Эта книга наверное самое подробное руководство по силовому тренингу, огромное количество упражнений на все группы мышц детально рассмотрены в этом пособии. С ней должен ознакомиться каждый атлет.
«Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье должна стать самым первым справочником начинающего бодибилдера.
Это не просто книга, а настоящая энциклопедия и поэтому она одна из самых популярных у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.
Ниже вы можете ознакомиться с содержанием этого издания и убедиться в том, что здесь вы найдете огромное количество полезной информации.
ОБЩАЯ АНАТОМИЯ
ГЛАВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ
СТРОЕНИЕ СКЕЛЕТА ЧЕЛОВЕКА
РУКИ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК — БИЦЕПС
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК — ПРЕДПЛЕЧЬЕ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК — ТРИЦЕПС
ПЛЕЧИ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ
ГРУДЬ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ
СПИНА
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
НОГИ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ НОГ — КВАДРИЦЕПС
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ НОГ — БИЦЕПС БЕДРА
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ — ГОЛЕНИ
ЯГОДИЦЫ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
ЖИВОТ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА — ПРЕСС
РУКИ
АНАТОМИЯ РУК
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК — БИЦЕПС
01. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
02. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ
03. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК»
04. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА
05. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ
06. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ
07. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ
08. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛАРРИ СКОТТА
08. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА
09. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК — ПРЕДПЛЕЧЬЕ
10. РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
11. СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СНИЗУ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК — ТРИЦЕПС
12. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СВЕРХУ
13. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СНИЗУ
14. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ ХВАТОМ СНИЗУ
15. РАЗГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЕЖА — ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА
16. РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА
17. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
18. РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
19. РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ — ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СТОЯ (СИДЯ)
20. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ НАЗАД С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ
21. ОТЖИМАНИЕ ТРИЦЕПСАМИ СПИНОЙ К СКАМЬЕ
ПЛЕЧИ
АНАТОМИЯ ПЛЕЧ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ
01. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ
02. ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ СИДЯ
— ТРАВМЫ ПЛЕЧА — 1
— ТРАВМЫ ПЛЕЧА — 2
— ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
03. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
04. ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ
05. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД
06. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ-1
06. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ-2
07. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО
08. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ ЛЕЖА НА БОКУ
09. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
10. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ
11. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ
12. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ
13. ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ
14. ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД
15. ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА — ТЯГА ДО ПОДБОРОДКА
16. ПОДЪЕМЫ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА
ГРУДЬ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ
01. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
— РАЗРЫВ БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ
02. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ — 1
02. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ — 2
03. ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ — ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ
— БОЛИ В ЛОКТЯХ ПРИ ЖИМАХ ЛЕЖА
04. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ
05. ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА
06. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
07. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
08. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
09. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
10. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
11. СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ
12. СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ — КРОССОВЕР НА БЛОКАХ
13. ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА — ПУЛЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ
14. ТЯГА ШТАНГИ ЛЕЖА — ПУЛЛОВЕР СО ШТАНГОЙ
СПИНА
АНАТОМИЯ МЫШЦ СПИНЫ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
01. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ
02. ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
03. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ К ГРУДИ
04. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ
— РАЗРЫВЫ ТРИЦЕПСА
05. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
06. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ
07. ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ
08. ТЯГИ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ
09. ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ
10. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА
11. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА С УПОРОМ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ — РАЗГИБАТЕЛИ ТУЛОВИЩА
12. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ, НОГИ ПРЯМЫЕ
13. «МЕРТВЫЕ» В СТИЛЕ СУМО
14. СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ — 1
14. СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ — 2
— РАЗРЫВЫ СУХОЖИЛИЯ БИЦЕПСА ПЛЕЧА — 1
— РАЗРЫВЫ СУХОЖИЛИЯ БИЦЕПСА ПЛЕЧА — 2
— ЛЮМБАГО
— СЛЕДУЕТ ЛИ ВЫГИБАТЬ СПИНУ?
15. ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ — ГИПЕРИКСТЕНЗИИ
16. РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ ДО ПОДБОРОДКА
18. ШРАГИ СО ШТАНГОЙ
19. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ
20. ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ
НОГИ
АНАТОМИЯ МЫШЦ НОГ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ НОГ — КВАДРИЦЕПС
01. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
02. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
03. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ — 1
03. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ — 2
04. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
— ГРЫЖА МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА
05. НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ
06. ПРИСЕДАНИЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ
07. РАЗГИБАНИЕ НОГ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ НОГ — БИЦЕПС БЕДРА
08. СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА
09. СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
10. СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
— РАЗРЫВЫ СЕДАЛИЩНО-ПОДКОЛЕННЫХ МЫШЦ БЕДЕР
11. ПОДЪЕМЫ ТОРСА — ГУДМОРНИНГЗ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА
12. ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
13. СВЕДЕНИЯ НОГ СИДЯ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ — ГОЛЕНИ
14. ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ
15. ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
16. ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ В НАКЛОНЕ — «ОСЛИК»
17. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ
18. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ, СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ
ЯГОДИЦЫ
ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ ЯГОДИЦ У ЧЕЛОВЕКА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
01. ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
02. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
— НЕСТАБИЛЬНОСТЬ КОЛЕННОГО СУСТАВА
03. МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА
04. МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА
05. МАХИ НОГОЙ НАЗАД НА ПОЛУ
06. «МОСТИК» ЛЕЖА
07. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
— ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПОДВИЖНОСТЬ БЕДЕР
08. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА
09. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ
10. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
ЖИВОТ
АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА — ПРЕСС
ВНИМАНИЕ!
01. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ
02. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА
03. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ
04. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ
05. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
06. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
07. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ
08. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
09. ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
10. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ
11. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ
12. РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ
13. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ
14. БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ
15. ВРАЩЕНИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ»
« Книги по бодибилдингу
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009
К сожалению, возможность скачать бесплатно полный вариант книги заблокирована.
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009.
Ключ к успешному тренингу в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма. В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела. Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций. Приведены в таблице продукты питания, их состав и калорийность. Рекомендации по питанию спортсмена. Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении и сбалансировав свое питание вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы и достичь желаемых результатов. Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.
Силовые упражнения, столь популярные в наши дни, основаны на проработке мышц и росте их массы. Мышцы в организме человека подразделяются на два основных типа: гладкие и поперечно-полосатые. Гладкие мускулы сокращаются непроизвольно независимо от нашего желания (это мышцы кишечника, дыхательных путей и др.). Поперечно-полосатые мышцы сокращаются произвольно и подчиняются нам за одним-единственным исключением. Это исключение — сердечная мышца. Мы будем говорить о скелетных мышцах, развитие и разработка которых во многом зависят от нас. В этой книге мы опишем силовые упражнения для разных групп мышц и особое внимание уделим тому, какие мышцы задействованы в том или ином случае, ведь силовые упражнения выполняются именно с целью наращивания мускулатуры.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ И ПИТАНИЕ 5
ИНСТРУМЕНТАРИЙ И ТРЕНАЖЕРЫ 8
МЫШЦЫ СПИНЫ 10
ПОВЕРХНОСТНЫЕ мышцы 10
ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ 10
ТРАВМЫ 11
УПРАЖНЕНИЯ 12
ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ 12
Тяги ГАНТЕЛИ одной РУКОЙ 14
ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 15
СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ 16
Тяги ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ 17
«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ,
С ВЫПРЯМЛЕННЫМИ НОГАМИ 18
ШРАГИ СО ШТАНГОЙ 20
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ 21
ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 22
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ 24
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА СПИНУ 25
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ 26
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ВЫПРЯМЛЕННЫМИ РУКАМИ 27
Тяги НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ) 28
ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) 30
ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) СУПОРОМ 32
РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 33
ВЕРТИКАЛЬНЫЕ тяги 34
ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ 35
МЫШЦЫ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 36
Мышцы ПЛЕЧА 36
Мышцы ПРЕДПЛЕЧЬЯ 37
Мышцы кисти 39
ТРАВМЫ 40
УПРАЖНЕНИЯ 42
ОТЖИМАНИЯ спиной к СКАМЬЕ 42
ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК с ГАНТЕЛЯМИ 43
КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ
РУКИ с ОПОРОЙ ЛОКТЯ В БЕДРО 44
СГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК» 45
РАЗГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 46
РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ с ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 47
РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 48
РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ НАЗАД В НАКЛОНЕ 49
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 50
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 52
РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 53
СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 54
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 55
РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 56
СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА 57
СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ 58
СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОТТА 59
СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОПА С ПРЯМЫМ ГРИФОМ 60
СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА В
ЕРХНИМ ХВАТОМ 61
РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА
НИЖНИМ ХВАТОМ 62
РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ
НИЖНИМ ХВАТОМ 63
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 64
ТРАВМЫ 64
УПРАЖНЕНИЯ 65
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 65
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 66
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 67
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ 68
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ 69
ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО 70
ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД 71
ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ 72
ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА 73
Жим ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ 74
Жим ШТАНГИ с ГРУДИ СИДЯ 76
ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ 77
ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 78
ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ 79
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ 80
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД
с НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ 81
РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ 82
МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА 83
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ 84
Мышцы ПОЯСА НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ (МЫШЦЫ ТАЗА) 84
Мышцы БЕДРА 85
Мышцы ГОЛЕНИ 87
Мышцы стопы 88
ТРАВМЫ 89
УПРАЖНЕНИЯ 90
«Мостик» ЛЕЖА 90
МАХИ ногой НАЗАД НА ПОЛУ 91
МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ 92
ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 93
ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 94
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 95
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 96
ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 98
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ СО ШТАНГОЙ
НА КОЛЕНЯХ 100
ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 101
ПОДЪЕМЫ ТОРСА СО ШТАНГОЙ 102
«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО 104
НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ 106
ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ХАК СКВАТ»
(ГАК-МАШИНА) 108
РАЗГИБАНИЕ НОГ 109
СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА 110
СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 111
СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ 112
ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 113
СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ 114
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ 115
ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 116
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК» 117
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ 118
МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА 119
МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА 120
МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 121
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ » 122
МЫШЦЫ ЖИВОТА 123
Мышцы ПЕРЕДНЕ-БОКОВОЙ СТЕНКИ 123
Мышцы ПЕРЕДНЕЙ СТЕНКИ 124
МЫШЦА ЗАДНЕЙ СТЕНКИ 124
ТРАВМЫ 124
УПРАЖНЕНИЯ 125
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ 125
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 126
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ СТОЯ 127
БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 128
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ 129
ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ 130
ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ 131
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА,
КОГДА ГОЛЕНИ РАСПОЛОЖЕНЫ НА СКАМЬЕ 132
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 133
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА
НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 134
РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ 135
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 136
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ 137
ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 138
ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ» 138
МЫШЦЫ ГРУДИ 140
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ, ИЛИ МЫШЦЫ,
ОТНОСЯЩИЕСЯ К ПЛЕЧЕВОМУ ПОЯСУ 140
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ 141
ТРАВМЫ 141
УПРАЖНЕНИЯ 142
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 142
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 143
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА 144
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 145
Жим ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 146
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ
ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 147
ТЯГА ГАНТЕЛИ «ПУЛОВЕР» ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА 148
Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 149
Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 150
Жим ШТАНГИ с ПОМОЩЬЮ УЗКОГО ХВАТА
в ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ 152
Жим ШТАНГИ С ПОМОЩЬЮ ШИРОКОГО ХВАТА
В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ 153
ТЯГА ШТАНГИ «ПУЛОВЕР» ЛЕЖА 154
СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ «КРОССОВЕР» 155
СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ 156.
Купить книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 .
Купить книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 .
По кнопкам выше и ниже «Купить бумажную книгу» и по ссылке «Купить» можно купить эту книгу с доставкой по всей России и похожие книги по самой лучшей цене в бумажном виде на сайтах официальных интернет магазинов Лабиринт, Озон, Буквоед, Читай-город, Литрес, My-shop, Book24, Books.ru.
По кнопке «Купить и скачать электронную книгу» можно купить эту книгу в электронном виде в официальном интернет магазине «ЛитРес», и потом ее скачать на сайте Литреса.
По кнопке «Найти похожие материалы на других сайтах» можно найти похожие материалы на других сайтах.
On the buttons above and below you can buy the book in official online stores Labirint, Ozon and others. Also you can and similar materials on other sites.
Дата публикации: 26.07.2012 12:56 UTC
Теги:
учебник по физкультуре :: физкультура :: силовые упражнения
Следующие учебники и книги:
- Физическая культура, 8-9 класс, Лях В.И., Зданевич А.А., 2012
- Физическая культура, 10-11 класс, Лях В.И., Зданевич А.А., 2012
- Как накачать пресс за 8 минут, Видеокурс, 1994
- Фитнес для груди, Повышаем упругость бюста, Паттерсон Э., 2007
Предыдущие статьи:
- Плоский живот за 3 минуты в день, Брунгардт К., 2005
- Думай, Бодибилдинг без стероидов, МакРоберт С., 2001
- Возьми в спутники силу, Плехов В.Н., 1988
- Плоский живот за 3 минуты в день — Брунгардт К.
- Moustafine R. I., Bukhovets A. V., Sitenkov A. Y., Kemenova V. A., Rombaut P., Van den Mooter G. Eudragit® E PO as a complementary material for designing oral drug delivery systems with controlled release properties: comparative evaluation of new interpolyelectrolyte complexes with countercharged Eudragit® L 100 copolymers. Molecular Pharmaceutics. 2013; 10(7): 2630–2641. DOI: 10.1021/mp4000635.
- Киржанова Е. А., Хуторянский В. В., Балабушевич Н. Г., Харенко А. В., Демина Н. Б. Методы анализа мукоадгезии: от фундаментальных исследований к практическому применению в разработке лекарственных форм. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2014; 3(8): 66–80. DOI: 10.33380/2305-2066-2019-8-4-27-31.
- Мирский, «Медицина России X—XX веков» (Москва, РОССПЭН, 2005, 632 с.).
- https://ZhimLezha.ru/knigi-po-bodibildingu/anatomiya-silovyx-uprazhnenij.php.
- https://obuchalka.org/2012072666193/anatomiya-silovih-uprajnenii-dlya-mujchin-i-jenschin-2009.html.
- Puccinotti, «Storia della medicina» (Ливорно, 1954—1959).
