Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать в домашних условиях

Обвисший живот — ограничитель счастья для женщины в любом возрасте. Однако уменьшить его можно независимо от количества лет. Отчаявшиеся представительницы прекрасного пола, которые «пробовали уже все», но так и не получили эффекта — здесь информация для вас. Почему растет живот у женщин после 50 лет, и как его убрать — читайте ниже!

Основные причины возрастного живота

Физиологическая гормональная перестройка

Климакс — постепенное угасание функции яичников, прежде всего, выработки ими эстрогенов. Это гормоны — «жиросжигатели», отвечающие за обмен веществ, красоту, молодость, хорошее либидо. После менопаузы обычно женщины отмечают небольшую прибавку в весе. Средний возраст прекращения менструальной функции — 51 год.

Внимание! Эстрогены влияют на распределение жировых отложений по женскому типу. Бедра, ягодицы, живот — вот «упрямые» участки. Жировая ткань сама вырабатывает эстрогены. Поэтому в период менопаузы организм старается накопить жира, чтобы уменьшить дефицит гормона.

Перебои в работе эндокринной системы

Не только эстрогены регулируют жировой обмен. Много других гормонов влияет на накопление или распад липидов. С возрастом число гормональных расстройств не уменьшается, а имеющиеся ранее болезни могут прогрессировать. Какие эндокринные причины у женщин в 50+ не дают уменьшить живот:

• — Инсулинорезистентность «спасательный круг» на уровне талии, когда над джинсами нависают жировые складки. При этом состоянии инсулина вырабатывается достаточно, но клетки к нему становятся мало восприимчивыми. Потом может развиться сахарный диабет 2 типа.

• — Избыток кортизола обвисший живот. Это гормон хронического стресса, вырабатываемый корой надпочечников. Он по своему распределяет отложение жира, который концентрируется в центральной части тела, животе и лице. Даже стройные женщины в состоянии длительного стресса могут отрастить живот. Есть ряд болезней, при которых приходится принимать лекарства — синтетические аналоги кортизола. Существуют заболевания, сопровождающиеся повышенной продукцией этого гормона. Внешний вид становится типичным (фигура «паучок»).

• — Гипотиреоз отечный живот. Снижение выработки йод содержащих гормонов щитовидной железы вызывает увеличение массы в сочетании со склонностью к отекам. Женщина может бесконечно выполнять физические упражнения, реально соблюдать диету, но эффекта не добьется.

Пищевые привычки

Отсутствие завтрака с перееданием в течение дня, высококалорийная еда, фастфуд, сладкие перекусы — все это провоцирует отложение жира на животе у женщин 50+. Алиментарное ожирение может тянуться еще из детства. Но с возрастом обмен веществ замедляется. После 30 через каждый десяток прожитых лет он снижается на 5%. Стоит задуматься — чем старше, тем потрудиться придется сильнее.

Малоподвижный образ жизни

На что расходовать калории, поступившие с едой, если работа сидячая, а физическая активность минимальна. Все излишки отложатся в жировом депо, на животе. Если не начать двигаться, он так и будет расти. Ограничиться только работой на пресс не достаточно. Уменьшить живот поможет только комплексная физическая нагрузка.

Пищевая зависимость

Снять тревогу, стресс или просто улучшить настроение помогает еда. Нужно «заесть проблему» и успокоиться. А иногда хочется просто «заесть тоску». Это эмоциональная зависимость с психологическими корнями. Просто «взять себя в руки» и перестать есть, не получится. Будет срыв. Лечение должно быть комплексным с участием психолога или психотерапевта.

Хронические болезни и вредные привычки

В течение жизни появляются болезни, которые существенно ограничивают физические нагрузки (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и др.). Алкоголь в любом виде повышает аппетит. Он — высококалорийный продукт. Курение предрасполагает к целлюлиту и не спасает от набора веса. Миф о том, что «бросишь курить — полезет вес» очень распространен. На самом деле вес набирают, переходя от одной зависимости к другой (от курения — к пищевой).

Генетическая предрасположенность

Склонность к лишнему весу передается по наследству. Если в молодости еще можно «держать оборону», то с годами сопротивляться килограммам и большому животу становится сложнее. Посмотрите на своих родителей, вспомните бабушек. Если у всех был избыток массы, обвисший живот, то стоит продумать заранее план действий, чтобы не «вступить в наследство».

Редко когда причина состояния бывает единственной, чаще это несколько факторов. Большой живот в 60 лет у женщины может быть результатом генетической предрасположенности к полноте, последствием климакса, привычкой есть сладкое на ночь и малоподвижным образом жизни. А еще она может страдать сахарным диабетом или гипотиреозом.

Как распределяется жир на животе у женщин

Живот делают толстым два вида жира: подкожный и висцеральный. Первый расположен сразу под кожей, его можно пощупать и собрать в складку. Он быстро откладывается и сгоняется. Второй вид расположен внутри живота, за мышцами передней брюшной стенки и называется большой сальник. Жир внутри него — висцеральный, защищающий внутренние органы. По функции эта жировая ткань представляет собой эндокринную железу, способную вырабатывать много биологически активных веществ. Если доля такого жира не превышает 15% от всех отложений, то опасности нет. При избытке внутренний жир «сдавливает» органы, увеличивает риск атеросклероза, инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа и других эндокринных расстройств.

Внимание! Избыток висцерального жира опасен. Его накопление усиливается после 50 лет. Даже в животах женщин с нормальным индексом массы тела бывает много внутреннего жира («худые толстые»). Есть и хорошая новость — проблему можно решить с помощью правильного питания и длительных низкоинтенсивных физических нагрузок.

Как убрать возрастной жир на животе

Сделать это «по щелчку» невозможно. Комплексный подход с воздействием на основные причинные факторы даст результат. Придется поменять образ жизни. Итак, с чего начать:

1. Проверьте здоровье, особенно если давно не посещали врача. Посетите терапевта, гинеколога, пройдите лабораторное обследование (общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи), проверьте функцию щитовидной железы (УЗИ, гормоны). Это позволит выявить возможные проблемы со здоровьем, как причины большого живота, в том числе. Кроме того, на основании результатов обследования можно грамотно составить программу похудения, без вреда для здоровья.

2. Упражнения и физические нагрузки

Физическая активность нужна в любом возрасте. Без этого живот не уйдет. Начать занятия помогут эти рекомендации:

• — Нереально заставить уйти жир только в конкретной одной зоне. Жировые запасы будут уходить целиком, где-то меньше, где-то больше.
• — Выберите вид физической нагрузки исходя из вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Кто-то бывший спортсмен с заплывшим животиком, а кто-то к 50 годам имеет «багаж» болезней, чуть пройдет и уже задыхается. Но даже в последнем случае в медицине существует целое направление — лечебная физкультура. Упражнения можно выполнять при любой болезни, главное, правильно составить комплекс.
• — Любому занятию предшествует разминка, а завершать тренировку лучше всего растяжкой. Во время выполнения упражнений правильно дышите (во время напряжения мышц — выдох, возврат к исходному положению — вдох).

• — Аэробные физические нагрузки — лучший вариант для сжигания жира и похудения. Это низкие и умеренно интенсивные длительные нагрузки, сопровождающиеся учащением пульса и дыхания (ходьба, танцы, велосипед, бег). Их еще называют кардиотренировками, потому что именно сердечно-сосудистой системе придется обеспечить достаточную поставку кислорода работающим мышцам. Тело при этом должно прогреться и попотеть.
• — Держите под контролем интенсивность нагрузки. Если вы решили уменьшить живот в 60 лет, выбрав бег, при этом через 500 м стали задыхаться, а ваше сердце словно «выпрыгивает из груди» — это может привести к печальным последствиям. Существует аэробный диапазон пульса. Это 60-70% от максимальной частоты сокращений сердца. Для расчета МЧСС у женщин нужно из 226 вычесть возраст. Допустим вам 56 лет, МЧСС составит 170 уд/мин, а аэробный диапазон пульса (жиросжигающий) будет 110-120 уд/мин. Для контроля частоты во время тренировки можно пользоваться фитнес-браслетом. Есть более простой метод контроля — речевой тест (можете говорить во время нагрузки) или по собственным ощущениям.

• — Кардиотренировки для новичков, людей с большой массой или другими проблемами со здоровьем. Бегать или прыгать, чтобы похудеть и уменьшить живот совсем не обязательно:
• — Ходьба дома на тренажере. Наденьте удобную обувь и компрессионные чулки, если у вас варикоз. Включите сериал, музыку или аудиокнигу, приготовьте бутылку питьевой води и вперед! Начните с 10-минутных занятий в быстром темпе 2-3 раза в неделю. По мере переносимости увеличивайте время до получаса.
• — Ходьба на свежем воздухе, скандинавская ходьба.
• — Аквааэробика (или простое плавание) особенно подходит при болезнях опорно-двигательного аппарата.
• — Езда на велосипеде (или велотренажер).

• — Добавьте силовые упражнения для укрепления мышц живота, спины, ягодиц, бедер. Однако без аэробных занятий быстрого результата ждать не стоит: мышцы передней брюшной стенки укрепятся, но под имеющейся жировой прослойкой.
• — Укрепить мышцы брюшного пресса, и убрать живот после 50 лет помогут несколько несложных упражнений. Стоит отметить, что «верхнего» и «нижнего» пресса с анатомической точки зрения не существует. Это одна мышца, но акценты в ее работе есть. Старинный способ с полным поднятием туловища от пола добавьте в черный список, так же как поднятие ног от пола или «планку». Так вы быстрее заработайте проблемы с позвоночником, чем красивый живот.
• — Начинайте с упражнения «вакуум»

Станьте ровно, глубоко вдохните. Затем сделайте выдох и насколько возможно, подтяните живот к позвоночнику. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Приведите живот в обычное положение. Сделайте 5 повторений. Упражнение выполняйте на пустой желудок.

• — Проработка пресса

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Приподнимите от пола верхнюю часть туловища на 2-4 см и вернитесь в исходное положение. Так сделайте 10-15 раз. Можно модифицировать упражнение: во время поднятия верхней части корпуса касайтесь рукой противоположного колена.

• — Упражнение «велосипед» лежа на полу

Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время вращения до комфортно переносимого.

• — Проработка «бокового» пресса

Исходное положение — лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Голову с плечами приподнимаем и по очереди касаемся пятки рукой одноименной стороны.

• Упражнение «ягодичный мостик»

Исходное положение как в предыдущем варианте. Нужно поднять нижнюю часть тела, ягодицы и задержаться на несколько секунд. Прямые руки создают дополнительную опору. Повторите «мостик» 10-15 раз.

Внимание! Тренировки на пресс не должны быть частыми, иначе можно получить обратный эффект (живот еще больше увеличится из-за натренированной мышцы под слоем жира). Идеальный вариант — через 2 дня. Уже через 2 недели регулярных занятий можно почувствовать результат — вы сможете без труда увеличить начальную нагрузку.

3. Правильное питание

Грамотно наладить рацион и придерживаться его — вот основная задача. Не стоит насиловать свой организм экспресс-диетами или другими диетами для похудения. В 50+ тело особенно любит бережное отношение. Эффективное рациональное питание включает несколько принципов:

• — Дробный 5-кратный прием пищи, который включает 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных перекуса. Объем съедаемой порции должен заполнять желудок на 2/3, не растягивая его. Последний прием пищи за пару часов до сна.
• — Отказ от выпечки, избытка сладкого, жирного, копченого, фастфуда и газировки. Это вредная еда, провоцирующая быстрый набор веса и рост живота. Основу рациона составляют цельнозерновые каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты.

• — Откажитесь от жарки. Больше варите, тушите и готовьте на пару.
• — С помощью онлайн-калькулятора рассчитайте свою норму потребления ккал в сутки, с учетом роста и веса. Если вы привыкли кушать с избытком, то для мягкого избавления от жировых отложений создайте небольшой дефицит калорий (не более 20% от привычного суточного калоража) за счет уменьшения доли углеводов и жиров. Через пару месяцев, когда организм адаптируется, можно еще уменьшить настолько же. И так, пока не придете к своей норме.
• — Соблюдайте водный режим. Выпивайте 1.5-2 л чистой негазированной воды (соки, компоты не в счет). Возьмите за правило пить по стакану воды за 15 минут до приема пищи и во время тренировок.

Как убрать живот женщине после 50 лет в домашних условиях

Помимо питания и физических нагрузок, уменьшить живот поможет местное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:

Массаж

Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.

Обертывания

Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.

Хулахуп

Это обруч-тренажер, но не тот алюминиевый, который все помнят из детства. Лучше пользоваться массажным обручем, с внутренними резиновыми «шипами». Есть также утяжеленный, магнитный и жимфлексор. Чтобы не сделать коже больно, на талии должна быть одежда. Начните крутить с 10 минут в день 5 раз в неделю, постепенно увеличивая время до получаса. Массажный хулахуп на фото ниже.

Пояс для похудения

Это дополнительное средство в борьбе с обвисшим животом. Есть несколько видов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы вид вы не выбрали — с ним придется работать.

Как убрать живот после 50 лет женщине: что предлагают салоны

В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:

• — Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
• — Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
• — Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
• — Лазерный и радиоволновой липолиз;
• — Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).

Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать — в каждом случае решается индивидуально с врачом.

Кому что помогло: мнение и отзывы

Убрать обвисший живот в солидном возрасте женщине не так просто. Однако историй успеха довольно много. Ключевые моменты, которые помогли разным женщинам стать стройнее собраны здесь:

• — «Питание — это основное в борьбе с лишним весом после 50 лет. Здоровое питание, без экспериментов с диетами. Организму как никогда нужны витамины, микроэлементы, белок. Я полностью исключила мучное, копченое, жаренное и ограничила животный жир. Каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты стали основой рациона. Хочется сладкого? Тогда выбирайте полезные сладости! Сухофрукты, пастила, мед, горький шоколад, орехи макадамия — главное, знать меру. Мне удалось скинуть 17 кг за год, придерживаясь только принципов здорового питания. А еще вернулась моя талия благодаря ежедневному самомассажу»

• — «Живот в 60 лет, накопленный годами, убрать самостоятельно очень сложно. Я смогла добиться хорошего результата благодаря спорту. Нужна мотивация. У кого-то это новая любовь (ей все возрасты покорны), у кого-то активные внуки. У меня — подруга, которая познакомила с аквааэробикой. Нагрузки в воде не только помогли скинуть лишний вес, но и благотворно сказались на моих суставах. Я стала меньше болеть и уставать»

• — «Можно знать теорию о том, как сбросить вес, но если есть зависимость от еды, то все будет впустую. Сколько себя помню, постоянно «заедала» стресс и любила вкусно поесть. Как итог к 50 годам — ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердцем, артроз коленных суставов. Поздно дошло, что проблему нужно решать в голове, а не начинать бороться с ее последствиями. Только долгая работа с психотерапевтом, лекарственная терапия и коррекция пищевого поведения принесли плоды»
• — «С началом климакса стал расти вес. Был очень выражен климактерический синдром. Обратилась к гинекологу-эндокринологу. Оказалось, что еще не в порядке щитовидная железа. Назначили гормональную терапию, на фоне которой мне стало значительно лучше. Но и образ жизни я пересмотрела. Больше движения, массаж, здоровое питание — кажется, я снова полюбила жизнь!»

Несмотря на всю сложность проблемы, решение всегда есть. Делитесь в комментариях своим опытом. Пусть истории успеха мотивируют вас на путь здоровья, стройности и любви к жизни.

Автор статьи Ольга Стремительная, специально для сайта Стиль40плюс.ру

style40plus.ru