Диск здоровья — простой снаряд, который позволяет проработать все тело, особенно область живота, и сжечь лишний жир. Тренировки на этом тренажере подойдут даже новичкам и не займут много времени. Сейчас такие диски получили вторую жизнь. Они оснащаются счетчиками калорий и оборотов, возможностью проигрывать музыку. Также существуют варианты дисков с эспандерами, которые значительно расширяют их функциональные возможности.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
1
Польза занятий с диском
Диск здоровья представляет собой напольный спортивный тренажер, состоящий из двух кругов диаметром около 25 см. Они скреплены между собой подшипником, за счет чего являются крутящимися.
Второе название этого снаряда — Грация. Он получил его за то, что помогает сделать силуэт более гибким и подтянутым.
Польза занятий на вращающемся круге заключается в следующем:
- во время тренировки сжигаются калории и лишний жир;
- улучшается координация, и тренируется вестибулярный аппарат;
- повышается износостойкость суставов;
- сердечно-сосудистая система получает умеренную нагрузку;
- укрепляются мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и подтягиванию контуров тела;
- нормализуется кровообращение в органах малого таза;
- увеличивается гибкость.
Таким образом, гимнастический диск будет полезен для похудения и получения стройной фигуры. За полчаса занятия с этим снарядом расходуется около 250-300 ккал. К тому же такие тренировки способны существенно укрепить здоровье.
Одним из основных преимуществ такого тренажера является то, что он занимает мало места. Поэтому заниматься можно даже в условиях самых маленьких квартир.
Также достоинство круга заключается в том, что он подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки. Начинающим и пожилым можно выполнять упражнения в качестве основной тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься на вращающемся круге для разминки.
Считается, что в результате тренировок с диском можно убрать бока. Но это реально, только если занятия будут регулярными и интенсивными. В этом случае будет сжигаться большое количество калорий, и жировая прослойка будет уходить по всему телу, в том числе и с боков.
Хула-хуп для похудения: разновидности и популярные упражнения
2
Противопоказания
Несмотря на всю пользу занятий на диске, иногда они могут приносить вред. К списку противопоказаний относят:
- нарушения кровообращения;
- проблемы с суставами (артрит, атеросклероз и т. д.);
- радикулит и другие болезни опорно-двигательного аппарата;
- беременность во втором и третьем триместрах;
- хронические заболевания в стадии обострения.
При наличии этих проблем заниматься на диске стоит только с разрешения квалифицированного врача.
Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок
3
Виды дисков здоровья
Есть различные виды гимнастических дисков — от самых простых до более сложных.
Наиболее надежными считаются металлические. Они способны выдерживать большой вес и служат владельцу долгие годы. Такие тренажеры остались у многих еще со времен СССР.
Можно найти в продаже и снаряды из пластика. Они легче, но менее долговечны и не смогут выдержать людей с большим лишним весом.
Многие диски сейчас имеют массажную поверхность, которая дополнительно разминает стопы и позволяет улучшить кровообращение.
Некоторые модели оснащены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность занятий.
Магнитный диск здоровья
Самые продвинутые тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество сделанных оборотов, потраченных калорий и т. д. Кроме того, некоторые из таких снарядов способны проигрывать музыку в процессе тренировки.
Электронный диск здоровья
Чтобы прорабатывать с помощью диска все тело, стоит обратить внимание на снаряды, оборудованные эспандерами для рук.
Диск с эспандерами
Как правильно крутить обруч для похудения
4
Правила занятий
Занятия на диске будут приносить пользу, только если соблюдать определенные правила:
- ставить тренажер нужно обязательно на устойчивую, нескользящую поверхность или подкладывать под него резиновый коврик;
- в процессе занятия может закружиться голова, поэтому тренироваться желательно рядом с опорой;
- крутиться на диске до тошноты нельзя, если это происходит, следует сбавить темп;
- чтобы уменьшить неприятные последствия вращения, стоит смотреть в одну точку и не крутить головой по сторонам;
- на протяжении тренировки рекомендуется поддерживать одинаковый умеренный темп.
Основной ошибкой занимающихся на диске является то, что они пренебрегают разминкой. В течение 5 минут до тренировки необходимо делать наклоны, приседания, прыжки и другие простые движения из гимнастики.
После занятия на вращающемся круге желательно сделать растяжку. Это необходимо для снятия напряжения с мышц и перехода к периоду восстановления.
Нельзя забывать и о том, что тренировки на диске не помогут похудеть, если питаться неправильно. Необязательно соблюдать строгую диету. Лучше составить сбалансированный рацион, который будет включать здоровую пищу.
5
Упражнения
На диске здоровья можно выполнять упражнения практически на все тело.
Лучше всего получится проработать область живота, а также мышцы рук и ног.
5.1
Для живота
С помощью крутящегося круга можно подкачать пресс и сделать живот упругим. Для этого можно выполнять несколько упражнений.
Самое простое и понятное — скручивания корпусом. Оно направлено на развитие косых мышц. Техника выполнения:
- 1. Встать на диск. Спину держать прямой.
- 2. Начать скручивать корпус вправо и влево так, чтобы он поворачивался в талии.
- 3. Руки нужно держать, как удобно. Для этого можно согнуть их в локтях и поднять.
Многие девушки думают, что это упражнение помогает сузить талию. Но его выполнение приводит к росту косых мышц живота, вследствие чего талия может только расшириться. Поэтому усердствовать не стоит.
Также на диске здоровья можно выполнять такое упражнение:
- 1. Исходное положение — сесть на круг ягодицами, руками упереться назад в пол, ноги приподнять над полом и немного согнуть в коленях.
- 2. Повернуть диск сначала в одну сторону, потом — в другую.
- 3. Руки и верхняя часть тела должны оставаться неподвижными.
В этом упражнении нагружаются не только косые, но и прямая мышца живота, которая позволяет удерживать ноги над полом.
5.2
Для ног
Чтобы сделать ноги и бедра подтянутыми с помощью диска здоровья, можно выполнять следующие упражнения.
Техника выполнения:
- 1. Присесть, встав стопами на диск.
- 2. Спину наклонить вперед. Кончиками пальцев можно опираться на пол для опоры.
- 3. В этом положении нужно поворачивать корпус в разные стороны.
Когда упражнение будет освоено, можно оторвать руки от пола и делать ими махи в противоположную сторону от ног. Это поможет ускорить темп и повысит эффективность движения.
Еще одно действенное упражнение для укрепления ног и ягодиц выполняется следующим образом:
- 1. Встать на четвереньки так, чтобы колени находились на диске, а стопы не касались пола.
- 2. Повернуть корпус сначала вправо, затем — влево.
При выполнении упражнения нужно напрягать ягодицы. Если в процессе возникает дискомфорт в коленных суставах, можно положить на диск что-нибудь мягкое.
5.3
Для рук
Занимаясь дома на диске здоровья, нельзя забывать и об укреплении рук. Ведь нередко у женщин они теряют упругость и становятся дряблыми.
В этом случае стоит делать такое упражнение:
- 1. Принять упор лежа так, чтобы ладони оказались на круге.
- 2. Вращать его в разные стороны.
- 3. Нижняя часть тела должна быть зафиксирована.
Нагрузку при выполнении этого упражнения также получат мышцы груди и плечевого пояса.
Все представленные упражнения нужно выполнять в течение определенного времени. Новичкам будет достаточно 30 секунд. В дальнейшем можно делать их до сильной усталости в течение 1-3 минут.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере
Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.
Содержание
- Что такое диск здоровье и для чего он нужен
- Плюсы диска для талии
- Минусы крутящегося диска для талии
- Какие бывают диски здоровья
- Топ упражнений на диске здоровья
- Упражнение №1
- Упражнение №2
- Упражнение №3
- Упражнение №4
- Упражнение №5
- Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии
- На что обратить внимание при выборе диска
- Топ-3 лучших производителей дисков здоровья
- Заключение
- Упражнения на диски здоровья в видео формате
Что такое диск здоровье и для чего он нужен
Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.
Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.
Плюсы диска для талии
- Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
- Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
- Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
- Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
- За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
- Занимает мало места.
- Низкая стоимость.
Минусы крутящегося диска для талии
- Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
- При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
- Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.
Какие бывают диски здоровья
- Металлические — наподобие советского варианта.
- Пластиковые — прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.
- Двойные (дабл твист) — конструкция из двух дисков для каждой ноги.
- С эспандерами — для повышения нагрузки на все группы мышц.
Топ упражнений на диске здоровья
Упражнение №1
Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом — в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.
Упражнение №2
Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.
Упражнение №3
Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.
Упражнение №4
Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.
Упражнение №5
Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.
Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии
Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.
На что обратить внимание при выборе диска
Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.
Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.
Топ-3 лучших производителей дисков здоровья
- Star Fit — австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.
- Artist — компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена — 570 рублей.
- SP-Planeta — украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.
Заключение
Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.
Упражнения на диски здоровья в видео формате
А также читайте, упражнения с гантелями для похудения →
Упражнения на диске здоровья для похудения
Диск здоровья — это тренажер, который отличается простотой и доступностью. Его удобно хранить дома. Он немассивный и не требует дополнительных аксессуаров. Его можно использовать не только дома, но и на работе или в отпуске. Он помогает сделать «осиную» талию, тонизирует мышечную систему, благоприятно влияет на общее состояние здоровья. Если делать упражнения регулярно, силуэт приобретет изящные очертания.
MedMe расскажет, какую пользу несет круг здоровья и как правильно на нем заниматься.
В чем польза?
Тренажер имеет простую конструкцию: два металлических круга соединены шайбой, с помощью которой происходит вращение. Иногда вместо металла используют прочный пластик. Современные тренажеры оснащены эспандерами, массажерами для ступни.
Во время тренировки прорабатываются мышцы боков и бедер за счет того, что корпус скручивается. Живот становится плоским, появляется талия. 30 минут интенсивных занятий позволяют сжечь примерно 300 ккал. Условия тренировки — еще один приятный бонус. Вы можете во время занятий смотреть телевизор или слушать музыку.
Диск здоровья оказывает благоприятное воздействие на весь организм:
- Снимает мышечное напряжение и улучшает настроение.
- Тренирует координацию движений, развивает вестибулярный аппарат.
- Улучшает гибкость, пластику.
- Укрепляет суставы, делает их эластичными, развивает подвижность позвоночника.
- Помогает прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса и боков.
- Дает умеренную нагрузку на сосуды и сердце — альтернатива кардио тренировкам.
Результат регулярных занятий — стройность и изящные линии. Тренировки стоит сочетать со здоровым питанием — тогда килограммы будут таять быстрее.
Практические установки
Чтобы занятия были эффективными и вызывали положительные эмоции, нужно придерживаться основных правил.
Перед тренировкой проверьте, надежно ли установлен тренажер. Его нужно ставить на твердую поверхность. Можно подложить резиновый коврик — это поможет избежать вибрации.
За полчаса до того, как начнете тренироваться, выпейте 100-200 мл теплой воды. Это повысит эффективность занятий и «разгонит» кровь.
В первое время может наблюдаться головокружение. Чтобы восстановить равновесие, старайтесь смотреть в одну точку, не крутите головой при поворотах корпуса. Можно расположить тренажер возле стенки, чтобы была возможность поддерживаться.
Чередование упражнений на этом тренажере с другими видами нагрузок усилят эффект и помогут быстрее обрести желаемую фигуру.
Поддерживайте ритм — это важный нюанс. Если вы будете сбавлять темп к концу тренировки, все ваши усилия окажутся безрезультатными. Равномерная умеренная нагрузка тренирует сердце и улучшает его работу.
Простые и эффективные упражнения
На круге можно выполнять различные упражнения, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов и обрести «осиную» талию:
- Встаньте на круг, руки немного согните и делайте скручивания корпусом. Чтобы упражнение принесло больше пользы, вытяните руки и удерживайте их на одном уровне с плечами.
- Положите круг на стул, сядьте на него и делайте скручивания при помощи бедер, поворачивая их в стороны. Упражнение дает нагрузку на косые мышцы.
- Чтобы проработать мышцы рук и торса, положите ладони на диск и зажмите его. Вращайте в разных направлениях до сильной усталости. Повторите в несколько подходов.
- Поставьте два стула спереди и сзади, разверните их спинками к себе. Руками возьмитесь за стул, встаньте на круг, ноги немного согните. Одновременно поворачивайте ноги вправо, а плечи и верхнюю часть — влево. Выполняйте такое перекрестное упражнение 10 раз.
- Разведите руки в стороны, встаньте на круг. Разворачивайте нижнюю часть туловища в одну сторону, верхнюю — в другую. Старайтесь, чтобы руки не двигались.
- Сядьте на стул и поставьте ноги на тренажер. Чередуйте положение «пятка», «носок», разворачивая круг влево, а потом вправо. Упражнение хорошо тренирует мышцы ног.
- Встаньте на круг, руки сцепите над головой. Поворачивайте ноги в стороны, зафиксировав корпус.
Перегружать позвоночник опасно: чередуйте скручивания с другими нагрузками. Во избежание головокружения не совершайте резких вращательных движений.
- Сядьте на стул, повернувшись по отношению к спинке боком, стопы поместите на круг. Обопритесь руками о стул и поворачивайтесь в другую сторону, отталкиваясь стопами. Сделайте 10 разворотов в 3 подхода.
- Сядьте на диск, подожмите ноги. Руки зафиксируйте на поясе и стопами крутите тренажер. Нагрузка будет больше, если корпус держать неподвижным.
- Одной ногой встаньте на круг и делайте вращения, отталкиваясь второй ногой. Старайтесь сохранить равновесие, балансируя свободной ногой. Повторите для второй ноги.
- Одну ногу поставьте на тренажер, а вторую положите на стул. Рукой обопритесь об стену и крутите «до упора» нижней частью туловища, поворачиваясь к опоре. Поменяйте руку и проделайте те же действия.
- Можно эффективно прокачать мышцы ног, используя второй круг. Поставьте на них ноги и одновременно сводите внутрь и разводите в стороны. Должны работать только ноги, остальная часть туловища остается неподвижной.
Противопоказания
Занятия на этом тренажере противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Противопоказанием могут стать болезни гинекологического характера, при которых нельзя нагружать организм. С осторожностью отнеситесь к тренировкам, если у вас «скачет» артериальное давление.
Комментарий эксперта
Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям
Круг здоровья — прекрасный тренажер, который помогает держать себя в тонусе. Заниматься можно дома перед телевизором или общаясь с семьей, и при этом худеть. После тренировки вы почувствуете заряд бодрости, улучшится кровообращение.
Упражнения не ограничиваются вращением — существуют различные комплексы. Если тренироваться регулярно, талия станет тонкой, подтянутся мышцы всего тела. Чтобы нагрузка была больше, можно использовать два тренажера или взять в руки гантели и держать их параллельно полу.
Базовые упражнения — вращения нижней частью туловища и скрещивания. Диски можно использовать для отжиманий, чтобы прокачать руки. Поставьте на них ладони и поворачивайте одновременно внутрь и наружу.
При выборе диска обращайте внимание на дополнительное оснащение. Есть модели, дополненные массажерами для ног, эспандерами, компьютерами для отслеживания количества скручиваний. Для новичков подойдет самый простой тренажер «Грация».
Во время тренировки выполняйте все упражнения осторожно, чтобы не травмировать позвоночник.
- Baas, «Geschichte d. Medicin».
- Pund A. U., Shandge R. S., Pote A. K. Current approaches on gastroretentive drug delivery systems. Journal of Drug Delivery and Therapeutics. 2020; 10(1): 139–146. DOI: 10.22270/jddt.v10i1.3803.
- ОФС.1.2.1.1.0003.15 Спектрофотометрия в ультрафиолетовой и видимой областях // Государственная фармакопея, XIII изд.
- https://nadietu.net/weight-loss/training-apparatus/disk-zdorovya.html.
- https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/disk-zdorovya.html.
- https://MedAboutMe.ru/articles/uprazhneniya_na_diske_zdorovya_dlya_pokhudeniya/.
- Мустафин Р. И., Протасова А. А., Буховец А. В., Семина И.И. Исследование интерполимерных сочетаний на основе (мет)акрилатов в качестве перспективных носителей в поликомплексных системах для гастроретентивной доставки. Фармация. 2014; 5: 3–5.
- А.В. Ланцова, Е.В. Санарова, Н.А. Оборотова и др. Разработка технологии получения инъекционной лекарственной формы на основе отечественной субстанции производной индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. Т. 13. № 3. С. 25-32.
- М.П. Киселева, З.С. Смирнова, Л.М. Борисова и др. Поиск новых противоопухолевых соединений среди производных N-гликозидов индоло[2,3-а] карбазолов // Российский онкологический журнал. 2015. № 1. С. 33-37.
