6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Комплекс упражнений Кегеля №7, которые можно выполнять мужчине в домашних условиях

Чтобы поддерживать сексуальное здоровье в порядке, а организм в тонусе — необязательно заниматься изнуряющими тренировками. Упражнения Кегеля — отличный способ для мужчин укрепить лобково-копчиковую мышцу, усилить микроциркуляцию крови и улучшить потенцию. Гимнастика займет не больше 10 минут в день, профилактика поможет сохранить мужское здоровье надолго.

Прочитал в Интернете

89.93%

Другой вариант (напишу в комментарии)

3.24%

Проголосовало: 278

ВАЖНО: если у Вас реальные проблемы, обратитесь к специалисту, не стоит заниматься самолечением, это может навредить Вашему здоровью! Упражнения, представленные в статье, предназначены для профилактики!

9 полезных свойств тренировки по Кегелю для мужчин

Тренировка мышц тазового дна — это безопасный способ улучшить эрекцию и профилактика заболеваний мужской мочеполовой системы. Простой комплекс поможет в решении наиболее распространенных проблем, поэтому освоить его рекомендуется каждому мужчине.

Специалисты сайта MalePotency.ru выдели 9 полезных свойств гимнастического комплекса по Кегелю.

2 Основных:

1. Повышение потенции. Мышцы тазового дна принимают непосредственное участие в механизме эрекции. Регулярное выполнение упражнений значительно улучшает качество интимной жизни, независимо от возраста мужчины. В ходе исследования проведенного в Великобритании (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1324914/) мужчины с диагностированной эректильной дисфункцией ежедневно на протяжении трех месяцев выполняли гимнастику Кегеля. В результате 34,5% испытуемых вернули нормальную эрекцию.
2. Профилактика эректильной дисфункции. Импотенция «молодеет», все чаще с нею сталкиваются молодые мужчины, поэтому важно своевременно подумать о профилактике. Ежедневная тренировка поможет укрепить лобково-кобчиковую мышцу, которая отвечает за эректильную функцию. И даже если проблем пока что нет, комплекс упражнений, данный в этой статье, поможет отстранить половую дисфункцию на долгие годы. Но не заменяет при этом полноценного лечения (если в этом есть надобность).

И 7 дополнительных:

1. Лучший контроль семяизвержения. Упражнения Кегеля помогут лучше контролировать семяизвержение и длительность секса. Как правило, продолжительность полового акта увеличивается в несколько раз.
2. Яркие ощущения во время секса. Еще один бонус для тех, кто делает гимнастику — яркий и более длительный оргазм, возможность испытать новые ощущения, даже сильнее, чем в молодости, во время всплесков мужского гормона.
3. Профилактика простатита. Хронический простатит — это результат застойных явлений в органах таза. Регулярное выполнение упражнений улучшает местное кровообращение, снижая риски развития заболевания.
4. Контроль мочеиспускания. Комплекс Кегеля рекомендован при недержании мочи, так как крепкие мускулы тазового дна защищают от непроизвольного мочеиспускания при напряжении, например, смехе или поднятии тяжестей.
5. Облегчение мочеиспускания при простатите. Гимнастика улучшает трофику тканей, повышает тонус простаты, в результате она меньше давит на мочевой пузырь и процесс мочеиспускания облегчается.
6. Профилактика геморроя. Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение органов таза, ликвидируются застойные явления, соответственно, риск геморроя существенно сокращается.
7. Устранение недержания кала. В процессе тренировки активно задействованы мышцы ануса, их укрепление избавит от недержания кала, даже когда очень сильно хочется в туалет «по-большому».

Безопасно ли делать их в домашних условиях

Тренировка мышц по Кегелю безопасна, если выполнять упражнения правильно. Абсолютное противопоказание единственное — острый воспалительный процесс при простатите. Опасность заключается в риске распространения инфекции (вирусных, бактериальных и других агентов) с током крови. А вот при застойном хроническом воспалении простаты в состоянии ремиссии тренировки делать можно и даже нужно.

ВАЖНО: перед выполнением упражнений очно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля

Базовое упражнение Кегеля — это удержание напряжения мышц тазового дна. Его можно выполнять в любой позе: стоя, лежа, сидя. Единственная сложность заключается в том, чтобы разобраться, где расположены эти самые мышцы.

Для этого выполните следующие действия:

• расположите два пальца в промежности, позади яичек;
• представьте, что вам прямо сейчас нужно помочиться;
• напрягите мышцы, как будто готовитесь к мочеиспусканию;
• сожмите их, будто пытаетесь остановить струю.

Под пальцами будет чувствоваться напряжение это и есть лобково-копчиковая мышца. Можно провести эксперимент в туалете, непосредственно во время мочеиспускания. Для этого повторите описанные действия, в процессе остановите струю мочи (постарайтесь сделать это моментально).

Теперь разберемся, как выполнять правильно базовое упражнение Кегеля:

1. Опорожните мочевой пузырь, иначе не сможете полноценно прочувствовать работу нужной мышцы.
2. Примите любую удобную позу. Выполнять гимнастику можно даже сидя на стуле.
3. Напрягите целевые мускулы и удерживайте в напряжении 5 секунд.
4. Расслабьте их, отдохните 5 секунд.
5. Повторите 10 раз. Выполняйте тренировку, желательно с одинаковыми интервалами времени.

По мере укрепления мышц, наращивайте интенсивность тренировки: удерживайте напряжение до 10 секунд, постепенно доведите количество повторений до 50 раз. Спустя 2 месяца такая нагрузка будет даваться легко, поэтому экспериментируйте — увеличивайте длительность напряжения, сокращайте фазу отдыха между повторениями, меняйте позу. Минимальный курс составляет три месяца, тренироваться необходимо ежедневно.

Нет (напишу в комментарии, что непонятно)

11.76%

Вроде бы да, буду пробовать

21.18%

Проголосовало: 255

5 дополнительных разновидностей гимнастики

Польза от гимнастики Кегеля возрастет, если выполнять комплекс разнообразных упражнений, который представляет собой полноценную тренировку нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы тазового дна, улучшить ток лимфы и циркуляцию крови, разогнать застойные процессы.

Комплекс Кегеля особенно рекомендуется мужчинам, которые не занимаются спортом и большую часть дня проводят сидя. Выполнять тренировки можно как все сразу, так и по одному, все зависит от вашей физической формы и самочувствия. Для тренировки в домашних условиях понадобится только коврик, никаких дополнительных тренажеров не используется.

Статическое удержание мышц тазового дна

1. Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо. Спину скруглите и отклоните назад, руки вытяните перед собой.
2. Сделайте вдох и напрягите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте напряжение 5-10 секунд. Отдохните 5 секунд и повторите упражнение.

Статическое удержание следует выполнять по 10 раз за одну тренировку. Отдыхать между повторениями можно не больше 5-10 секунд.

Лифт

Суть методики «лифт» заключается в постепенном сжатии лобково-копчиковой мышцы. Если во время выполнения базового упражнения Кегеля сжатие происходит сразу, то здесь напряжение постепенно увеличивается.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной. Выполняйте сжатие на 4 счета: на счет «раз» слегка напрягитесь, затем на каждый счет увеличивайте напряжение так, чтобы на четвертом счету максимально напрячь мускулы.

Расслаблять мышцы нужно по такой же схеме — на счет «раз» немного отпустить напряжение, и так далее… на счет «четыре» расслабиться полностью, выдохнуть полной грудью.

Повторите 10 раз, без отдыха между подходами.

Ягодичный полумостик

Можно выполнять лежа в кровати , но лучше на коврике.

1. Согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела.
2. Немного приподнимите таз, одновременно напрягая целевые мышцы.
3. Задержите напряжение на 5 секунд, затем расслабьтесь и отдохните.

Повторите 10-20 раз в спокойном темпе. Напряжение можно увеличить до 10 секунд. Отдых между подходами составляет до 5-10 секунд.

Неполные приседания, стоя на коленях

1. Встаньте на колени, широко расставив их, ступни соедините вместе.
2. Опуститесь вниз, таз сместите вперед, одновременно напрягая мышцы тазового дна.
3. Задержите напряжение на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Выполните 10 раз, отдыхая по 2-3 секунды между повторениями.

Стойка на корточках

Сядьте на корточки, широко расставив ноги и развернув ступни в стороны, руки сложите перед собой. Напрягите тазовые мышцы на 5 секунд. Затем встаньте и отдохните 2-3 секунды. Повторите 10 раз.

Это упражнение можно выполнять вместо неполных приседаний на коленях, либо добавить после них, чтобы сделать тренировку более объемной (второй вариант является более предпочтительным).

Ниже каждое из 5 упражнений представлено на видео, выполняет их молодая красивая девушка, для более приятного восприятия, так что присаживайтесь, удобнее, мужчины:

7-ое упражнение для мужчин: завершаем комплекс по Кегелю правильно

Завершить тренировку предлагаем переработанным движением из йоги своеобразной имитацией фрикций и разрядкой.

Выполнять его очень просто: лягте на живот, ладони расположите под плечами. Поднимитесь на руках, прогибая спину в поясничном отделе, одновременно напрягая таз (поза из йоги «собака мордой вверх»). Сделайте 5 фрикций, имитируя половой контакт. Задержитесь в такой позе на 20 секунд, а затем расслабьтесь. На этом тренировку можно считать завершенной.

Выполняется комплекс каждый день в течение трех месяцев. Как правило, большинство мужчин замечает улучшение потенции уже на 6 неделе тренировок. Продолжать его можно и дальше, перерывы не обязательны.

Отзывы

Олег, 34 года:

«У меня сидячая работа и нет времени на спорт. Начал замечать ухудшение либидо и проблемы с потенцией. Регулярно выполнял всего два упражнения Кегеля, классическое и с приседанием. В среднем каждый день уделял этому всего 5 минут. Через 4 недели заметил, что возбуждаюсь намного быстрее, а стояк стал лучше».

Иван, 46 лет:

«Мне упражнения Кегеля советовал уролог для уменьшения болей при простатите. Отличная гимнастика, а главное, что не занимает много времени. Я выполняю уже полгода, за это время произошло настоящее чудо — хронический простатит отступил, эрекция как в молодости, еще и оргазм стал ярче».

Александр, 28 лет:

«Начал заниматься комплексом Кегеля в надежде продлить половой акт. Не заметил, как эти упражнения стали важной частью моей жизни. Выполняю каждый день, не вставая с постели, надо только сначала в туалет сходить. За несколько месяцев стал лучше контролировать семяизвержение, теперь секс длится столько, сколько я сам хочу».

Геннадий, 54 года:

«Чтобы после 50 лет был секс, нужно укреплять мышцы — так сказал врач. Поэтому начал заниматься каждый день, чтобы в будущем не пить Виагру и ее аналоги. Заодно избавился от проблем с мочеиспусканием, раньше иногда бывало легкое недержание, особенно в ночное время суток».

Андрей, 36 лет:

«С28 лет уже не мог достичь полной эрекции, половой орган вялый и ничего не получалось, даже войти нормально. Начал копать информацию в Интернете, чтобы такое сделать, чтобы улучшить эрекцию. Наткнулся на упражнения Кегеля, почитал отзывы и решил попробовать. За два месяца проблема полностью исчезла. А еще странным образом пропали боли в тазу».

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Упражнения Кегеля мужчинам для повышения потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение — то, на что в первую очередь направлены упражнения. Помимо этого тренировки позволяют мочевому пузырю, прямой и тонкой кишке находится на своих местах. А также помогают взять под полный контроль мочеиспускание, избегая неприятных «случайностей».

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Бороться с ней можно не только медикаментозными средствами, но и самостоятельно с помощью несложных упражнений. Трудно находить время для занятия физкультурой, хотя все понимают ее пользу для самочувствия и хорошего психоэмоционального состояния. Есть упражнения, имеющие положительное влияние на потенцию. Они дают профилактический эффект тем, кто регулярно выполняет такую гимнастику.

Совет. Выполнять упражнения не обязательно дома. Она хороша своей невидимостью для окружающих. Тренировать лоно-копчиковый мускул можно на работе, в транспорте, при выполнении обычных каждодневных действий.

Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:

• с контролем мочеиспускания;
• поддерживать здоровым мочевой пузырь;
• избавиться от недержания мочи;
• улучшить эрекцию полового члена;
• усилить извержение семени во время полового акта;
• продлить любовные утехи;
• увеличить либидо;
• сохранять предстательную железу в здоровом состоянии;
• сделать апогей акта ярким, добиться его большей продолжительности, повысить чувствительность полового органа;
• в профилактике геморроя.

Решив, что такая гимнастика нужна, необходимо выделить немного времени каждый день и познакомиться с ее описанием и видео для правильного ее выполнения.

Изначально упражнения предназначались женщинам в послеродовой период для восстановления мышц тазового дна. Но так как у обоих полов мышечное строение в этой области схожи, тренировки разрабатывались и для мужчин.

Ежедневная практика, направленная на увеличение потенции, положительно влияет на выносливость при любовных актах и контролю над семяизвержением, улучшает кровоснабжение в органах малого таза, увеличивает твердость и чувствительность члена.

Лобково-копчиковую мышцу можно пропальпировать в лобковой зоне, где она начинается. Она располагается в тазовом дне и заканчивается в районе копчика. Еще ее называют мышцей Кегеля, диафрагмой тазового дна, РС мускулом. Ее функции:

• правильная работа путей выведения мочи из организма;
• кровообращение пениса;
• контролирует процесс опорожнения.

Используете ли Вы данную технику?

При регулярных занятиях можно научиться владеть этой мышцей, заставляя работать ее при необходимости. Нужно это чтобы исключить дряблость мышцы (при сидячей работе) с ухудшением кровообращения, плохое наполнение кровью полового органа для достижения боевого состояния, устранить проблемы с прямой кишкой (увеличить удерживающую силу), преждевременное семяизвержение.

Для освоения техники тренировок необходимо знание места нахождения мускула. Используйте поход в туалет для этого. Во время мочеиспускания попробуйте периодически останавливать акт. Для этого подсознательно используется одна и та же мышца. Запомните эту область напряжения. С ее помощью остатки мочи выдавливаются из канала. Положив руку между мошонкой и анальным отверстием, подвижность мышцы промежности можно почувствовать в момент сжатия.

Окружающий простату мускул, о котором идет речь, нуждается в ежедневном укреплении. Занятие проводим пошагово:

Первый шаг. Напрягаем-расслабляем

1. Напрягаем мускул любви что есть мочи, и держим его три секунды в таком состоянии.
2. Расслабляемся на такое же время (это первый цикл).
3. На протяжении дня изначально нужно проделать до 30 таких циклов.
4. Увеличиваем на протяжении недели их количество до пятидесяти повторений.
5. В период двух первых недель это упражнение должно быть обязательным.=

Совет. Не следует путать определение нахождения мышцы Кегеля с самим тренировочным процессом. Каждый раз сжимать мускул при походе с туалет не нужно, чтобы не создавать лишнее давление на простату.

Второй шаг. Напряжение конкретной мышцы

1. На начальном этапе вместе с лк-мускулом инстинктивно будут сжиматься и другие мышцы таза и даже ног, живота и лица. Это нормально для начинающих.
2. Задача сознательно оставлять в работе только нужную нам мышцу, увеличивая эффект от гимнастики.
3. Добиваемся увеличения нагрузок и количества повторений постепенно, не забывая про отдых.
4. Постоянная работа — залог успеха. Увеличить интенсивность тренировок необходимо, отталкиваясь от минимума, который дается без особого напряжения. Главное делать комплекс ежедневно.

Третий шаг. Длинное сжатие, короткое расслабление

1. Доводим время сжатия до десяти секунд.
2. На расслабление отводим четыре секунды, чтобы первый цикл увеличивал нагрузку.
3. Тренировка состоит из тридцати ежедневных циклов с постепенным доведением числа повторений до ста.
4. Для удобства разбейте занятие на две части утреннюю и вечернюю по 50 повторений каждое.
5. Длительности третьего шага — четыре недели. После прохождения курса необходимо время от времени повторять его, не забрасывая тренировок и поддерживать мускул любви в хорошей форме.

Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена

Выполнение упражнения для пениса в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами позволяет избавиться от импотенции в сорока процентах случаев. Органические нарушения нуждаются в медикаментозной терапии. Помощь психолога тоже важна. Когда с проблемой удается справиться, приступаем к новому этапу владения искусством любви. Достигаем повышения подвижности мужского органа. Для этого используем уже освоенную технику сокращения мышцы Кегеля.

При возбужденном члене резко напрягите мускул. Половой орган «подпрыгнет» вверх, увеличив угол по отношению к животу. Запомните и закрепите это умение. Оно поможет вам экспериментировать во время секса, внося разнообразие в любовные игры. Техника также поможет оттягивать время семяизвержения, увеличивая продолжительность полового акта, удовольствие свое и партнерши.

Научившись владеть техникой «подпрыгивания», можно усложнить задачу, набрасывая на свое достоинство небольшое полотенце, тем самым, тренируя подвижность члена.

Заключение

Несложные, но действенные упражнения Кегеля для мышц малого таза, направлены на восстановление потенции у мужчин, используются как физиопроцедуры после лечения простатита. Действенность комплекса зависит от правильности выполнения (перед началом тренировок просмотрите видео по теме), регулярности, слежением за правильностью дыхания (напряжение — вдох, расслабление — выдох).

Гимнастика Кегеля не допускает задержку дыхания, ограничивая поступление в организм кислорода. Во время выполнения комплекса мочевой пузырь должен быть пустым. Меняйте положения тела (сидя-стоя). Сокращать нужно только лобково-копчиковую мышцу. Не следует прибегать к гимнастическим занятиям при онкологии, послеоперационным кровотечениям, воспалениях и проблемах с сосудистыми расстройствами в малом тазу.