6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Упражнения Кегеля для мужчин

Мнение эксперта

Кравцов Юрий Александрович

Врач уролог-андролог, детский уролог, хирург, проктолог, доктор медицинских наук. Специализация: генитальная хирургия, аномалии полового развития, мужское бесплодие, абдоминальная патология, воспалительные заболевания в урологии. ВГМУ, доцент кафедры детских хирургических болезней с курсом урологии и андрологии, Владивосток. Контакты доктора

Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области.

Интимная гимнастика для мужчин в домашних условиях по специально подготовленным методикам уже помогла тысячам мужчин.

Кегель для мужчин: что дают упражнения

Лечение импотенции

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые ответственны за удержание крови во время эрекции. Сжимая и разжимая эти мышцы, можно укрепить их. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

Повысится сексуальная выносливость и контроль над семяизвержением, так как за это тоже отвечают мышцы малого таза. Дополнительный плюс — повышается интенсивность оргазма.

Восстановление эрекции после операции

Особенно рекомендованы занятия по методике Кегеля, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, способной вызвать временную или прогрессирующую импотенцию.

Мнение эксперта

Сосновский Станислав Олегович

Врач уролог-андролог, репродуктолог, генитальный хирург, кандидат мед. наук.Специализация: плановая амбулаторная и оперативная урология. Клиника восстановительной медицины «Абиа», Санкт-Петербург.

После операции лучше начать заниматься как можно раньше. Если упустить момент, эрекция может восстановиться только частично.

Задать вопрос экспертуЗадать вопрос в Whatsapp

Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к пенису. Без этого может произойти укорачивание, усыхание полового члена. Конечно, при выполнении упражнений, нужно выполнять и другие предписанные доктором процедуры.

Профилактика заболеваний выделительной системы

Упражнения усиливают кровоток в области паха, и это благоприятно влияет на простату, мочевой пузырь и работу прямой кишки. Регулярные занятия серьезно снизят риск развития проблем с недержанием и застойными явлениями в простате.

Результат от укрепления мышц тазового дня заметен уже через неделю упражнений.

Полезно знать:

• Обзор вакуумной помпы для создания эрекции Pos-T-Vac
• Лечение импотенции при нехватке тестостерона

Как найти и тренировать мышцы малого таза

В обычной жизни мы практически не ощущаем работу этих внутренних мышц. Однако есть несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент.

Затем попробуйте наоборот, вытолкнуть остаток мочи из пениса, проследите, что «работает» в этот момент.

Другой способ — стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей. Теперь, чтобы укрепить эту группу мышц, можно начинать упражнения.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете выполнять их так, что это будет незаметно со стороны. Упражнения несложные, не займут много времени, и вы можете выполнять их где угодно.

Замедленное сжатие, это основное упражнение:

• максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
• максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
• повторите 50 раз.

Сокращения:

• напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
• сделайте 10 сокращений;
• сделайте 5 подходов по 10 сокращений.

Выталкивания, обратный кегель:

• попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
• вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь;
• сделайте упражнение 50 раз.

Можно выполнять все 3 упражнения — получится 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время фиксации в напряженном положении — начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, повышайте нагрузку постепенно, следя за своими ощущениями.

Видео: как работает программа Private Gym

0:20 «Лучше, чем Виагра», Privat Gym — первая зарегистрированная FDA программа упражнений для укрепления эрекции и здоровья простаты

0:40 В клинических испытаниях Privat Gym улучшение эрекции у 75% мужчин и у 90% увеличение сексуальной активности

0:50 Где находятся мышцы тазового дна, как связаны с простатой и мочевым пузырем и как контролируют эрекцию

1:55 Упражнения Privat Gym: результат уже через 4 недели

2:20 Как постепенно наращивать нагрузку от 1 к 4 неделе

2:42 Кольцо утяжеления и дополнительный груз для занятий

Private Gym — персональный тренер тазовых мышц мужчины

Описанные выше упражнения — это начальный уровень. Их можно попробовать, если вы хотите понять, как работает методика Кегеля.

Для реабилитации после операций, для борьбы с импотенцией врачами разрабатываются и сертифицируются специальные программы тренировок.

Мы предлагаем ознакомиться с программой Private Gym, которая разработана и прошла клиническое испытание Фондом эректильной дисфункции в США.

Проведенное клиническое исследование на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало:

• эрекция улучшилась в 75% случаев;
• в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
• 90% сообщили об усилении оргазма;
• 80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Программа включает в себя описание упражнений, рассчитана на 2 месяца. Первые 4 недели упражнения выполняются так, чтобы нагрузка на мышцы постепенно нарастала. Для каждой недели — свой список упражнений.

Затем 4 недели силовых тренировок с отягощением, также с нарастанием нагрузки. Представленный в нашем интернет-магазине комплект Private Gym содержит инструкции — обычные и видео, а также набор утяжелителей. Утяжелители нужны для силовой работы.

Юрий Александрович Кравцов

Доктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра хирургии.

Силовые тренировки завершают курс и укрепляют мышцы тазового дна гораздо сильнее, чем стандартные тренировки.

Юрий Александрович КравцовДоктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра хирургии.

Вы можете повторить программу через какое-то время.

Рекомендуем по теме

Обзор вибростимулятора Viberect

Что такое вибростимулятор Viberect и методика высокочастотной стимуляции эрекции? Подробный обзор Viberect поможет разобраться, каков принцип работы вибростимулятора и почему он…

Читать далее

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин. Есть ли польза и как правильно делать?

Упражнения Кегеля для женщин известны многим. Но мало кто знает, что существует и их специальная разновидность для мужчин. Они способны побороть признаки импотенции на раннем этапе ее развития, а также заметно улучшить сексуальную жизнь пары. Стоит рассмотреть вопрос, что такое упражнения Кегеля для мужчин, более подробно.

Кто такой Кегель?i

Арнольд Кегель — знаменитый американский врач и ученый. В 1948 году он разработал специальный комплекс упражнений для женщин, с помощью которого можно было улучшить состояние органов таза без применения медикаментов.

В конце ХХ столетия уже другие ученые выяснили, что подобную методику можно применять и по отношению к представителям сильного пола. Так и появились упражнения Кегеля для мужчин.

Польза упражнения Кегеля для мужчин2

Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны. Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в профилактических целях.

При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:

• снижения симптомов простатита и геморроя;
• улучшения потенции;
• нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
• повышения кровотока в органах таза;
• укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
• усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.

Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин3

Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:

• воспалительные заболевания тканей и органов малого таза;
• онкологические заболевания;
• заболевания сосудов органов малого таза;
• острые или хронические кровотечения (в том числе и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).

Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо пользы принесет только вред в виде:

• внутреннего кровоизлияния;
• растяжения связок или мышц;
• обострения хронических заболеваний.

Показания к использованию упражнений4

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:

• Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
• Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
• Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
• Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.

Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы. Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и питательными веществами.

Какие мышцы нужно тренировать?5

Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.

Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы и понять, как они работают:

• Мужчина должен расположить пальцы руки в промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать, как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти.
• Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине — разместить пальцы на том же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению лобково-копчиковых мышц.

После того, как основная теория была рассмотрена, пришло время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.

Техника выполнения упражнений6

Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.

Упражнение 1

Начинать гимнастику необходимо с самого простого упражнения. Его цель — улучшить сократительную функцию мышц таза. Итак, мужчина должен:

• Принять удобное положение и максимально расслабиться. Для усиления эффекта врачи рекомендуют регулярно изменять начальную позу (сидя, лежа, стоя).
• Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 5-10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Через 2-3 секунды повторить упражнение.

Для начала будет достаточно 3-4 подходов в сутки по 10 повторений в каждом с них. Со временем, когда мышцы станут более натренированными, количество повторений можно увеличить до 40-50.

Упражнение 2

Теперь пришло время позаботиться о выносливости органов мочеполовой системы. Для этого мужчине нужно:

• Разместиться в удобном положении.
• Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 1 секунду, после чего резко расслабить их.
• Повторять выполнение упражнения в течение 5 секунд. Сделать 3-5 подходов.

Со временем необходимо будет увеличить длительность воздействия на мышцы с 5 до 10 секунд.

Упражнение 3

Данный этап в классической методике упражнений Кегеля для мужчин является заключительным. Главная цель, которая стоит перед ним — наращивание мускулатуры тазового дна. Для выполнения третьего упражнения мужчине необходимо:

• Расслабиться и принять удобное положение.
• Напрячь мысли тазового дна и задержаться на 5 секунд.
• Медленно расслабиться. Самое главное сейчас — обратить внимание на лобково-копчиковую зону. Напряжение с нее нужно снимать не сразу, а постепенно, в 4-5 этапов.

Всего необходимо делать от 3 до 5 подходов по 5-10 повторений.

В дополнение к основным упражнениям7

Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

• Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно.
• Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа на спине.

Еще несколько важных советов8

Для того, чтобы упражнения Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание важным деталям.

Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой половине дня, а вторую -перед сном.

Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.

Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.

Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.

Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.

Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от тренировки не будет совершенно никакой пользы.

Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно, а через день

Если все пошло не по плану9

Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими трудностями. Причин этому может быть несколько:

• Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится.
• Сидячий образ жизни. Недостаточное количество физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры.
• Наличие хронических заболеваний. Результативность тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы.
• Несоблюдение техники упражнений. Важно внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой тратой времени.

Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того, чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так далее.

Если случилось так, что во время выполнения упражнений у мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится. Лучше всего как можно быстрее обратиться к лечащему врачу для проведения исследования и избавиться от заболевания до того, как оно приобретет хроническую форму.

Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.

Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.

Сообщение от редакции

Жаль, но на данной ноте статья заканчивается. А хотите поведаем еще кое-что занимательное? Специалисты в области психологии отношений пришли к выводу, что сердца влюбленных бьются одновременно в тот момент, когда они смотрят друг на друга. Этому процессу пока нет научного объяснения. Тем не менее, это лишь убедительно и красноречиво показывает нам, насколько необычное и крепкое чувство — любовь. Именно любовь воздействует на организм на психическом уровне, включая особые процессы, функционирование которых нельзя понять даже с позиции современных научных теорий и открытий. Так что храните ваши чувства, наслаждайтесь друг другом и будьте счастливы!

Упражнения Кегеля для мужчин. Инструкция