Избавиться от живота после 50 лет и выглядеть красиво и подтянуто возможно. Главное поставить себе цель и смело идти к ней, объективно оценивая объем работы.
Проблема обвисшего и жирного живота, к сожалению, касается большинства женщин, особенно если речь идет о представительницах прекрасного пола, которым за 50 лет. Отчаиваться не стоит, такую, сложную на первый взгляд, проблему можно решить достаточно просто, главное — захотеть.
Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: причины появления проблемы
Живот по праву занимает первое место среди всех проблемных зон женского тела. Иногда живот появляется еще в подростковом возрасте, иногда уже в более зрелом. Знать причину, по которой появляется живот, очень важно, ведь от этого будет зависеть способ борьбы с жиром.
Однозначно назвать причину, по которой на стройной фигуре появляется жировая складка, сложно, однако, можно выделить основные:
- Изменения гормонального фона. Это могут быть гормональные нарушения, связанные с наступлением менопаузы, либо какие-то другие гормональные нарушения. В любом из этих случаев нужно будет проконсультироваться с эндокринологом и гинекологом, и уже с учетом их рекомендаций приступать к похудению и избавлению от жира на животе.
Гормональные изменения
- Недуги, из-за которых увеличивается именно жировая прослойка на животе. При этом стоит учитывать тот факт, что жир может накапливаться не только под кожей, но и на внутренних органах. В таком случае изначально нужно будет устранить недуг и уже после приступать к коррекции фигуры.
- Отсутствие режима питания и употребление неполезной пищи. Сегодня при всем разнообразии продуктов питания бывает сложно устоять и отказать себе в чем-то очень вкусном, но не очень полезном. Фаст-фуд, жирные продукты, мучные изделия и много чего другого негативно влияют на наше здоровье и фигуру, а усугубляется это влияние отсутствием режима.
- Отсутствие спорта и физической активности. На сегодняшний день эта проблема также очень актуальна для большинства людей и речь тут идет не только о женщинах старше 50 лет. Мы привыкли передвигаться на автомобиле, маршрутке, ездить на лифте, зарядку делаем только тогда, когда что-то заболит. Малоподвижный образ жизни также очень негативно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. Лишние и нерастраченные калории в таком случае хранятся в виде жировых отложений на животе и других частях тела.
- Вредные привычки. Алкоголь, курение никогда не оказывали благоприятное влияние на наш организм и здоровье. Рассматриваемый случай не исключение. Как известно, спиртное и сигареты подвергают наш организм стрессу, а в состоянии стресса организм не может ни худеть, ни чувствовать себя нормально.
Неправильное питание
Правильно определив причину появления жира, избавиться от живота женщине после 50 лет, будет гораздо проще. Запомните, чтобы избавиться от жировых отложений, нужен комплексный подход, огромное желание и сила воли, поэтому запаситесь терпением.
Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: физические упражнения, рекомендации тренера
Будет несправедливо не сказать, что с возрастом активность становится куда меньшей, нежели в молодые года. Именно поэтому физические упражнения, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет, должны быть умеренные и посильные.
Лучше всего, если такие упражнение подберет тренер, однако, если такой возможности нет, можно воспользоваться общими рекомендациями специалистов:
- Проконсультируйтесь со своим терапевтом. Пусть он осмотрит вас, направит к другим специалистам, которые оценят состояние вашей сердечно-сосудистой системы, ведь занятия спортом дают на нее большую нагрузку. То же самое касается костной системы.
- Ежедневно делайте простую зарядку, это поможет разогреть все мышцы и настроит организм на дальнейшую работу. Достаточно уделять зарядке 15-20 мин. Все упражнения выполняйте не спеша, аккуратно.
- Старайтесь много ходить. Если у вас сидячая работа, постарайтесь добираться до места работы и домой пешком. Исключите поездки на лифте, выбирайте для покупок дальний магазин и идите в него пешком. В день нужно проходить не менее 5-8 км. Можно начать ездить на велосипеде, для многих это занятие более приятное, чем прогулки пешком. Если вы более активный человек, подойдет бег. При этом не стоит с первого раза бежать 10 км, начните с малого — 1-2 км, оцените свое состояния и самочувствие и, отталкиваясь от этого, откорректируйте скорость, дистанцию бега. Бегать лучше утром или вечером, или в то время, когда на улице не очень жарко (если говорить о лете).
Много ходите
- Поскольку главной целью является избавление от живота и жира в этой области, многие ошибочно думают что нужно постоянно качать пресс. Такое мнение в корне неверно. Жир не уходит конкретно из той области, которую вы прорабатываете, поэтому нет никакой гарантии, что качая пресс, уходить будет именно жир с живота. Подходить к устранению проблемы нужно комплексно. При этом лучше всего выполнять приседания, планку, упражнения на пресс, отжимания, прыжки на скакалке:
- Приседания. Такие упражнения отлично сжигают жир, а также делают тело подтянутым. Встаньте ровно, следите за спиной, не горбатьтесь. Ноги поставьте на ширину плеч (можно чуть шире). Руки можно держать впереди себя в «замке». Медленно опускайте таз таким образом, вроде вы хотите сесть на низкий стульчик. Следите за тем, чтобы спина была ровной, вес должен быть перенесен максимально на пятки. Приседайте максимально глубоко, не сводите колени, не торопитесь. Делайте 3 подхода по 20 раз
- Планка. Во время выполнения этого упражнения прорабатывается большое количество мышц. Займите такое положение как для отжиманий, только упор сделайте на локти. Опираясь на локти, стойте так, чтобы спина и ноги образовали прямую линию. Не поднимайте ягодицы вверх, не прогибайтесь вниз. В таком положении стойте 20-30 секунд. Если вы делаете это упражнение впервые, начните с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Сделайте 3 подхода
- Отжимания от пола с колен. Это облегченный вариант отжиманий, если у вас неплохая физическая подготовка, вы можете выполнять обычные отжимания. Примите упор лежа, обопритесь на руки, коленями упритесь в пол, ноги в голенях можно скрестить между собой для удобства. Теперь вдыхая, опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 раз
- Упражнение «велосипед» для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Подтягивайте ноги в согнутом положении к животу. Выполните 3 подхода по 20-25 раз
- Прыжки на скакалке. Начинайте с небольшого количества раз. Для начала выполняйте 3 подхода по 50 раз, постепенно увеличивайте нагрузку
Упражнения
Выполняя эти не очень сложные упражнения и соблюдая режим питания, вы приведете свою фигуру в порядок и избавитесь от жира на животе.
Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: диета, рекомендации диетолога
Запомните, похудеть только занимаясь спортом невозможно. Спорт и физические нагрузки ускоряют процесс похудения, делают ваше тело подтянутым, кожу упругой, но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов, это пересмотреть свое питание и режим приема пищи.
Лучше всего, чтобы диету вам составил грамотный диетолог, с учетом особенностей вашего организма и ваших возможностей.
Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете, воспользуйтесь следующими советами, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет:
- Исключите из рациона сладкое, мучные изделия, сахар, жирную пищу, фаст-фуд, алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве.
- Начните кушать 5 раз в день небольшими порциями. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Никогда не пропускайте завтрак, завтракайте не позднее, чем через 40 мин. после пробуждения.
- Перед каждым основным приемом пищи (за 20 мин.) выпивайте стакан воды, можно с лимоном. В день выпивайте не менее 1,5 л чистой воды (чай, кофе, супы и т. д. не считаются).
- Также за 20 мин. до приема пищи съедайте 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от шлаков и решит проблемы с туалетом.
- Кушайте без телевизора, музыки, книг и т. д.
- Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Овощи можно кушать в любом количестве (кроме моркови и свеклы, бобовых) на обед и ужин. Можно овощи тушить, готовить на пару, запекать, но предпочтение стоит отдавать сырым. Фруктов много кушать не стоит, особенно сладких, таких как банан, персики и т. д.
Овощи
- Обязательно кушайте кисломолочные и молочные продукты, особенно творог, это обогатит ваш организм кальцием.
- Из мяса можно кушать куриное и индюшиное филе, нежирную телятину и говядину, кролика.
- Из рыбы предпочтение отдавайте хеку, минтаю, скумбрии. Можно готовить икру трески, минтая.
- Из круп нужно отдать предпочтение гречневой, пшеничной, бурому рису. Если очень любите макароны, иногда варите себе макароны из твердых сортов пшеницы.
- В течение дня перекусывайте орехами, сухофруктами, однако, не кушайте их слишком много.
- Приучите себя кушать в одно и то же время.
- Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном не пейте много воды, это может привести к отекам.
Правильно питайтесь
Примерное меню на день может выглядеть так:
- Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек тостового хлеба с отрубями, 30 г сыра, несладкий чай.
- Перекус: 10 г любых орешков, стакан нежирного кефира.
- Обед: 80 г гречки, 80 г запеченного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком и соевым соусом, 1 яблоко.
- Перекус: 100 г ягод.
- Ужин: 90 г запеченной картошки, 80 г запеченной скумбрии, овощной салат, пару шт. фиников/кураги/сушеного инжира.
Блюда
Диетологи советуют помимо соблюдения режима питания также соблюдать режим сна и отдыха. Организм не худеет, если находится в стрессе или не отдыхает нужное количество времени, поэтому сон должен быть качественным, спокойным.
- Спать нужно не менее 7-8 часов. Ложиться лучше всего до 00.00, вставать — до 08.00. Также для достижения положительных результатов нужно исключить стрессы, постарайтесь не нервничать по мелочам.
- Учтите, что вес может уходить не так быстро, как вам бы того хотелось. Поэтому важно не только взвешиваться, но и делать замеры фигуры. Иногда бывает так, что вес стоит на месте, но объемы уходят.
Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: отзывы
Нет такого человека, который бы сказал, что после похудения и избавления от лишнего жира он чувствует себя хуже или плохо, ведь лишний вес — это не только не эстетично, но и не здорово. Лишний вес — это усталость, вялость, одышка, неспособность жить полноценной жизнью, в общем все, от чего нужно обязательно избавляться.
Отзывы о том, как убрать жир на животе после 50 лет:
- Общее состояние организма улучшается практически сразу после того, как человек начинает вести активный и правильный образ жизни. Поэтому женщины отмечают, что уже спустя несколько недель пребывания на правильном питании их состояние здоровья улучшается. Проходят проблемы с желудочно-кишечным трактом, устраняется дискомфорт в желудке, меньше клонит в сон, появляются силы что-то делать.
- Благодаря регулярным занятиям, кожа тела становится более упругой, эластичной. Становится легко выполнять домашние дела, гораздо проще дается выполнение упражнений.
- Со временем происходят изменения в фигуре. Уменьшаются объемы, жировая прослойка на животе, устраняется дряблость кожи, частично уходит целлюлит.
- Также женщины отмечают, что достигнуть лучших результатов помогают дополнительные процедуры. Например, массаж общий и антицеллюлитный, душ Шарко, различные обертывания, миостимуляция и т. д.
Похудение
Конечно же, не стоит ожидать сногсшибательного результата после 2 недель занятий и правильного питания. Все постепенно. Помните, упорство и труд обязательно принесут вам желаемый результат.
Видео: Как убрать живот после 50 лет?
Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних у
Мне 50+
После 50 в женском организме происходит гормональная перестройка. И это одна из причин набора лишнего веса. Дополнительными факторами является низкая физическая активность и переедание. Обязательным условием обретения прежней стройности являются физические упражнения. Выполнять их можно дома самостоятельно.
Упражнения
Начать нужно с легкой разминки. Следует сделать несколько махов руками, наклонов и приседаний. Во время разминки обязательно ровно и глубоко дышать. Далее можно приступать к упражнениям для устранения живота и боков:
- Наклоняемся вперед, оперившись руками о спинку стула или стол. Напрягаем мышцы пресса и старательно втягиваем живот внутрь. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, затем расслабляем мышцы. Выполняем не менее 20 раз.
- Это упражнение является модификацией первого, только нужно выполнять напряжение и расслабление мышц в быстром темпе. Выполняем 20-30 повторов.
- Садимся на край стула, руками беремся за сидение. Поднимаем ноги параллельно полу, задерживаемся в этом положении на пару секунд, затем подтягиваем колени к груди и снова выпрямляем ноги. Очень важно держать спину прямо, работать должны мышцы пресса. Требуется 15-20 повторов.
- Наклоны. Это очень простое, но очень полезное упражнение. Необходимо положить руки на пояс, ноги немного расставить. Наклоняемся вправо, при этом левую руку вытягиваем над головой. Наклоняемся, как можно ниже, задержавшись в нижнем положении на 5 секунд. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
- Ложимся на пол. Поднимаем прямые, сведённые вместе ноги сначала на 15 см от пола (примерно), затем на угол 45 градусов, и наконец, на прямой угол. В каждом положении задерживаемся на несколько секунд. Во время подъема ног на прямой угол можно одновременно поднимать голову и плечи, вытягивая руки вверх. Нужно сделать 10-15 повторов.
- Велосипед. Упражнение всем известное, очень простое и очень эффективное. Имитируем езду на велосипеде не менее 1 минуты. Можно делать 2-3 подхода по 30-40 секунд.
- Скрещивание. В положении лежа приподнимает ноги на расстоянии 30 см от поверхности пола. Руки кладем за голову, приподнимаем лопатки. Сгибаем правую ногу в колене, подтягивая его к груди, и тянемся к колену левым локтем. Повторяем движение с левой ногой и правой рукой. Повторяем по 20 раз в каждую сторону.
- Ложимся на правый бок, правую руку вытягиваем вперед, она будет опорной. Другую руку закладываем за голову, следя, чтобы локоть был направлен вверх. Стараемся одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги. При поднятии вдыхаем воздух, при опускании — выдох. Нужно сделать минимум 10 раз.
Дополнительные мероприятия
- Чтобы борьба с жировыми отложениями была успешной, одних физических упражнений будет недостаточно. Необходимо пересмотреть питании, сократив количество сладостей, мучного, жирного.
- Полезно делать легкий самомассаж, поглаживая живот по часовой стрелке. Только не нужно сильно нажимать, движения не должны вызывать болевые ощущения.
- Помогут в борьбе с жиром обертывания. Для их выполнения можно применять обычную пищевую пленку. На проблемные области накладывают жиросжигающий крем (готовая косметика) и оборачивают тело пленкой в несколько слоев. После этого нужно минут 30-40 полежать под одеялом, а затем снять пленку и принять душ. Но обвертывания противопоказано делать при некоторых гинекологических заболеваниях, поэтому предварительно нужно пройти обследование.
А вы занимаетесь дома зарядкой? Поделитесь в комментариях.
Мне нравится22
Добавить в закладки
Назначить теги
9253
Подписки
Подписаться на пользователя Sun (Люция)
Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать в домашних условиях
Обвисший живот — ограничитель счастья для женщины в любом возрасте. Однако уменьшить его можно независимо от количества лет. Отчаявшиеся представительницы прекрасного пола, которые «пробовали уже все», но так и не получили эффекта — здесь информация для вас. Почему растет живот у женщин после 50 лет, и как его убрать — читайте ниже!
Основные причины возрастного живота
Физиологическая гормональная перестройка
Климакс — постепенное угасание функции яичников, прежде всего, выработки ими эстрогенов. Это гормоны — «жиросжигатели», отвечающие за обмен веществ, красоту, молодость, хорошее либидо. После менопаузы обычно женщины отмечают небольшую прибавку в весе. Средний возраст прекращения менструальной функции — 51 год.
Внимание! Эстрогены влияют на распределение жировых отложений по женскому типу. Бедра, ягодицы, живот — вот «упрямые» участки. Жировая ткань сама вырабатывает эстрогены. Поэтому в период менопаузы организм старается накопить жира, чтобы уменьшить дефицит гормона.
Перебои в работе эндокринной системы
Не только эстрогены регулируют жировой обмен. Много других гормонов влияет на накопление или распад липидов. С возрастом число гормональных расстройств не уменьшается, а имеющиеся ранее болезни могут прогрессировать. Какие эндокринные причины у женщин в 50+ не дают уменьшить живот:
- — Инсулинорезистентность «спасательный круг» на уровне талии, когда над джинсами нависают жировые складки. При этом состоянии инсулина вырабатывается достаточно, но клетки к нему становятся мало восприимчивыми. Потом может развиться сахарный диабет 2 типа.
- — Избыток кортизола обвисший живот. Это гормон хронического стресса, вырабатываемый корой надпочечников. Он по своему распределяет отложение жира, который концентрируется в центральной части тела, животе и лице. Даже стройные женщины в состоянии длительного стресса могут отрастить живот. Есть ряд болезней, при которых приходится принимать лекарства — синтетические аналоги кортизола. Существуют заболевания, сопровождающиеся повышенной продукцией этого гормона. Внешний вид становится типичным (фигура «паучок»).
- — Гипотиреоз отечный живот. Снижение выработки йод содержащих гормонов щитовидной железы вызывает увеличение массы в сочетании со склонностью к отекам. Женщина может бесконечно выполнять физические упражнения, реально соблюдать диету, но эффекта не добьется.
Пищевые привычки
Отсутствие завтрака с перееданием в течение дня, высококалорийная еда, фастфуд, сладкие перекусы — все это провоцирует отложение жира на животе у женщин 50+. Алиментарное ожирение может тянуться еще из детства. Но с возрастом обмен веществ замедляется. После 30 через каждый десяток прожитых лет он снижается на 5%. Стоит задуматься — чем старше, тем потрудиться придется сильнее.
Малоподвижный образ жизни
На что расходовать калории, поступившие с едой, если работа сидячая, а физическая активность минимальна. Все излишки отложатся в жировом депо, на животе. Если не начать двигаться, он так и будет расти. Ограничиться только работой на пресс не достаточно. Уменьшить живот поможет только комплексная физическая нагрузка.
Пищевая зависимость
Снять тревогу, стресс или просто улучшить настроение помогает еда. Нужно «заесть проблему» и успокоиться. А иногда хочется просто «заесть тоску». Это эмоциональная зависимость с психологическими корнями. Просто «взять себя в руки» и перестать есть, не получится. Будет срыв. Лечение должно быть комплексным с участием психолога или психотерапевта.
Хронические болезни и вредные привычки
В течение жизни появляются болезни, которые существенно ограничивают физические нагрузки (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и др.). Алкоголь в любом виде повышает аппетит. Он — высококалорийный продукт. Курение предрасполагает к целлюлиту и не спасает от набора веса. Миф о том, что «бросишь курить — полезет вес» очень распространен. На самом деле вес набирают, переходя от одной зависимости к другой (от курения — к пищевой).
Генетическая предрасположенность
Склонность к лишнему весу передается по наследству. Если в молодости еще можно «держать оборону», то с годами сопротивляться килограммам и большому животу становится сложнее. Посмотрите на своих родителей, вспомните бабушек. Если у всех был избыток массы, обвисший живот, то стоит продумать заранее план действий, чтобы не «вступить в наследство».
Редко когда причина состояния бывает единственной, чаще это несколько факторов. Большой живот в 60 лет у женщины может быть результатом генетической предрасположенности к полноте, последствием климакса, привычкой есть сладкое на ночь и малоподвижным образом жизни. А еще она может страдать сахарным диабетом или гипотиреозом.
Как распределяется жир на животе у женщин
Живот делают толстым два вида жира: подкожный и висцеральный. Первый расположен сразу под кожей, его можно пощупать и собрать в складку. Он быстро откладывается и сгоняется. Второй вид расположен внутри живота, за мышцами передней брюшной стенки и называется большой сальник. Жир внутри него — висцеральный, защищающий внутренние органы. По функции эта жировая ткань представляет собой эндокринную железу, способную вырабатывать много биологически активных веществ. Если доля такого жира не превышает 15% от всех отложений, то опасности нет. При избытке внутренний жир «сдавливает» органы, увеличивает риск атеросклероза, инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа и других эндокринных расстройств.
Внимание! Избыток висцерального жира опасен. Его накопление усиливается после 50 лет. Даже в животах женщин с нормальным индексом массы тела бывает много внутреннего жира («худые толстые»). Есть и хорошая новость — проблему можно решить с помощью правильного питания и длительных низкоинтенсивных физических нагрузок.
Как убрать возрастной жир на животе
Сделать это «по щелчку» невозможно. Комплексный подход с воздействием на основные причинные факторы даст результат. Придется поменять образ жизни. Итак, с чего начать:
1. Проверьте здоровье, особенно если давно не посещали врача. Посетите терапевта, гинеколога, пройдите лабораторное обследование (общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи), проверьте функцию щитовидной железы (УЗИ, гормоны). Это позволит выявить возможные проблемы со здоровьем, как причины большого живота, в том числе. Кроме того, на основании результатов обследования можно грамотно составить программу похудения, без вреда для здоровья.
2. Упражнения и физические нагрузки
Физическая активность нужна в любом возрасте. Без этого живот не уйдет. Начать занятия помогут эти рекомендации:
- — Нереально заставить уйти жир только в конкретной одной зоне. Жировые запасы будут уходить целиком, где-то меньше, где-то больше.
- — Выберите вид физической нагрузки исходя из вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Кто-то бывший спортсмен с заплывшим животиком, а кто-то к 50 годам имеет «багаж» болезней, чуть пройдет и уже задыхается. Но даже в последнем случае в медицине существует целое направление — лечебная физкультура. Упражнения можно выполнять при любой болезни, главное, правильно составить комплекс.
- — Любому занятию предшествует разминка, а завершать тренировку лучше всего растяжкой. Во время выполнения упражнений правильно дышите (во время напряжения мышц — выдох, возврат к исходному положению — вдох).
- — Аэробные физические нагрузки — лучший вариант для сжигания жира и похудения. Это низкие и умеренно интенсивные длительные нагрузки, сопровождающиеся учащением пульса и дыхания (ходьба, танцы, велосипед, бег). Их еще называют кардиотренировками, потому что именно сердечно-сосудистой системе придется обеспечить достаточную поставку кислорода работающим мышцам. Тело при этом должно прогреться и попотеть.
- — Держите под контролем интенсивность нагрузки. Если вы решили уменьшить живот в 60 лет, выбрав бег, при этом через 500 м стали задыхаться, а ваше сердце словно «выпрыгивает из груди» — это может привести к печальным последствиям. Существует аэробный диапазон пульса. Это 60-70% от максимальной частоты сокращений сердца. Для расчета МЧСС у женщин нужно из 226 вычесть возраст. Допустим вам 56 лет, МЧСС составит 170 уд/мин, а аэробный диапазон пульса (жиросжигающий) будет 110-120 уд/мин. Для контроля частоты во время тренировки можно пользоваться фитнес-браслетом. Есть более простой метод контроля — речевой тест (можете говорить во время нагрузки) или по собственным ощущениям.
- — Кардиотренировки для новичков, людей с большой массой или другими проблемами со здоровьем. Бегать или прыгать, чтобы похудеть и уменьшить живот совсем не обязательно:
- — Ходьба дома на тренажере. Наденьте удобную обувь и компрессионные чулки, если у вас варикоз. Включите сериал, музыку или аудиокнигу, приготовьте бутылку питьевой води и вперед! Начните с 10-минутных занятий в быстром темпе 2-3 раза в неделю. По мере переносимости увеличивайте время до получаса.
- — Ходьба на свежем воздухе, скандинавская ходьба.
- — Аквааэробика (или простое плавание) особенно подходит при болезнях опорно-двигательного аппарата.
- — Езда на велосипеде (или велотренажер).
- — Добавьте силовые упражнения для укрепления мышц живота, спины, ягодиц, бедер. Однако без аэробных занятий быстрого результата ждать не стоит: мышцы передней брюшной стенки укрепятся, но под имеющейся жировой прослойкой.
- — Укрепить мышцы брюшного пресса, и убрать живот после 50 лет помогут несколько несложных упражнений. Стоит отметить, что «верхнего» и «нижнего» пресса с анатомической точки зрения не существует. Это одна мышца, но акценты в ее работе есть. Старинный способ с полным поднятием туловища от пола добавьте в черный список, так же как поднятие ног от пола или «планку». Так вы быстрее заработайте проблемы с позвоночником, чем красивый живот.
- — Начинайте с упражнения «вакуум»
Станьте ровно, глубоко вдохните. Затем сделайте выдох и насколько возможно, подтяните живот к позвоночнику. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Приведите живот в обычное положение. Сделайте 5 повторений. Упражнение выполняйте на пустой желудок.
- — Проработка пресса
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Приподнимите от пола верхнюю часть туловища на 2-4 см и вернитесь в исходное положение. Так сделайте 10-15 раз. Можно модифицировать упражнение: во время поднятия верхней части корпуса касайтесь рукой противоположного колена.
- — Упражнение «велосипед» лежа на полу
Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время вращения до комфортно переносимого.
- — Проработка «бокового» пресса
Исходное положение — лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Голову с плечами приподнимаем и по очереди касаемся пятки рукой одноименной стороны.
- Упражнение «ягодичный мостик»
Исходное положение как в предыдущем варианте. Нужно поднять нижнюю часть тела, ягодицы и задержаться на несколько секунд. Прямые руки создают дополнительную опору. Повторите «мостик» 10-15 раз.
Внимание! Тренировки на пресс не должны быть частыми, иначе можно получить обратный эффект (живот еще больше увеличится из-за натренированной мышцы под слоем жира). Идеальный вариант — через 2 дня. Уже через 2 недели регулярных занятий можно почувствовать результат — вы сможете без труда увеличить начальную нагрузку.
3. Правильное питание
Грамотно наладить рацион и придерживаться его — вот основная задача. Не стоит насиловать свой организм экспресс-диетами или другими диетами для похудения. В 50+ тело особенно любит бережное отношение. Эффективное рациональное питание включает несколько принципов:
- — Дробный 5-кратный прием пищи, который включает 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных перекуса. Объем съедаемой порции должен заполнять желудок на 2/3, не растягивая его. Последний прием пищи за пару часов до сна.
- — Отказ от выпечки, избытка сладкого, жирного, копченого, фастфуда и газировки. Это вредная еда, провоцирующая быстрый набор веса и рост живота. Основу рациона составляют цельнозерновые каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты.
- — Откажитесь от жарки. Больше варите, тушите и готовьте на пару.
- — С помощью онлайн-калькулятора рассчитайте свою норму потребления ккал в сутки, с учетом роста и веса. Если вы привыкли кушать с избытком, то для мягкого избавления от жировых отложений создайте небольшой дефицит калорий (не более 20% от привычного суточного калоража) за счет уменьшения доли углеводов и жиров. Через пару месяцев, когда организм адаптируется, можно еще уменьшить настолько же. И так, пока не придете к своей норме.
- — Соблюдайте водный режим. Выпивайте 1.5-2 л чистой негазированной воды (соки, компоты не в счет). Возьмите за правило пить по стакану воды за 15 минут до приема пищи и во время тренировок.
Как убрать живот женщине после 50 лет в домашних условиях
Помимо питания и физических нагрузок, уменьшить живот поможет местное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:
Массаж
Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.
Обертывания
Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.
Хулахуп
Это обруч-тренажер, но не тот алюминиевый, который все помнят из детства. Лучше пользоваться массажным обручем, с внутренними резиновыми «шипами». Есть также утяжеленный, магнитный и жимфлексор. Чтобы не сделать коже больно, на талии должна быть одежда. Начните крутить с 10 минут в день 5 раз в неделю, постепенно увеличивая время до получаса. Массажный хулахуп на фото ниже.
Пояс для похудения
Это дополнительное средство в борьбе с обвисшим животом. Есть несколько видов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы вид вы не выбрали — с ним придется работать.
Как убрать живот после 50 лет женщине: что предлагают салоны
В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:
- — Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
- — Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
- — Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
- — Лазерный и радиоволновой липолиз;
- — Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).
Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать — в каждом случае решается индивидуально с врачом.
Кому что помогло: мнение и отзывы
Убрать обвисший живот в солидном возрасте женщине не так просто. Однако историй успеха довольно много. Ключевые моменты, которые помогли разным женщинам стать стройнее собраны здесь:
- — «Питание — это основное в борьбе с лишним весом после 50 лет. Здоровое питание, без экспериментов с диетами. Организму как никогда нужны витамины, микроэлементы, белок. Я полностью исключила мучное, копченое, жаренное и ограничила животный жир. Каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты стали основой рациона. Хочется сладкого? Тогда выбирайте полезные сладости! Сухофрукты, пастила, мед, горький шоколад, орехи макадамия — главное, знать меру. Мне удалось скинуть 17 кг за год, придерживаясь только принципов здорового питания. А еще вернулась моя талия благодаря ежедневному самомассажу»
- — «Живот в 60 лет, накопленный годами, убрать самостоятельно очень сложно. Я смогла добиться хорошего результата благодаря спорту. Нужна мотивация. У кого-то это новая любовь (ей все возрасты покорны), у кого-то активные внуки. У меня — подруга, которая познакомила с аквааэробикой. Нагрузки в воде не только помогли скинуть лишний вес, но и благотворно сказались на моих суставах. Я стала меньше болеть и уставать»
- — «Можно знать теорию о том, как сбросить вес, но если есть зависимость от еды, то все будет впустую. Сколько себя помню,
