Фитнес будущего обещает 20-минутной EMS-тренировкой заменить 3 часа занятий в тренажёрном зале. Лайфхакер разбирается, так ли это на самом деле.
EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.
Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.
Принцип EMS-тренировки
Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.
Ощущения во время электростимуляции мышц
Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.
Как проходят тренировки
Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2-3 тренировки в неделю), отдых (1-2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.
Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20-30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.
Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5-7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15-17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.
Ольга Акулина
Директор студии персональных тренировок Future Fit, г. Ульяновск
В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.
Почему стоит попробовать
1. Экономия времени
В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2-3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.
2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать
EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри .
3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность
Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3-6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% .
Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту .
4. Восстановление после травм
EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы .
Кому не подойдут EMS-тренировки
- Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
- Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
- Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.
Противопоказания
Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.
А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.
EMS
Êóäà íè ïëþíü, âåçäå ïðîöâåòàþò EMS öåíòðû. Ýëåêòðè÷åñêàÿ ìûøå÷íàÿ ñòèìóëÿöèÿ (EMS) — ýòî âîçäåéñòâèå ýëåêòðè÷åñêèõ èìïóëüñîâ íà ìûøöû. Íå óñòàåò íàðîä èñêàòü âîëøåáíûå ñïîñîáû ïîõóäåòü, äà íàêà÷àòüñÿ. Äåéñòâèòåëüíî ëè EMS òðåíèðîâêè èìåþò êàêîå-òî ïðåèìóùåñòâî ïåðåä îáû÷íûìè? Íà ñàìîì äåëå, èññëåäîâàíèÿ, ñâÿçàííûå ñ EMS äîâîëüíî íåîäíîçíà÷íûå, íî íåêîòîðûå äàííûå ïîïðîáóåì ðàçîáðàòü.
Èòàê, ìîè äîðîãèå ëþáèòåëè íàöåïèòü íà ñåáÿ êó÷ó äàò÷èêîâ, äëÿ íà÷àëà äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ ñ ïîõóäåíèåì. Äåéñòâèòåëüíî ëè ýëåêòðè÷åñêàÿ ñòèìóëÿöèÿ ñïîñîáñòâóåò áÎëüøåìó ðàñõîäó êàëîðèé?
Äëÿ îäíîãî èññëåäîâàíèÿ íàáðàëè 40 ëåíèâûõ ëþäåé, íàöåïèëè èì ýëåêòðîäû íà æèâîò, áóëêè è áåäðà, äàëåå ïðîèçâîäèëàñü ýëåêòðè÷åñêàÿ ñòèìóëÿöèÿ ñ ðàçíîé èíòåíñèâíîñòüþ (Å1, Å2, Å3) ïî 10 ìèíóò íà êàæäóþ [1]. Äàëåå ñðàâíèâàëñÿ ðàñõîä êàëîðèé êàê â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè, òàê è ïðè êàæäîì óðîâíå èíòåíñèâíîñòè. Ñìîòðèì òàáëèöó íèæå.
Åñëè â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè, ñðåäíèé ðàñõîä áûë îêîëî 65 êêàë/÷àñ, òî ïðè ñàìîé âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè ýòîò óðîâåíü äîñòèã 76 êêàë/÷àñ. Èññëåäîâàòåëè çàêëþ÷èëè, ÷òî EMS ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíà â êà÷åñòâå äîïîëíèòåëüíîãî èíñòðóìåíòà ïðè ïîõóäåíèè.
Òåïåðü âêëþ÷àåì ãîëîâó, è äóìàåì. Âñåãî 11 ëèøíèõ êêàë â ÷àñ, ïðè òîì, ÷òî âàøà çàäíèöà ëåíèâî ëåæèò íà êóøåòêå. Òî åñòü âû òðàòèòå, ê ïðèìåðó, 2 ÷àñà ëåæàíèÿ ñ äàò÷èêàìè, ñæèãàåòå äîïîëíèòåëüíî öåëûõ 22 êêàë, è ñ÷èòàåòå, ÷òî ýòî ïîìîæåò âàì ïîõóäåòü? Ñåðüåçíî? Ê ñëîâó, â ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêîì ÿáëîêå îêîëî 50 êêàë. 4,5 ÷àñà ëåæàòü òþëåíåì ðàäè îäíîãî ÿáëîêà? Îáû÷íàÿ õîäüáà ñî ñêîðîñòüþ 5 êì/÷àñ ñæèãàåò â ñðåäíåì 200-300 êêàë, ëåæàòü ÷àñ ñ äàò÷èêàìè íà æîïå — 70-80 êêàë. Âîò ýòî ïîõóäåëè òàê ïîõóäåëè!
À ÷òî åñëè íå ëåæàòü òþëåíåì, à òðåíèðîâàòüñÿ, íàöåïèâ äàò÷èêè? Íàáðàëè 19 ó÷àñòíèêîâ, ðàçäåëèëè íà 2 ãðóïïû, îäíà èç êîòîðûõ ïðîâîäèëà îáû÷íóþ ñèëîâóþ òðåíèðîâêó íèçêîé èíòåíñèâíîñòè, âòîðàÿ òî÷íî òàê æå, òîëüêî ñ ýëåêòðè÷åñêîé ñòèìóëÿöèåé [2].  ñðåäíåì, ðàñõîä â ïåðâîé ãðóïïå ñîñòàâèë 352 êêàë/÷àñ, âî âòîðîé 412 êêàë/÷àñ. Âðîäå, è åñòü ñòàòèñòè÷åñêè çíà÷èìàÿ ðàçíèöà, íî ñ äðóãîé ñòîðîíû, çà ÷àñ òðåíèðîâîê âû çàñëóæèëè âñåãî ëèøü ñúåñòü ëèøíåå ÿáëîêî. È äàæå ñàìè ó÷åíûå îòìå÷àþò, ÷òî ýòî íå ïîâîä ðåêîìåíäîâàòü EMS äëÿ øèðîêîãî ïðèìåíåíèÿ, èáî íå òàêîé óæ è çíà÷èìûé ýôôåêò.
 ñëåäóþùåì èññëåäîâàíèè ïûòàëèñü ïðîâåðèòü äåéñòâèòåëüíî ëè EMS ìîæåò ñíèçèòü % æèðà, óâåëè÷èòü ñèëó, óëó÷øèòü ìûøå÷íóþ óïðóãîñòü è òîíóñ ìûøö ó çäîðîâûõ ëþäåé [3]. Öåëûõ 2 ìåñÿöà, 3 ðàçà â íåäåëþ 27 èñïûòóåìûõ «ôèãà÷èëè òîêîì». Íó è âûÿñíèëè, ÷òî EMS äëÿ çäîðîâûõ ëþäåé íå îêàçûâàåò ñóùåñòâåííîãî âëèÿíèÿ íà âñå âûøåíàçâàííîå.
Íî åñòü è äðóãèå èññëåäîâàíèÿ. 48 çäîðîâûõ íåòðåíèðîâàííûõ ìóæè÷êîâ ðàçäåëèëè íà 2 ãðóïïû, îäíà èç êîòîðûõ òðåíèðîâàëàñü â îáû÷íîì âûñîêîèíòåíñèâíîì ñèëîâîì ñòèëå, âòîðàÿ ïðè ïîìîùè EMS [4]. Âñå ýòî äëèëîñü 4 ìåñÿöà.  ðåçóëüòàòå, â îáåèõ ãðóïïàõ áûë ïðèðîñò ìûøå÷íîé ìàññû, íî áåç çíà÷èòåëüíîé ðàçíèöû. Ïåðâàÿ ãðóïïà 1,25%, âòîðàÿ 0,93%. Ñèëà ìûøö òîæå óâåëè÷èëàñü áåç ñóùåñòâåííîé ðàçíèöû (12,7% ïðîòèâ 7,3%). Åñëè êîðîòêî îçâó÷èòü âûâîäû èññëåäîâàòåëåé, òî îíè ñ÷èòàþò, ÷òî èñïîëüçîâàòü EMS ìîæíî, íî ýòî äîâîëüíî äîðîãàÿ çàìåíà îáû÷íîì ñèëîâûì òðåíèðîâêàì, è óæ íàâåðíÿêà íå ëó÷øå èõ.
Ëè÷íî ÿ, ïîæàëóé, ñ ýòèì ñîãëàøóñü, èáî, ïóñòü ðàçíèöà è íåñóùåñòâåííàÿ â ðàìêàõ îáùèõ öèôð, íî, êàê íè êðóòè, îáû÷íûå ñèëîâûå òðåíèðîâêè äàëè ëó÷øèå ðåçóëüòàòû. Ïëàòèòü ëèøíèå äåíüãè çà îòñóòñòâèå ïðåèìóùåñòâ — òàê ñåáå âàðèàíò.
Òåì íå ìåíåå, åñòü ñèñòåìàòè÷åñêèé îáçîð èññëåäîâàíèé, êîòîðûé ãîâîðèò î òîì, ÷òî ñ ïîìîùüþ EMS âîçìîæíî óâåëè÷èòü ìàêñèìàëüíóþ ñèëó, ñêîðîñòü è ìîùíîñòü ó ýëèòíûõ ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ, è ýòî îòëè÷íàÿ ïåðñïåêòèâíàÿ àëüòåðíàòèâà òðàäèöèîííûì ñèëîâûì òðåíèðîâêàì [5]. Ó òàêèõ ñïîðòñìåíîâ óëó÷øèëèñü ðåçóëüòàòû â âåðòèêàëüíîì ïðûæêå, è ñîêðàòèëîñü âðåìÿ ñïðèíòåðñêîãî çàáåãà. Òåì íå ìåíåå, èññëåäîâàòåëè îòìå÷àþò, ÷òî íå ìîãóò óòâåðæäàòü, ÷òî EMS áîëåå ýôôåêòèâíà, ÷åì îáû÷íàÿ ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà.
 òî æå âðåìÿ, åñòü èññëåäîâàíèå, êîòîðîå ãîâîðèò î òîì, ÷òî óëó÷øåíèå ïîêàçàòåëåé â ïðûæêàõ è ñïðèíòå ñ ïîìîùüþ EMS ìîæåò ïðîèçîéòè ëèøü â ñëó÷àå ïðèìåíåíèÿ ïëèîìåòðè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (óïðàæíåíèÿ ñî ñâîèì âåñîì, âî âçðûâíîì ñòèëå è ñ âûñîêîé èíòåíñèâíîñòüþ) [6]. È òî, ýëåêòðè÷åñêàÿ ñòèìóëÿöèÿ íåîáõîäèìà ëèáî âî âðåìÿ óïðàæíåíèé, ëèáî äî íèõ, íî íå ïîñëå.
Íå êàæåòñÿ ëè âàì, ÷òî ñëèøêîì ìíîãî «Íλ, ïðè îäíîçíà÷íîì îòñóòñòâèè ïðåèìóùåñòâ ïåðåä îáû÷íûìè ñèëîâûìè òðåíèðîâêàìè?
Åñòü åùå îäèí ñèñòåìàòè÷åñêèé îáçîð öåëûõ 8 èññëåäîâàíèé ñî 172 ó÷àñòíèêàìè, â êîòîðîì ñäåëàí âûâîä î òîì, ÷òî EMS ïîìîãàåò ïðåäîòâðàòèòü ïîòåðþ ìûøå÷íîé ñèëû ó êðèòè÷åñêè áîëüíûõ ïàöèåíòîâ [7]. Íî îïÿòü æå â ñî÷åòàíèè ñî ñòàíäàðòíûì ìåäèöèíñêèì óõîäîì. È íå ïîìîãàåò ïðåäîòâðàòèòü ïîòåðþ ìûøå÷íîé òêàíè. Èññëåäîâàíèå íà ïîæèëûõ ëþäÿõ ïîêàçàëî ñõîæèå ðåçóëüòàòû [8].
Âûâîäû:
— êà÷åñòâî ìíîãèõ èññëåäîâàíèé îñòàâëÿåò æåëàòü ëó÷øåãî, òåì íå ìåíåå íè îäíî èç íèõ íå âûÿâèëî ïðåèìóùåñòâ EMS òðåíèðîâîê ïåðåä îáû÷íûìè;
— åñëè âû ñ ïîìîùüþ EMS õîòèòå ñáðîñèòü âåñ — ýòî äåíüãè íà âåòåð, äàæå îáû÷íàÿ õîäüáà ïðèíåñåò â íåñêîëüêî ðàç áîëüøå ïîëüçû;
— åñëè âû ïðîôåññèîíàëüíûé ñïîðòñìåí, òî ñêîðîñòü, ñèëó è ïðûãó÷åñòü âû ìîæåòå íåñêîëüêî óâåëè÷èòü ïðè ïîìîùè EMS, íî: à) òðåíåð äîëæåí â ýòîì îòëè÷íî ðàçáèðàòüñÿ á) âû íå ïðîôåññèîíàëüíûé ñïîðòñìåí;
— åñëè âû ïîæèëîé ÷åëîâåê, ëèáî ïðîñòî ñòðàäàåòå ñåðüåçíûìè çàáîëåâàíèÿìè, íå ïîçâîëÿþùèìè ïðèáåãàòü ê îáû÷íûì òðåíèðîâêàì, EMS ìîæåò âàì ïîìî÷ü ñîõðàíèòü ñèëó ìûøö;
— åñëè æå âû ëåíèâàÿ çàäíèöà, êîòîðàÿ îò÷àÿííî èùåò ñïîñîá íàêà÷àòüñÿ ñ íàèìåíüøèìè óñèëèÿìè — ïðîäîëæàéòå èñêàòü, EMS âðÿä ëè ïîìîæåò.
Âîîáùå, êàê-òî ñòðàííî, ÷òî ëþäè âåðÿò âî ÷òî-òî, ïðè îòñóòñòâèè äåéñòâèòåëüíî ñòîÿùèõ ïîäòâåðæäåíèé. Áëèí, âåùü ëèáî ðàáîòàåò, ëèáî íåò, à êîãäà ñòîëüêî ðàçëè÷íûõ íåïîíÿòîê, ñòîëüêî íåîáõîäèìûõ óñëîâèé, ÷òîáû ïîëó÷èòü êàêîé-òî ìàëþñåíüêèé ðåçóëüòàò, ðàçâå ýòî ñòîèò òîãî? Ïî÷åìó íåëüçÿ âåðèòü â äîñòîâåðíî èçó÷åííîå, ïðåæäå ÷åì ïðèìåíÿòü òî, ÷òî îäíîçíà÷íûõ äàííûõ íå ïîêàçûâàåò?
Õîðîøèõ âàì òðåíèðîâîê!
Èñòî÷íèê: https://vk.com/wall-143335632_16768
Ìàòåðèàëû è èññëåäîâàíèÿ:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22319390;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158139;
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11991766;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27034699;
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067247;
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23828286;
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23701811;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24111365.
Что такое ЕМС-тренировки: как они работают, плюсы, минусы и эффективность занятий
В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое — ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».
ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это
EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.
Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.
EMS-тренировки: что это и как действует
Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.
При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.
Как проходит занятие
Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.
В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:
- разминка;
- основная тренировка;
- восстановление.
Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения — отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.
Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент
Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.
Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.
Все, что вам нужно — это:
- Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
- Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
- Выбрать подходящий по адресу зал.
- Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
- Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
- Получить код бронирования занятия.
Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.
Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.
Плюсы и минусы EMS
Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.
- Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
- Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
- Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
- Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
- Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.
Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.
Противопоказания к EMS-тренировке
Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:
- наличие кардиостимулятора;
- эпилепсия;
- нарушения системы кровообращения;
- наличие открытых ран на теле;
- сахарный диабет;
- туберкулез;
- атеросклероз;
- заболевания сердца;
- неврологические нарушения;
- вирусные или бактериальные процессы;
- лихорадочные заболевания.
Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов — укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.
- З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая эффективность прототипа лекарственной формы соединения ЛХС-1208 для внутривенного введения // Российский биотерапевтический журнал. 2012. № 2. С. 49.
- Daremberg, «Histoire des sciences médicales» (П., 1966).
- ОФС.1.2.1.2.0003.15 Тонкослойная хроматография // Государственная фармакопея, XIII изд.
- https://Lifehacker.ru/ems-trenirovki/.
- https://pikabu.ru/story/vsya_pravda_pro_ems_trenirovki_6460760.
- https://fitness.gde-luchshe.ru/blog/chto-takoe-ems-trenirovki/.
- Renouard, «Histoire de la medicine» (П., 1948).
- А.В. Ланцова, Е.В. Санарова, Н.А. Оборотова и др. Разработка технологии получения инъекционной лекарственной формы на основе отечественной субстанции производной индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. Т. 13. № 3. С. 25-32.
- Wise, «Review of the History of Medicine» (Л., 1967).
