорошо усвоен и выполняться без проблем. На последующих этапах используются специальные тренажеры и приспособления, повышающие эффективность занятий.

Самое главное при выполнении интимной гимнастики — желание добиться результатов и регулярность в тренировках. Здоровье каждой женщины в ее руках, кроме того, она может обеспечить новый этап в сексуальной жизни, не только своей, но и своего партнера.

Практики развития интимных мышц в Екатеринбурге

Направления →

60175 просмотров

С незапямятных времён на Востоке уделяли большое внимание здоровью тела. Ведь в здоровом теле здоровый дух. За всё своё время существования человечество придумало немало техник и средств, помогающих поддерживать молодость, здоровье и красоту. Одним из таких средств являлись практики развития интимных… Что такое Практики развития интимных мышц? (полное описание)

Статьи по теме свернуть ↑

Давайте начнём разбираться со всем по порядку…

ДСО — Дополнительное Сексуальное Образование. Прошу не путать с техниками, прелюдией, пошлостью и распущенностью в постели.

Вдумайтесь: «образование». А где мы его получаем? В интернете (в основном на сайтах с определённой тематикой), у подружки за стаканчиком… Читать дальше

Эта статья была навеяна участившимися просьбами о помощи женщин с подобной проблемой. Причём это были молодые и внешне абсолютно здоровые девушки.

У кого-то возникла проблема после родов, у кого-то «возрастная проблема» (меня всегда забавляло, когда девушка 35-45 лет начинает говорить о «возрастной… Читать дальше

Магура — облачная дева в славянской мифологии, прекрасная, крылатая, воинственная. Магура сродни скандинавской валькирии. Сердце её навеки отдано славным ратникам и богатырям. Магура дочь Дочь громовержца Перуна.

На поле брани Магура подбадривает сражающихся воинственными кликами, её золотой шлем… Читать дальше

Существует довольно распространённый миф о том, что заниматься тренировкой интимных мышц следует женщинам рожавшим, лучше на пенсии. Потому что — зачем же нерожавшим? У них влагалище узкое. Я часто сталкиваюсь с этим вопросом.

Отвечаю. Тренировать интимные мышцы нужно с периода полового созревания… Читать дальше

Направление используют

Спасибо, за интерес к теме «что такое Практики развития интимных мышц»!

Гимнастика по методу Кегеля — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Гимнастика по Кегелю необходима для здоровья женщина, благодаря которой возможно быстро и эффективно укрепить мышцы малого таза и влагалища.

Необходимость гимнастики

Данная методика была создана доктором Арнольдом Кегелем в Америке. Его метод появился еще в 40-х годах прошлого столетия и пользовался популярностью среди американских женщин.

Он помог многим восстановиться после родов, решить множество гинекологических проблем, а также улучшить сексуальную жизнь. Ведь внутреннее здоровье и красота способны дать женщине уверенность в себе.

Практически все гинекологи рекомендуют женщинам выполнять комплекс лечебной физкультуры по следующим причинам:

1. Проблемы мочеиспускания после рождения ребенка. Это связано с тем, что во время родов мышечная ткань, которая отвечала за мочеиспускание, сильно ослабела, и больше не может полноценно выполнять свои функции. Поэтому при смехе или физической нагрузке может произойти непроизвольное выделение мочи. Это доставляет сильный дискомфорт, поэтому в данной ситуации просто не обойтись без специальных занятий. При регулярных тренировках мышцы укрепляются, и проблема исчезает;
2. Женщинам, которые перешагнули порог 50 лет. С возрастом мышечная ткань также подвержена ослаблению;
3. Женщинам, которые планируют в будущем рожать, тоже должны заниматься гимнастикой по причине того, что занятия смогут подготовить будущую мамочку к самому процессу родов;
4. Женщинам, которые уже на стадии ожидания ребенка, могут выполнять комплекс упражнений под присмотром гинеколога. Это позволит подготовить внутренние мышцы к большой нагрузке во время родов;
5. Предотвращение опущение органов малого таза, матки. В том случае, если данный факт имеет место, гимнастика сможет восстановить прежний уровень расположения органов.

При разработке методики гимнастических упражнений Кегель не подозревал, что он способен кардинально влиять на интимную жизнь девушки.

Неоднократно отмечалось, что женщины, которые ранее не получали наслаждения от секса, стали ощущать оргазм. Также положительный эффект от занятий ощущает и партнер, так как мышцы влагалища обладают более сильной упругостью.

Правила выполнения упражнений

Американский доктор разработал крайне простые занятия — выполнить их сможет каждая женщина дома самостоятельно. Однако перед началом гимнастики женщине необходимо научиться чувствовать мышцы интимной зоны.

Для того, чтобы научиться это делать, необходимо выполнить простые действия:

1. женщине необходимо сходить в туалет и произвести мочеиспускание. При этом действии необходимо остановить поток мочи. Именно мышцы малого дна позволяют осуществить данное действие;
2. можно воспользоваться другим методом. Для этого необходимо лечь, расслабить полностью мышцы тела и ввести во влагалище указательный палец. Далее нужно его попытаться зажать их при помощи мышц;

После того, как девушка научится контролировать и чувствовать мышцы интимной зоны, можно переходить к занятиям.

Важно! Перед выполнением оздоровительной гимнастики необходимо освободить мочевой пузырь.

Как осознать, что комплекс упражнений работает?

Быстрого эффекта после нескольких дней занятий не стоит ожидать. Результат можно ощутить только через месяц интенсивных тренеровок. У женщин, которые испытывали проблемы с мочеиспусканием, они просто исчезнут. Также можно проверить действие процедур с помощью мочеиспускания в туалете. Остановка струи мочи при этом должна быть быстрой.

Однако длительность результатов может быть долгой, если на момент начала занятий мышцы женщины были слабые. В этом случае действие от комплекса начнет проявляться спустя два-три месяца с момента начала занятий. При отсутствии быстрых результатов не стоит расстраиваться. Стоит ежедневно проводить гимнастику, пока не наступит положительная динамика.

При отсутствии результата не следует увеличивать количество раз выполнения комплекса упражнений в день, так как это может привести к обратному эффекту. Мышечная ткань органа может сильно растянуться.

Примеры упражнений

Ниже разберем выполнение нескольких упражнений.

Упражнение № 1

Необходимо лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность.

Ноги нужно согнуть в коленях, а потом отвести их немного в сторону.

Мышцы интимной зоны сжимаются вверх, как будто они подтягиваются.

Для тех, кто только начинает заниматься по данной методике, выполнение задания длятся не более 3 секунд.

При регулярных занятиях время на выполнение постепенно увеличивается, и составляет 10 секунд. После выполнения упражнения необходимо дать отдохнуть и расслабиться всем группам мышц.

Упражнение № 2

Следующее упражнение напоминает лифт.

Женское влагалище состоит из мышц, которые образованны кольцевидным способом.

Задача женщины представить, что интимная зона и есть лифтовая шахта, и постепенно необходимо сжимать кольцо за кольцом, словно подниматься с каждым разов выше на этаж.

Нужно сначала напрячь мышечные ткани самого влагалища, а затем ануса. Должно создаваться ощущение волн.

Упражнение № 3

Следующее упражнение выполняется из позы сидя.

Необходимо сесть на корточки и выпячивать мышцы влагалища вперед.

Проверить правильность выполнения задания можно с помощью ладони — ее нужно просто поднести к органу.

Для того чтобы упражнения приносили должный эффект, необходимо правильно дышать во время их выполнения. Мышцы всего тела должны быть расслабленными. Работа производится только с мышцами нижнего дна. По мере того, как получается выполнять упражнения, можно усиливать нагрузку, вместо 2 минут увеличивая до 5. При этом частота выполнения сохраняется, и составляет 3 раза в день.

После освоения полной программы комплекс упражнений можно выполнять в любом положении и месте. Главное, чтобы самой женщине не было дискомфортно. При выполнении занятий дома можно включить расслабляющую музыку — она настроит на положительные эмоции.

Комплекс упражнений при беременности

Для женщины нет ничего прекраснее, чем вынашивание ребенка. Однако при беременности на мышцы влагалища оказывается сильная нагрузка. Комплекс по Кегелю поможет снять нарастающие нагрузки и укрепить ослабленные мышцы. Также регулярное выполнение гимнастических занятий поможет будущей мамочке подготовиться к процессу родов.

При подготовленном влагалище родовой процесс пройдет намного легче и без сильных последствий для женщины. Помимо этого, комплекс физических нагрузок поможет быстрее восстановиться после родов, а также не возникнет проблем с опущением матки и с произвольным мочеиспусканием. Комплекс занятий повлияет на быстрое восстановление органа, и женщина сможет быстрее начать вести активную половую жизнь.

Алгоритм выполнения комплекса тот же самый. Однако женщине, которая находится в интересном положении, необходимо выполнять гимнастику под руководством врача, чтобы не навредить ребенку.

Комплекс занятий после родов

После рождения малыша можно начинать выполнять гимнастику для интимной зоны уже на третий день. Однако стоит учитывать, что роды должны пройти без повреждений матки.

Если во время родового процесса было осуществлено вмешательство извне, то гимнастические занятия стоит отложить до тех пор, пока не наступит полное выздоровление. В противном случае, вместо пользы от физических упражнений можно добиться усиления имеющихся повреждений и значительно ухудшить состояние организма.

Выделим основные факторы, которые говорят о пользе упражнений по Кегелю:

1. мышечная ткань влагалища быстрее восстанавливается;
2. происходит очищение организма, что благоприятно отражается на самочувствии;
3. лечение и профилактика опущения органа малого таза;
4. исчезают проблемы с произвольным мочеиспусканием;
5. органы быстрее восстанавливаются и начинают функционировать, как до родов;
6. сильно влияет на сексуальные отношения;
7. оргазм во время секса становится более ощутимым и ярко выраженным;
8. также занятия смогут предотвратить развитие и образование любых инфекций.

Гимнастический комплекс соответствует тому же алгоритму выполнения, что и при беременности. Однако у многих женщин могут возникнуть болевые ощущения.

Не стоит переживать — организм немного расслаблен, и ему нужно время для того, чтобы вернуться в привычное состояние. Как правило, боль исчезает уже после нескольких дней тренировок. Важно, что вначале выполнения комплекса может возникнуть сильное сексуальное влечение, а у некоторых дам отмечается расширение зрачков.

Показания и противопоказания

Для начала рассмотрим, в каких случаях обязательно необходимо выполнять комплекс упражнений:

1. слабые интимные мышцы;
2. профилактика повреждений мягких тканей;
3. проблемы с мочеиспусканием;
4. неудовлетворенность от сексуальных отношений;
5. при геморрое;
6. опущение матки;
7. после удаления матки;
8. остановит процесс старения.

В некоторых случаях гимнастический комплекс полностью запрещен:

1. если беременность протекает с осложнениями;
2. при хирургическом вмешательстве во время родов;
3. при онкологических заболеваниях.

Специальные гимнастические тренажеры

Для того, чтобы усилить эффект от занятий, можно использовать специальное оборудование. Оно называется шары Кегеля. Такие изделия бывают разного размера и совершено разные по весу. Однако они обладают общими внешними характеристиками.

Шары могут напоминать яйцевидную форму, у всех типов имеется шнурок. Для тех, кто только начинает тренироваться, стоит выбирать шарики меньшего размера и веса. По мере того, как укрепляются мышцы, можно использовать шары с большим диаметром и тяжестью.

Использовать тренажер можно только в положении лежа. Для этого необходимо лечь на твердую поверхность, поместить предмет во влагалище, шнурок должен оставаться с внешней стороны. Далее необходимо производить сжимание мышц так, чтобы шарик поднимался к верху. В таком положении мышцы можно удерживать не более пяти секунд.

Важно! Специалисты советуют при использовании специального тренажера сократить число гимнастических занятий.

Рекомендации

Многими специалистами из разных стран было установлено, что комплекс упражнений обладает эффективностью и помогает многим женщинам на земле решить проблемы со здоровьем половых органов. Но для того, чтобы был положительный эффект от тренировочного процесса, нужно строго соблюдать правила выполнения гимнастических упражнений.

Если есть противопоказания к занятиям, то не стоит делать гимнастику. Находясь в интересном положении и после рождения малыша, необходимо обязательно консультироваться с лечащим доктором.

Специалисты не советуют выполнять упражнения больше положенного времени, так как это может пагубно отразиться на здоровье, и не принести должного эффекта. Обязательно комплекс занятий должен носить систематический характер.

Большинство женщин мало задумываются над тем, что интимной зоне требуется специальная гимнастика. ЛФК по Кегелю необходима по многим причинам, во-первых, для здоровья самой девушки. Благодаря специально разработанным упражнениям возможно быстро и эффективно укрепить мышцы малого таза и влагалища.

Наверх ↑