Обвисший живот — ограничитель счастья для женщины в любом возрасте. Однако уменьшить его можно независимо от количества лет. Отчаявшиеся представительницы прекрасного пола, которые «пробовали уже все», но так и не получили эффекта — здесь информация для вас. Почему растет живот у женщин после 50 лет, и как его убрать — читайте ниже!
Основные причины возрастного живота
Физиологическая гормональная перестройка
Климакс — постепенное угасание функции яичников, прежде всего, выработки ими эстрогенов. Это гормоны — «жиросжигатели», отвечающие за обмен веществ, красоту, молодость, хорошее либидо. После менопаузы обычно женщины отмечают небольшую прибавку в весе. Средний возраст прекращения менструальной функции — 51 год.
Внимание! Эстрогены влияют на распределение жировых отложений по женскому типу. Бедра, ягодицы, живот — вот «упрямые» участки. Жировая ткань сама вырабатывает эстрогены. Поэтому в период менопаузы организм старается накопить жира, чтобы уменьшить дефицит гормона.
Перебои в работе эндокринной системы
Не только эстрогены регулируют жировой обмен. Много других гормонов влияет на накопление или распад липидов. С возрастом число гормональных расстройств не уменьшается, а имеющиеся ранее болезни могут прогрессировать. Какие эндокринные причины у женщин в 50+ не дают уменьшить живот:
- — Инсулинорезистентность «спасательный круг» на уровне талии, когда над джинсами нависают жировые складки. При этом состоянии инсулина вырабатывается достаточно, но клетки к нему становятся мало восприимчивыми. Потом может развиться сахарный диабет 2 типа.
- — Избыток кортизола обвисший живот. Это гормон хронического стресса, вырабатываемый корой надпочечников. Он по своему распределяет отложение жира, который концентрируется в центральной части тела, животе и лице. Даже стройные женщины в состоянии длительного стресса могут отрастить живот. Есть ряд болезней, при которых приходится принимать лекарства — синтетические аналоги кортизола. Существуют заболевания, сопровождающиеся повышенной продукцией этого гормона. Внешний вид становится типичным (фигура «паучок»).
- — Гипотиреоз отечный живот. Снижение выработки йод содержащих гормонов щитовидной железы вызывает увеличение массы в сочетании со склонностью к отекам. Женщина может бесконечно выполнять физические упражнения, реально соблюдать диету, но эффекта не добьется.
Пищевые привычки
Отсутствие завтрака с перееданием в течение дня, высококалорийная еда, фастфуд, сладкие перекусы — все это провоцирует отложение жира на животе у женщин 50+. Алиментарное ожирение может тянуться еще из детства. Но с возрастом обмен веществ замедляется. После 30 через каждый десяток прожитых лет он снижается на 5%. Стоит задуматься — чем старше, тем потрудиться придется сильнее.
Малоподвижный образ жизни
На что расходовать калории, поступившие с едой, если работа сидячая, а физическая активность минимальна. Все излишки отложатся в жировом депо, на животе. Если не начать двигаться, он так и будет расти. Ограничиться только работой на пресс не достаточно. Уменьшить живот поможет только комплексная физическая нагрузка.
Пищевая зависимость
Снять тревогу, стресс или просто улучшить настроение помогает еда. Нужно «заесть проблему» и успокоиться. А иногда хочется просто «заесть тоску». Это эмоциональная зависимость с психологическими корнями. Просто «взять себя в руки» и перестать есть, не получится. Будет срыв. Лечение должно быть комплексным с участием психолога или психотерапевта.
Хронические болезни и вредные привычки
В течение жизни появляются болезни, которые существенно ограничивают физические нагрузки (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и др.). Алкоголь в любом виде повышает аппетит. Он — высококалорийный продукт. Курение предрасполагает к целлюлиту и не спасает от набора веса. Миф о том, что «бросишь курить — полезет вес» очень распространен. На самом деле вес набирают, переходя от одной зависимости к другой (от курения — к пищевой).
Генетическая предрасположенность
Склонность к лишнему весу передается по наследству. Если в молодости еще можно «держать оборону», то с годами сопротивляться килограммам и большому животу становится сложнее. Посмотрите на своих родителей, вспомните бабушек. Если у всех был избыток массы, обвисший живот, то стоит продумать заранее план действий, чтобы не «вступить в наследство».
Редко когда причина состояния бывает единственной, чаще это несколько факторов. Большой живот в 60 лет у женщины может быть результатом генетической предрасположенности к полноте, последствием климакса, привычкой есть сладкое на ночь и малоподвижным образом жизни. А еще она может страдать сахарным диабетом или гипотиреозом.
Как распределяется жир на животе у женщин
Живот делают толстым два вида жира: подкожный и висцеральный. Первый расположен сразу под кожей, его можно пощупать и собрать в складку. Он быстро откладывается и сгоняется. Второй вид расположен внутри живота, за мышцами передней брюшной стенки и называется большой сальник. Жир внутри него — висцеральный, защищающий внутренние органы. По функции эта жировая ткань представляет собой эндокринную железу, способную вырабатывать много биологически активных веществ. Если доля такого жира не превышает 15% от всех отложений, то опасности нет. При избытке внутренний жир «сдавливает» органы, увеличивает риск атеросклероза, инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа и других эндокринных расстройств.
Внимание! Избыток висцерального жира опасен. Его накопление усиливается после 50 лет. Даже в животах женщин с нормальным индексом массы тела бывает много внутреннего жира («худые толстые»). Есть и хорошая новость — проблему можно решить с помощью правильного питания и длительных низкоинтенсивных физических нагрузок.
Как убрать возрастной жир на животе
Сделать это «по щелчку» невозможно. Комплексный подход с воздействием на основные причинные факторы даст результат. Придется поменять образ жизни. Итак, с чего начать:
1. Проверьте здоровье, особенно если давно не посещали врача. Посетите терапевта, гинеколога, пройдите лабораторное обследование (общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи), проверьте функцию щитовидной железы (УЗИ, гормоны). Это позволит выявить возможные проблемы со здоровьем, как причины большого живота, в том числе. Кроме того, на основании результатов обследования можно грамотно составить программу похудения, без вреда для здоровья.
2. Упражнения и физические нагрузки
Физическая активность нужна в любом возрасте. Без этого живот не уйдет. Начать занятия помогут эти рекомендации:
- — Нереально заставить уйти жир только в конкретной одной зоне. Жировые запасы будут уходить целиком, где-то меньше, где-то больше.
- — Выберите вид физической нагрузки исходя из вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Кто-то бывший спортсмен с заплывшим животиком, а кто-то к 50 годам имеет «багаж» болезней, чуть пройдет и уже задыхается. Но даже в последнем случае в медицине существует целое направление — лечебная физкультура. Упражнения можно выполнять при любой болезни, главное, правильно составить комплекс.
- — Любому занятию предшествует разминка, а завершать тренировку лучше всего растяжкой. Во время выполнения упражнений правильно дышите (во время напряжения мышц — выдох, возврат к исходному положению — вдох).
- — Аэробные физические нагрузки — лучший вариант для сжигания жира и похудения. Это низкие и умеренно интенсивные длительные нагрузки, сопровождающиеся учащением пульса и дыхания (ходьба, танцы, велосипед, бег). Их еще называют кардиотренировками, потому что именно сердечно-сосудистой системе придется обеспечить достаточную поставку кислорода работающим мышцам. Тело при этом должно прогреться и попотеть.
- — Держите под контролем интенсивность нагрузки. Если вы решили уменьшить живот в 60 лет, выбрав бег, при этом через 500 м стали задыхаться, а ваше сердце словно «выпрыгивает из груди» — это может привести к печальным последствиям. Существует аэробный диапазон пульса. Это 60-70% от максимальной частоты сокращений сердца. Для расчета МЧСС у женщин нужно из 226 вычесть возраст. Допустим вам 56 лет, МЧСС составит 170 уд/мин, а аэробный диапазон пульса (жиросжигающий) будет 110-120 уд/мин. Для контроля частоты во время тренировки можно пользоваться фитнес-браслетом. Есть более простой метод контроля — речевой тест (можете говорить во время нагрузки) или по собственным ощущениям.
- — Кардиотренировки для новичков, людей с большой массой или другими проблемами со здоровьем. Бегать или прыгать, чтобы похудеть и уменьшить живот совсем не обязательно:
- — Ходьба дома на тренажере. Наденьте удобную обувь и компрессионные чулки, если у вас варикоз. Включите сериал, музыку или аудиокнигу, приготовьте бутылку питьевой води и вперед! Начните с 10-минутных занятий в быстром темпе 2-3 раза в неделю. По мере переносимости увеличивайте время до получаса.
- — Ходьба на свежем воздухе, скандинавская ходьба.
- — Аквааэробика (или простое плавание) особенно подходит при болезнях опорно-двигательного аппарата.
- — Езда на велосипеде (или велотренажер).
- — Добавьте силовые упражнения для укрепления мышц живота, спины, ягодиц, бедер. Однако без аэробных занятий быстрого результата ждать не стоит: мышцы передней брюшной стенки укрепятся, но под имеющейся жировой прослойкой.
- — Укрепить мышцы брюшного пресса, и убрать живот после 50 лет помогут несколько несложных упражнений. Стоит отметить, что «верхнего» и «нижнего» пресса с анатомической точки зрения не существует. Это одна мышца, но акценты в ее работе есть. Старинный способ с полным поднятием туловища от пола добавьте в черный список, так же как поднятие ног от пола или «планку». Так вы быстрее заработайте проблемы с позвоночником, чем красивый живот.
- — Начинайте с упражнения «вакуум»
Станьте ровно, глубоко вдохните. Затем сделайте выдох и насколько возможно, подтяните живот к позвоночнику. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Приведите живот в обычное положение. Сделайте 5 повторений. Упражнение выполняйте на пустой желудок.
- — Проработка пресса
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Приподнимите от пола верхнюю часть туловища на 2-4 см и вернитесь в исходное положение. Так сделайте 10-15 раз. Можно модифицировать упражнение: во время поднятия верхней части корпуса касайтесь рукой противоположного колена.
- — Упражнение «велосипед» лежа на полу
Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время вращения до комфортно переносимого.
- — Проработка «бокового» пресса
Исходное положение — лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Голову с плечами приподнимаем и по очереди касаемся пятки рукой одноименной стороны.
- Упражнение «ягодичный мостик»
Исходное положение как в предыдущем варианте. Нужно поднять нижнюю часть тела, ягодицы и задержаться на несколько секунд. Прямые руки создают дополнительную опору. Повторите «мостик» 10-15 раз.
Внимание! Тренировки на пресс не должны быть частыми, иначе можно получить обратный эффект (живот еще больше увеличится из-за натренированной мышцы под слоем жира). Идеальный вариант — через 2 дня. Уже через 2 недели регулярных занятий можно почувствовать результат — вы сможете без труда увеличить начальную нагрузку.
3. Правильное питание
Грамотно наладить рацион и придерживаться его — вот основная задача. Не стоит насиловать свой организм экспресс-диетами или другими диетами для похудения. В 50+ тело особенно любит бережное отношение. Эффективное рациональное питание включает несколько принципов:
- — Дробный 5-кратный прием пищи, который включает 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных перекуса. Объем съедаемой порции должен заполнять желудок на 2/3, не растягивая его. Последний прием пищи за пару часов до сна.
- — Отказ от выпечки, избытка сладкого, жирного, копченого, фастфуда и газировки. Это вредная еда, провоцирующая быстрый набор веса и рост живота. Основу рациона составляют цельнозерновые каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты.
- — Откажитесь от жарки. Больше варите, тушите и готовьте на пару.
- — С помощью онлайн-калькулятора рассчитайте свою норму потребления ккал в сутки, с учетом роста и веса. Если вы привыкли кушать с избытком, то для мягкого избавления от жировых отложений создайте небольшой дефицит калорий (не более 20% от привычного суточного калоража) за счет уменьшения доли углеводов и жиров. Через пару месяцев, когда организм адаптируется, можно еще уменьшить настолько же. И так, пока не придете к своей норме.
- — Соблюдайте водный режим. Выпивайте 1.5-2 л чистой негазированной воды (соки, компоты не в счет). Возьмите за правило пить по стакану воды за 15 минут до приема пищи и во время тренировок.
Как убрать живот женщине после 50 лет в домашних условиях
Помимо питания и физических нагрузок, уменьшить живот поможет местное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:
Массаж
Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.
Обертывания
Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.
Хулахуп
Это обруч-тренажер, но не тот алюминиевый, который все помнят из детства. Лучше пользоваться массажным обручем, с внутренними резиновыми «шипами». Есть также утяжеленный, магнитный и жимфлексор. Чтобы не сделать коже больно, на талии должна быть одежда. Начните крутить с 10 минут в день 5 раз в неделю, постепенно увеличивая время до получаса. Массажный хулахуп на фото ниже.
Пояс для похудения
Это дополнительное средство в борьбе с обвисшим животом. Есть несколько видов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы вид вы не выбрали — с ним придется работать.
Как убрать живот после 50 лет женщине: что предлагают салоны
В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:
- — Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
- — Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
- — Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
- — Лазерный и радиоволновой липолиз;
- — Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).
Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать — в каждом случае решается индивидуально с врачом.
Кому что помогло: мнение и отзывы
Убрать обвисший живот в солидном возрасте женщине не так просто. Однако историй успеха довольно много. Ключевые моменты, которые помогли разным женщинам стать стройнее собраны здесь:
- — «Питание — это основное в борьбе с лишним весом после 50 лет. Здоровое питание, без экспериментов с диетами. Организму как никогда нужны витамины, микроэлементы, белок. Я полностью исключила мучное, копченое, жаренное и ограничила животный жир. Каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты стали основой рациона. Хочется сладкого? Тогда выбирайте полезные сладости! Сухофрукты, пастила, мед, горький шоколад, орехи макадамия — главное, знать меру. Мне удалось скинуть 17 кг за год, придерживаясь только принципов здорового питания. А еще вернулась моя талия благодаря ежедневному самомассажу»
- — «Живот в 60 лет, накопленный годами, убрать самостоятельно очень сложно. Я смогла добиться хорошего результата благодаря спорту. Нужна мотивация. У кого-то это новая любовь (ей все возрасты покорны), у кого-то активные внуки. У меня — подруга, которая познакомила с аквааэробикой. Нагрузки в воде не только помогли скинуть лишний вес, но и благотворно сказались на моих суставах. Я стала меньше болеть и уставать»
- — «Можно знать теорию о том, как сбросить вес, но если есть зависимость от еды, то все будет впустую. Сколько себя помню, постоянно «заедала» стресс и любила вкусно поесть. Как итог к 50 годам — ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердцем, артроз коленных суставов. Поздно дошло, что проблему нужно решать в голове, а не начинать бороться с ее последствиями. Только долгая работа с психотерапевтом, лекарственная терапия и коррекция пищевого поведения принесли плоды»
- — «С началом климакса стал расти вес. Был очень выражен климактерический синдром. Обратилась к гинекологу-эндокринологу. Оказалось, что еще не в порядке щитовидная железа. Назначили гормональную терапию, на фоне которой мне стало значительно лучше. Но и образ жизни я пересмотрела. Больше движения, массаж, здоровое питание — кажется, я снова полюбила жизнь!»
Несмотря на всю сложность проблемы, решение всегда есть. Делитесь в комментариях своим опытом. Пусть истории успеха мотивируют вас на путь здоровья, стройности и любви к жизни.
Автор статьи Ольга Стремительная, специально для сайта Стиль40плюс.ру
style40plus.ru
Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет
Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин Просмотров 8.3к. Обновлено 02.04.2021
Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.
Почему живот растет?
«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:
- Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
- Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
- Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
- Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
- Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.
В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.
Можно ли избавиться от лишних килограммов?
Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.
В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.
Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.
Основные аспекты похудения
Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:
- консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
- очистка организма от шлаков и токсинов;
- налаживание рациона;
- физические нагрузки;
- при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.
Рассмотрим каждый аспект более подробно.
Консультация со специалистом
Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.
Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.
Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.
Очистка от шлаков
Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.
Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:
- Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
- Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
- Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
- Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
- Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.
Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.
Налаживание рациона
Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.
Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:
- пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
- убираем жирное, сладкое и мучное;
- заменяем сладости фруктами;
- едим больше клетчатки;
- не забываем о кмсломолочных продуктах;
- мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
- стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
- заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
- не едим за 3 часа до сна;
- растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
- тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.
Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.
Физические нагрузки
Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?
Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.
Видеоинструкции по упражнениям
На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:
Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50 Упражнения для женщин после 50
Дополнительные меры
Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.
Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:
- регулярные занятия йогой;
- теплые травяные чаи;
- ванны с эфирными маслами;
- медитация;
- прослушивание успокаивающей музыки и т.д.
Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.
Что делать, если нет денег и времени?
Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.
Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.
Как скрыть живот одеждой?
Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:
- ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
- не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
- откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
- предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
- выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
- выбирайте джинсы с высокой талией;
- не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.
Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.
- М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение II // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 3. С. 41-47.
- З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. № 1. С. 129.
- З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. № 1. С. 129.
- https://style40plus.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-50-let-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/.
- https://agesecrets.ru/figura/proportsii/luchshie-sposoby-ubrat-zhivot-posle-45-50-55-i-60-let.
- М.П. Киселева, З.С. Смирнова, Л.М. Борисова и др. Поиск новых противоопухолевых соединений среди производных N-гликозидов индоло[2,3-а] карбазолов // Российский онкологический журнал. 2015. № 1. С. 33-37.
- Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.
- Bangun H., Aulia F., Arianto A., Nainggolan M. Preparation of mucoadhesive gastroretentive drug delivery system of alginate beads containing turmeric extract and anti-gastric ulcer activity. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. 2019; 12(1):316–320. DOI: 10.22159/ajpcr.2019.v12i1.29715.
