Сушка тела — это быстрый и эффектный способ избавления от лишних жировых отложений. Но, довольно часто бывает, что вместе с мышцами нарастают и жировые отложения. Подобное явление является совершенно нормальным, так как большинство культуристов употребляют биологические добавки, которые и влияют на прирост массы. Для того чтобы убрать кругленький животик и показать пресс многие мужчины прибегают к сушке, о которой и пойдет сегодня речь.
Цель и процесс сушки
Цель сушки — это максимально быстрое избавления от жировых отложений, которое позволяет сохранить мышечную массу (при обычном похудении вместе с жиром уходят мышцы).
Во время сушки тела мышцы не будут расти несмотря на все приложенные усилия и занятия спортом спортсмена. Набор мышечной массы и сжигания жира — это несовместимые вещи, о которых знают немногие. Также стоит помнить, что без определённой мышечной массы получить ощутимый результат от сушки не получится.
Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах
Весь процесс сушки несложный и состоит он только в том, что немного корректируется питание (делается упор на белки, клетчатку и практически исключаются жиры). Также изменятся программа тренировок с сохранением базовых упражнений.
Программа тренировок для сушки мышц
Следует помнить, что тренировки для сушки тела следует выполнять 6 раз в неделю для того, чтобы получить максимальный эффект. Программа по сжиганию жира является комбинированной и включает в себя несколько видов силовых упражнений. Также рекомендуется несколько дней в неделю посвятить кардиотренировке (нагрузки на сердце лучше всего помогают сжигать жир), которая совмещается с заранее разработанной диетой для сушки.
Основные нюансы программы тренировок при сушке:
- 6 дней беспрерывных тренировок и 1 день — выходной;
- тренировка должна начинаться с элементарной разминки и растяжки для увеличения мышечного тонуса;
- кардиотренировки для сушки должно быть либо продолжительным (не менее 45 мин), либо кардио выполнять сразу же после силовых упражнений;
- отдых между подходами должен составлять не более 1 минуты, а между упражнениями — 2 минуты.
Программа тренировок:
- День первый — Грудь и руки:
- жим штанги лежа на наклонной скамье ( по возможности в тренажере Смита ) — 4 подхода по 15 раз;
- упражнение бабочка — 4 подхода по 15 раз;
- отжимания на брусьях с весом — 4 подхода по 15 раз;
- жим штанги лежа узким хватом — 4 подхода по 15 раз;
- французский жим стоя — 4 подхода по 15 раз;
- подъем штанги на бицепс стоя — 4 подхода по 15 раз;
- изолированные сгибания на бицепс на верхних блоках — 4 подхода по 15 раз;
- молотки — 5 подходов по 15 повторений
Упражнения на грудь должны выполнять под сторонним присмотром для избегания травм.
- День второй — ноги и пресс
- приседания с отягощением — 4 подхода по 15 раз;
- гакк-приседания — 4 подхода по 15 раз.
- жим платформы ногами- 4 подхода по 15 раз;
- Разгибания ног в тренажере- 4 подхода по 15 раз;
- выпады с весом (минимальная масса блина — 15 кг.) — 3 подхода по 10 раз на одну ногу (общее количество — 20 раз);
- подъём на носки стоя — 4 подхода по 15 раз;
- подъем ног в висе либо в упоре- 4 подхода по 15 раз;
- косые скручивания — 4 подхода по 15 раз;
- упражнение на скамье для пресса — 4 раза по 15 раз;
При сушке максимальное внимание необходимо уделять именно прессу.
- День третий — спина, дельты
- Подтягивания широким хватом — 4 подхода по 15 раз;
- Тяга горизонтального блока к поясу — 4 подхода по 15 раз;
- Тяга вертикального блока к груди — 4 подхода по 15 раз;
- Тяга Т-грифа в тренажере — 4 подхода по 15 раз;
- Жим штанги с груди сидя ( желательно в тренажере Смита ) — 4 подхода по 15 раз;
- Протяжка нижнего блока вдоль туловища — 4 подхода по 15 раз;
- Махи гантелями в стороны стоя — 4 подхода по 15 раз;
- гиперэкстензия — 3 подхода по 15 раз.
Рекомендуется не забывать про спину во время сушки, так как именно мышцы на спине быстрее всего теряют свой тонус.
Тренировки проводятся по системе 3+1, т.е. после трех дней упорного тренинга следует день отдыха и далее повторяем сначала.
Диета при сушке мышц
Основу рациона при сушке составляют белки, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе
Изменение программы тренировок — это только половина дела. Следующий этап — диета. На самом деле не стоит заморачиваться по этому поводу, так как лучшей диетой является уменьшение употребления калорий (суточная норма — 2000 ккал) и отказ от легких углеводов и жиров.
Не следует стараться снизить содержание жира в организме до критической отметки менее 5%. При таких показателях ваш организм напротив нацелится на восполнение своих жировых запасов, что негативно скажется на процессе сушки. Оптимальным считается не менее 8%! В таком случае результат сушки будет радовать вас гораздо дольше.
Дробное питание: меню на день и неделю
8.00. Время завтрака.
1 вариант: 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 помидор
2 вариант: запаренная либо отварная крупа и зелёный чай
3 вариант: два яйца, сваренных до 5-ти минут, чашка кофе с молоком или чай с медом
11.00. Второй завтрак.
1 вариант: 250 г творога, 2 мандарин, 1 банан
2 вариант: 7 отварных белков, 2 грейпфрута
3 вариант: 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина
13.00. Время обеда.
1 вариант: горячее никто не отменял: суп на овощном бульоне или можно мясной, из нежирного мяса, а также рыбный
2 вариант: овощной гарнир или отварная крупа (пшеничная, булгур и тому подобное), отварная куриная грудка (стоит чередовать с рыбой).
3 вариант: кусок постного отварного мяса величиной с ладонь с тушеными овощами и салат из овощей, политый небольшим количеством оливкового масла.
17.00. Время перекуса.
1 вариант: сделайте себе салат (100 граммов) с авокадо и морковью
2 вариант: 20 граммов орешков или горсть сухофруктов.
3 вариант: фруктовый салат — 10 виноградин, 1/2 яблока, 1 ядро грецкого ореха, 1 киви, 1 апельсин, 1/3 грейпфрута
19.00. Это время ужина.
Ужин не должен быть особенно тяжелым для организма и поэтому стоит ограничиться салатом из свежих овощей и можно покушать белки.
22.00. Последний перекус.
250 мл 1-% кефира или любые другие кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира
Важно знать: последний прием пищи должен осуществляться за 2 часа до сна. Также кушать стоит такие порции, которые помещаются в ладони.
Вывод воды из организма
Рельефное тело никогда не сможет быть идеально очерченным, мышцы не будут настолько хорошо сечься, если в теле спортсмена скопилось много воды. Многие пишут, что сушка не предусматривает избавление от воды, но это ошибка. Слив воды — последняя стадия сушки. Да и на протяжении всего процесса, удобнее наблюдать за своим прогрессом, когда организм хорошо справляется с выведением излишков воды.
Как предотвратить задержку воды? При сушке необходимо пить не менее 2 литров воды в день (чай, кофе и соки не считаются). Чем больше вы пьете — тем лучше организм выводит лишнюю воду. Если же вы получите недостаточно, тело будет пытаться ее задержать, а вы начнете опухать. Понизиться и ваша эффективность на тренировках, так как обезвоженный человек работает менее интенсивно.
Вещества которые влияют на задержку жидкости:
- Соль
- Алкоголь
- Креатин
- Кофеин
- Сахара
- Витамины группы B
- Сладости
Отличия мужской сушки тела от женской
мужской организм обладает более эффективными механизмами сжигания жировых запасов. Это способствует более быстрый обмен веществ, гипертрофией мышц и уникальным гормональным фоном
Как правило, сушка парней и девушек отличается по следующим аспектам:
- Питание. Если, для того чтобы мышцы не теряли свою форму спортсмены употребляют больше белков. То девушкам при сушке нужно делать упор на клетчатку;
- способ проведения тренировок (если, парни делают упор на силовые упражнения, то девушкам во время сушки рекомендуется уделить особое внимание аэробике).
Как правило, у спортсменов нет никакого гендерного различия относительно сушки тела. Можно выделить лишь различные ее способы, которые подходят парням либо девушкам.
Как не нанести вреда при сушке тела?
Как бы это смешно ни звучало, но такой простой вещью, как сушка спортсмен может себе серьёзное навредить. Главная опасность заключается в переусердствовании для достижения максимально быстрого эффекта. Многие изнуряют себя в спортзале и практически ничего не едят. Безусловно, желаемый эффект можно получить за несколько дней, но последствия такого похудения буду весьма плачевны. В следствии того, что организм не получает ему необходимые белки он не может вырабатывать достаточное количество энергии, а тренировки только усугубляют плачевное состояние организма, что может привести к обморокам и развития язвы.
Запрещено садиться на кетоновую (безуглеводную) диету. Это очень вредно для организма. Объясняется это цепочкой из нескольких факторов. При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры.
Медицинские противопоказания
Категорически противопоказана диета при сахарном диабете, любых заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, беременности и кормлении грудью.
Видео: как правильно сушиться парням
Заключение
Изменив программу тренировок и выбрав наиболее подходящую диету, культурист получит желаемый результат. Также следует помнить, что при похудении можно вместе жиром потерять и мышечную массу, поэтому не стоит забывать об увеличении употребления белков. Сушка должна проходить не более 3 недель.
21-дневная программа тренировок и питания для сушки
Эта 3-недельная программа сжигания жира предполагает низкий уровень потребления углеводов и крайне напряженные тренировки с небольшими перерывами на отдых между подходами, а также выполнение 15-минутных интенсивных кардиосессий.
Краткое описание программы
- Главная цель — сжечь жир сушка тела для получения рельефных мышц
- Целевые мышечные группы — все тело
- Уровень сложности — средний
- Количество тренировок в неделю — 4
- Необходимое оборудование и тренажеры — штанга, кроссовер, гантели, EZ-гриф
- Гендерная направленность — для мужчин и женщин
Описание тренировки на сушку тела
В приведенной ниже информации нет ничего уникального, тут не казаны какие то супер эффективные упражнения для сушки тела, которые выполняются только за счет энергии подкожного жира. Статья не написана с целью кого-то обмануть, создав представление, будто можно приобрести рельефное тело за 21 день. Эта программа на сушку называется «Форсаж», потому что:
- До ужина вы должны будете потреблять лишь 1/3 часть от ежедневной нормы калорий. Для большинства людей это похоже на голодание.
- Тренировки вам предстоят изнурительные и в быстром темпе, поскольку направлены на сжигание калорий.
Тренировочная программа тренировок на сушку и пан питания рассчитаны на 21 день. Вы можете пройти 1 цикл, если хотите быстро избавиться от 2-7 кг жира или же несколько циклов, если ваши цели более амбициозны.
Конечная цель программы
Цикл направлен на сжигание жира при сохранении мышечной массы, что позволит вам выглядеть рельефно.
В течение первой недели низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы выведите большой объем воды из организма и будете стремительно терять вес. Однако не рассчитывайте, что в течение последующих двух недель потеря килограммов будет происходить так же быстро. Как правило, по окончании 3 недель мужчины теряют около 3,5-5,5 кг, а женщины — 2-4,5 кг.
Если вы продолжите следовать программе, то скорость снижения веса в ходе второго и третьего циклов будет снижаться. Вы выведете остатки воды, а снижение веса будет происходить за счет сжигания жира. Во время второго цикла мужчины могут рассчитывать на потерю 2-4,5 кг, а женщины — 1,4-2,7 кг.
Данная программа идеально подходят для людей, которые набрали лишний вес в течение последних 6 месяцев, и теперь им нужно избавиться от жира, чтобы вернуться к более или менее нормальному весу. Я не рекомендую повторять цикл более чем два раза.
Итак, если вы готовы поработать над своим телом, чтобы великолепно выглядеть на пляже предстоящем летом, тогда начнем!
Основные элементы схемы на сушку
Вот основные элементы 21-дневного цикла:
- Урезание предтренировочного рациона. Днем вы должны есть меньше, а большую часть калорий потреблять в течение 4 часов вечером.
- Силовые тренировки. Вы должны тренироваться 4 раза в неделю, сведя к минимуму время отдыха между подходами.
- Кардио. После силовых тренировок должны следовать интенсивные 15-минутные кардиосесии. Дополнительно выполнять кардио необязательно, однако такие примеры будут рассмотрены ниже.
Эта программа не предназначена для новичков. Если вы не имеете ни малейшего представления о технике выполнения приведенных упражнений на сушку, то обязательно ее освойте, прежде чем приступать к программе. Также обратите внимание, что в программе предусмотрены 2 плана питания: 2 100 калорий в день для мужчин и 1500 для женщин.
Вот примерный график тренировок. Можете менять дни в зависимости от личного расписания, главное, чтобы между тренировками нижней и верхней частей тела были 2 дня для отдыха.
- Понедельник — Тренировка верхней части тела «А»
- Вторник — Тренировка нижней части тела «А»
- Четверг — Тренировка верхней части тела «Б»
- Пятница — Тренировка нижней части тела «Б»
На отдых между подходами должно уходить ровно 30 секунд. Во всех подходах сохраняйте одинаковый рабочий вес.
Подберите именно такой вес, который позволит вам полностью выполнить предписанное количество подходов и повторений. Если вы не можете выполнить все повторения в подходе, в следующий раз снизьте рабочий вес. С другой стороны, если вес не кажется вам достаточно тяжелым, увеличьте его при следующем выполнении упражнения.
Необязательное кардио
На свое усмотрение можете добавить кардиотренировки для более ускоренной сушки тела:
- Утром
- В выходные
- Как минимум за 4 часа до силовой тренировки или спустя 3 часа после нее
Эти тренировки не должны быть скучными. Отправьтесь на пешую прогулку, ходите в горные походы, плавайте, бегайте и т.д.
21-дневная программа тренировок
Данная программа тренировок для сушки разбита на сплиты для мышц нижней и верхней части тела.
Тренировка «А»
Верхняя часть тела
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Жим гантелей лежа | 8 | 8 |
| Тяга блока к поясу | 8 | 8 |
| Жим над головой сидя в тренажере Смита | 8 | 8 |
| Сгибание рук на бицепс в кроссовере | 6 | 8 |
| Французский жим | 6 | 8 |
Тренировка «Б»
Верхняя часть тела
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Жим лежа в тренажере | 8 | 8 |
| Тяга верхнего блока к груди | 8 | 8 |
| Жим гантелей над головой сидя | 8 | 8 |
| Подъем штанги на бицепс с ez-грифом | 6 | 8 |
| Разгибание рук в кроссовере | 6 | 8 |
Тренировка «А»
Нижняя часть тела
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Жим ногами | 8 | 8 |
| Сгибание ног | 8 | 8 |
| Разгибание ног | 6 | 8 |
| Подъем на носки сидя | 8 | 8 |
| Планка | 6 | 30 секунд |
Тренировка «Б»
Нижняя часть тела
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Гакк-приседания | 8 | 8 |
| Становая тяга на прямых ногах с гантелями | 8 | 8 |
| Приседания гоблет | 6 | 8 |
| Подъемы на носки в тренажере для жима ногами | 8 | 8 |
| Подъемы коленей в висе | 6 | 15 |
Ответы на частые вопросы
- Должен ли я использовать только гантели в жиме лежа?
Нет. Вы можете использовать как гантели, так и штангу при выполнении жима лежа.
- Должен ли я использовать только тренажеры при выполнении того или иного упражнения?
Нет. Вы можете выполнять аналог упражнения со свободным весом.
- Могу ли я выполнять подтягивания вместо тяги блока к груди?
Да.
- Могу ли я выполнять тягу штанги в наклоне вместо тяги блока к поясу?
Да.
- Могу ли я выполнять приседания вместо жима ногами?
Можете, но мышечная боль будет очень сильной и может длиться неделю, что негативно скажется на прогрессе.
- Не слишком ли много подходов включено в программу?
Подходов много, но программа предполагает отдых. В то же время, из-за того что время отдыха сокращено, рабочий вес и интенсивность тренировок понижены.
Кардио тренировки на сушке
Проводите эту кардиосессию после каждой силовой тренировки. Если вы ограничены во времени (или тренажерный зал переполнен), можете выполнить кардио позже в этот же день либо утром следующего дня.
Для кардио вам понадобится:
- Беговая дорожка или степ-платформа
- Свободное пространство 3 х 3 метра
Кардиосессия отнимет у вас 15 минут (возможно, чуть больше). Повторите ниже приведенную последовательность упражнений 5-6 раз без перерыва на отдых.
| Упражнение | Повторения |
| Отжимания | 10 |
| «Попрыгунчик» | 20 |
| Бурпи | 10 |
| Ходьба на беговой дорожке в медленном и устойчивом темпе | 30 секунд |
| Подведение коленей к груди лежа на спине | 20 |
| Прыжки из приседа | 10 |
| «Альпинист» | 20 на каждую ногу |
| Ходьба на беговой дорожке в медленном и устойчивом темпе | 30 секунд |
Диета для мужчин
Этот план питания предполагает ограничение потребления пищи до 5 часов вечера. Вы должны сосредоточиться на потреблении продуктов с низким содержанием углеводов, но высоким содержанием жиров и белков. Ужинайте (это ваш основной прием пищи) около 17-18 часов, а также делайте перекус в районе 20-21 часа.
Вот расписание питания на сушку для мужчин:
- 8:00 — омлет из 3 яиц с 2 кусочками масла и любыми овощами, которые вы предпочитаете, такими как перец, лук (нарезанный кубиками), грибы, шпинат и т. д. Этот прием пищи содержит 330 калорий и 20-22 граммов белка.
- 11:00 — коктейль из сывороточного протеина, 3 капсулы рыбьего жира и 55 граммов клубники или черники. Этот прием пищи содержит около 157 калорий и 22-25 граммов белка.
- 14:00 — 2 кусочка жирного сыра и 30 граммов миндаля. Этот прием пищи содержит около 324 калорий и 22 граммов белка.
- Ужин (после тренировки) — выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов
- Перекус перед сном — коктейль из казеинового протеина, 3 капсулы рыбьего жира и среднее яблоко. Этот прием пищи содержит около 213 калорий и 25 граммов белка.
Ужин. Вариант № 1
- 280 граммов куриной грудки без костей и кожи (312 калорий и 65 граммов белка)
- Соус из 55 граммов сметаны и 55 граммов сальсы (141 калорий и 2 грамма белка)
- Салат из шпината. 2 чашки шпината, 2 столовые ложки оливкового масла и 4 столовые ложки красного винного уксус (соус), соль и перец по вкусу, 1/2 нарезанной кубиками луковицы, 5 помидоров черри, 55 граммов нарезанного кубиками сыра моцарелла (жирного), 30 граммов маслин. (631 калорий и 23,2 грамма белка)
Ужин. Вариант № 2
- 225 граммов на 70% постного говяжьего фарша, смешанного с приправами и 55 граммами гуакамоле. (743 калорий и 60 граммов белка)
- Салат. 2 чашки измельченных листьев салата, 1/2 чашки свежей сальсы, 1/2 чашки нарезанного (жирного) сыра чеддер, 30 граммов сметаны. (343 калории и 15,6 грамма белка)
Ужин. Вариант № 3
- 225 граммов лосося. (466 калорий, 50 граммов белка)
- Лимонно-сливочный соус. 3 расплавленных кусочка масла, сок 1 лимона, 1/2 столовой ложки измельченного чеснока. (112 калорий)
- Салат из шпината. 2 чашки шпината с заправкой из 2 столовых ложек бальзамического уксуса и 2 столовых ложек оливкового масла. 30 граммов грецких орехов, 1 грамм сушеной клюквы. (518 калорий и 3,6 грамма белка)
Диета для женщин
Вот как должно выглядеть расписание питания для женщин:
- 8:00 — омлет из 2 крупных яиц с 2 кусочками масла и любыми овощами, которые вы предпочитаете, такими как перец, лук (нарезанный кубиками), грибы, шпинат и т. д. Этот прием пищи содержит 260 калорий и 14-16 граммов белка.
- 11:00 — коктейль из сывороточного протеина, 3 капсулы рыбьего жира и 55 граммов клубники или черники. Этот прием пищи содержит около 157 калорий и 22-25 граммов белка.
- 14:00 — 1 кусочек жирного сыра и 30 граммов миндаля. Этот прием пищи содержит около 244 калорий и 16 граммов белка.
- Ужин (после тренировки) — выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов.
- Перекус перед сном — коктейль из казеинового протеина, 3 капсулы рыбьего жира. Этот прием пищи содержит около 143 калории и 25 граммов белка.
Ужин. Вариант № 1
- 170 граммов куриной грудки без костей и кожи (187 калорий и 39 граммов белка)
- Соус из 30 граммов сметаны и 30 граммов сальсы (71 калория и 1 грамм белка)
- Салат из шпината. 2 чашки шпината, 2 столовые ложки оливкового масла и 4 столовые ложки красного винного уксус (соус), соль и перец по вкусу, 1/2 нарезанной кубиками луковицы, 5 помидоров черри, 40 граммов нарезанного кубиками сыра моцарелла (жирного), 30 граммов маслин. (432 калории и 16 граммов белка)
Ужин. Вариант № 2
- 170 граммов на 70% постного говяжьего фарша, смешанного с приправами и 30 граммами гуакамоле. (545 калорий и 44 грамма белка)
- Салат на сушку: 1 чашка измельченных листьев салата, 1/2 чашки свежей сальсы, 1/4 чашки нарезанного (жирного) сыра чеддер. (161 калория и 7,6 грамма белка)
Ужин. Вариант № 3
- 170 граммов лосося. (350 калорий, 37,6 грамм белка)
- Лимонно-сливочный соус. 2 расплавленных кусочка масла, сок 1 лимона, 1/2 столовой ложки измельченного чеснока. (76 калорий)
- Салат для сушки из шпината: 2 чашки шпината с заправкой из 2 столовых ложек бальзамического уксуса и 2 столовых ложек оливкового масла. 15 граммов грецких орехов, 15 граммов сушеной клюквы. (254 калории и 2,7 грамма белка)
Ответы на частые вопросы
- Что делать, если мне не нравятся приведенные блюда?
Эти блюда являются лишь примерами. Вы можете использовать любой источник белков, жиров и углеводов. Главное, не употребляйте рис, картофель, овсянку и т.п. То есть углеводы потребляйте только с фруктами или овощами.
Для мужчин калорийность ужина должна равняться примерно 1 076 ккал, а для женщин — 690 ккал.
- Обязательно ли употреблять казеиновый или сывороточный протеин?
Нет. Мы можете потреблять любой источник белка, главное чтобы он содержал 120 ккал.
Оцените статью:
Загрузка…
Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
- Харенко Е. А., Ларионова Н. И., Демина Н. Б. Мукоадгезивные лекарственные формы. Химико-фармацевтический журнал. 2009; 43(4): 21–29. DOI: 10.30906/0023-1134-2009-43-4-21-29.
- Bangun H., Aulia F., Arianto A., Nainggolan M. Preparation of mucoadhesive gastroretentive drug delivery system of alginate beads containing turmeric extract and anti-gastric ulcer activity. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. 2019; 12(1):316–320. DOI: 10.22159/ajpcr.2019.v12i1.29715.
- М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение II // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 3. С. 41-47.
- https://muskul.pro/secret-theory/kak-pravilno-sushitsya-dlya-relefa-myshts-muzhchinam.
- https://faktor-sporta.ru/trenirovki-i-pitanie-na-sushke.html.
- Haeser, «Handbuch der Gesch. d. Medicin».
- Мирский, «Хирургия от древности до современности. Очерки истории.» (Москва, Наука, 2000, 798 с.).
- Pund A. U., Shandge R. S., Pote A. K. Current approaches on gastroretentive drug delivery systems. Journal of Drug Delivery and Therapeutics. 2020; 10(1): 139–146. DOI: 10.22270/jddt.v10i1.3803.
- З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая эффективность прототипа лекарственной формы соединения ЛХС-1208 для внутривенного введения // Российский биотерапевтический журнал. 2012. № 2. С. 49.
