Пластика тела представляет совокупность комплексов упражнений, помогающих создать идеальное тело путем основательной проработки всех групп мышц. Занятия дают возможность сформировать красивую осанку, правильный мышечный корсет, научиться координации, балансу, стать женственнее, изящнее. Тренировки направлены на приобретение танцевальных навыков, поддержание себя в спортивной форме.
Начинать можно в любом возрасте, беря за основу сначала простые доступные движения и обучаясь по видео урокам. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали серию обучающих роликов по женской танцевальной пластике специально для начинающих.
Разминка
Елена Минюкова дает пятнадцатиминутный урок на раскрепощение суставов, разогрев мышечной ткани, улучшение грации, пластичности. Комплекс содержит разминочные составляющие — можно применять перед походом в танцевальный кружок, в качестве утренней зарядки, как отдельную тренировку. Подойдет для начинающих. Регулярное повторение улучшает координацию, учит гармонично и плавно делать волны, движения бедрами, ягодицами, верхней частью туловища. Елена демонстрирует и комментирует каждый прием — достаточно включить ролик и повторять за ней.
Комплекс для гибкости позвоночника
Фирсова Екатерина проведет занятие с несколькими ученицами, рассчитанное на начальный уровень. Девушки проработают плечи, шею, колени, сделают волну, подключат «позу кошки» для создания большей подвижности позвоночника. Движения отличаются простотой, подойдут людям ранее не занимавшимся физическими нагрузками. Легкий способ начать прокачивать тело. В отличие от классического фитнеса, Екатерина делает упор на плавность, что позволяет одновременно размяться и подготовиться к дальнейшему освоению танцевальных па.
Движения грудью и плечами
Нет времени на походы в студию и долгие тренировки, но хочется выучить красивые движения? Достаточно выделить восемь минут в день и включить видео Ангелины Кирилловой. Девушка и две ее помощницы покажут технику выполнения круговых вращений грудной клеткой с подключением плеч. Отработав до автоматизма, легко применять на танцполе — смотрится эффектно и соблазнительно. Со временем можно добавить другие приемы, выполняемые кистями, бедрами.
Восточный стиль
Наталья — ведущая бесплатных мастер-классов танца живота. В этом ролике она продемонстрирует семь упражнений, способствующих наработке гибкости и грации. Учащиеся потренируются волнообразно двигать верхней частью корпуса и руками, закрывать и раскрывать грудь, делать наклоны, восьмерку корпусом. Техники пригодятся экзотическим танцовщицам и любой девушке — их можно использовать под разную музыку, включая в другие комбинации, дополняя танцевальные па. Последовательная демонстрация и доступные комментарии Натальи позволяют работать дома, включив видеозапись.
Круги и восьмерки бедрами
Ангелина — преподаватель стрип-пластики. Это занятие посвящено базовым навыкам работы бедрами. Занимаясь вместе с тренером, зрители освоят дисциплину за считанные минуты. Несколько дней повторений приведут к уверенной работе средней и нижней частью туловища. В ролике приводятся круговые вращения из положения стоя, со сведенными ногами и на ширине плеч, плавный перенос веса с правой на левую ногу. На тренировку отведено менее восьми минут — время можно выкроить даже из плотного графика.
Разработка суставов
Всего несколько минут займет проработка с Аленой Агеевой шеи, плеч, запястий, локтей, коленей, стоп. Урок можно использовать в качестве разминки для разогрева или как самостоятельную практику, способствующую подвижности, улучшению общего самочувствия. Алена Агеева является создателем и режиссером театра PosleSlov, регулярно проводит мастер-классы по развитию выразительности и пластичности телодвижений, пантомиме.
Полный урок
Час в студии под руководством Кати Фирсовой пролетит незаметно. Включив запись, удобно работать дома, слушая четкие объяснения под мягкую музыку, повторяя шаги за девушками на экране. Ученики пройдут полный цикл, от разминки до более сложных комбинаций, включающих махи головой, работу в партере. Екатерина является сертифицированным фитнес-тренером, преподавателем пилатеса, перинатальной йоги. Стаж более 12 лет. Окончила Кемеровский государственный университет культуры и искусств, кафедра хореографии, является солисткой ансамбля народного танца «Молодой Кузбасс».
С элементами сальсы
Мини-урок Юлии Богдан, сочетающий сальсу с наработкой изящности. Это отличная возможность убить двух зайцев сразу — добавить образу женственности и, заучив предложенный комплекс, смело использовать его составляющие на танцплощадке. Юлия Богдан — мастер спорта по художественной гимнастике, консультант по здоровому образу жизни, правильному питанию, профессиональный фитнес-тренер со стажем более 13 лет. Отведя минимум времени на урок Юли, можно быстро научиться чувствовать ритм. Плюс для здоровья — хорошая кардионагрузка.
Пластичные руки
Школа VeilDance представляет обучающий видеоролик, в котором даются упражнения, помогающие танцовщицам отработать грациозность рук. Видеоурок допускается использовать как гимнастику — приведенная разминка дает возможность достичь плавности, грациозности в руках, способствует подвижности суставов, позволяет мышцам и связкам стать эластичнее. Регулярные повторения дают возможность наработать и закрепить навыки, внести в повседневную жизнь толику изящности, вытеснить привычные резкие рывки мягкостью, добавить образу женственности.
Проработка мышц и связок
Тренировка под руководством Ирины Рудницкой направлена на полноценную проработку тела от А до Я. Понравится тем, кто не может выбрать между йогой и гимнастикой. Методика, созданная автором, сочетает лучшие приемы разных направлений. Ключевой момент — ровное спокойное дыхание, настраивающее на медитативный лад (параллель с йогой). Под руководством Ирины удобно заниматься дома в любое время суток. Комплекс разогреет мышечную ткань и связки, восстановит подвижность, поможет обрести гармонию, найти себя.
Важно правильно подобрать одежду. Кроме удобного кроя (облегающий, но не стесняющий), рекомендуется обратить внимание на ткань. Лучше отдать предпочтение натуральным материалам. Комфортнее всего хлопок, в котором кожа дышит, снижая риск перегрева во время усиленных нагрузок. Обувь подбираются по тому же принципу. Идеально подходят чешки и балетки, джазовки, допускается заниматься в плотных хлопковых носках.
10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели
Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.
Мы в AdMe.ru отобрали несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.
1. Растяжка «Кошка»
«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.
- Упритесь ладонями и коленями в пол.
- Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
- Задержитесь на несколько секунд.
- Медленно вогните спину, как кошка.
- Повторите 10 раз.
2. Растяжка мышц спины
Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.
- Лягте на живот.
- Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
- Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
- Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
3. Растяжка «Мостик»
Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.
- Лягте на спину, согнув колени.
- Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
- Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
4. Растяжка с наклоном в сторону
Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.
- Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
- Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
- Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
- Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите в другую сторону.
5. Растяжка «Поза щенка»
Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.
- Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.
- Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
- Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
- Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
- Повторите 3 раза.
6. Растяжка с выпадом в сторону
Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
- Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите 3 раза в каждую сторону.
Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.
7. Растяжка подколенных сухожилий сидя
Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.
- Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
- Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите 3 раза.
Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.
8. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой
Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.
- Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
- Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
- Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите на другую ногу.
9. Поперечная растяжка сидя
Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.
- Сядьте на пол.
- Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
- Вытяните руки вперед как можно дальше.
- Задержитесь на 30 секунд.
10. Скручивание сидя
Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.
- Сядьте на пол и держите ноги прямо.
- Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
- Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
- Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите в другую сторону.
Любите ли вы растяжку? Если у вас есть свое «секретное» упражнение, расскажите о нем нашим читателям.
19 простых идей для того чтобы развить пластику тела в домашних условиях
Наверняка всем хочется быстро и без усилий иметь хорошую пластику не выходя из дома (а ещё лучше не вставая с дивана).
В этой статье не будет конкретных упражнений — их вы легко найдете в интернете. Здесь будут представлены идеи для того, чтобы добавить в свою «копилочку» а потом развивать, развивать, развивать…
По каждому пункту можно найти в интернете уйму обучающих видео и рекомендаций, которые приблизят вас к цели. Пластика тела похожа на цветочек, чем больше его поливаешь, тем красивее он становиться.
Итак, приступим.
- Волны. Это очень зрелищная и важная составляющая для красоты танца. Тренируйте их дома. Основные танцы которые вам помогут хорошо развить волны это восточные танцы,бачата, кизомба.
Примеры красивых волн телом
- Перемещение по уровням. Зрелищно когда Вы без особых усилий и напряжения можете переходить с пола на верхний уровень (стоячее положение).
- Чувствительность. Для того чтобы более качественно управлять своим телом обязательно нужно развивать его чувствительность. Вы должны одновременно чувствовать тело целиком, как единое целое.
- Копия. Попробуйте скопировать пластичный танец и запишите на видео. Потом посмотрите видео и станцуйте ещё раз под туже музыку. Проделайте так несколько раз. Качество вашего танца начнет меняться.
- Образы. Когда танцуете придумайте себе образ и не выходите из него до окончания танца.
- Работа с зеркалом. Танцуйте перед зеркалом, чтобы лучше видеть себя со стороны. Экспериментируйте и придумываете новые движения. Прочитайте статью импровизация в танце на нашем сайте Bachata.Su.
- Запись на видео. Один из самых эффективных способов совершенствование пластики является запись видео и последующий просмотр с нахождением вещей которые нравятся, которые не нравятся, последующая корректировка и снова запись видео.
- Работа с напряжениями в теле. Лишнее напряжение должно быть удалено из тела, для этого могут помочь различные упражнения из йоги, а также просто постоянное и непрерывна работа над собой.
- Дыхание. Важно следить за дыханием, чтобы оно было непрерывным. А если появляется «ненужное» напряжение, «выдыхайте через него».
- Музыка и эмоции. Исследуйте под какую музыку у вас получается наиболее красивый танец.
- Растяжка и шпагат. Добавит вам зрелищности и эстетики в Ваш танец. Однако имейте ввиду, что шпагат это такая специфическая вещь она требует регулярных занятий. Необходимо заниматься регулярно.
- Легкость. Чтобы развить легкость в танце во-первых необходимо работать с расслаблением тела, во-вторых необходимо следовать за импульсами тела, ловить инерцию движения.
- Скорость движений. Можно развить скорость движений включив более быструю музыку.
- Тренировка мышц. Основные мышцы для девушки — это пресс и ягодицы, для мужчины — пресс, грудь, плечи, спина. Однако не стоит забывать и о развитии мышц рук и ног.
- Мышечная память. Вам необходимо сделать так, чтобы мышцы как можно быстрее запоминали танцевальные движения. Для этого есть необходимые упражнения.
- Обратная связь. Важен взгляд со стороны. Попросите оценить Ваш танец людей, которым Вы доверяете.
- «Включать и выключать голову». Как известно мозг развивается в танце. Неверное утверждение, что надо выключать голову в танце. В танце должна присутствовать свобода и одновременно контроль. Вы можете выключить голову если захотите, а можете снова включиться в танец.
- Регулярность. Запомните — лучше мало но часто, чем много но редко.
- Вдохновение. Как можно чаще занимайтесь тем, что Вас вдохновляет — книги, фильмы, музыка. Это, безусловно, изменит к лучшему Ваш танец.
Все эти упражнения мы подробно разбираем на нашем On-Line курсе
Пластика тела — это регулярная и кропотливая работа над собой.
Оставить заявку на индивидуальное занятие по пластике или on-line курс
Топ-10 упражнений на гибкость в домашних условиях
Гибкостью называют способность человека делать упражнения с большой амплитудой. На нее влияют многие факторы: возраст (в 13-14 лет легче развить гибкость, чем в 20-25 лет), пол (женщинам растяжка дается проще), тип телосложения и характер тренировок. Развитие гибкости дома возможно, но во избежание травм важно делать комплекс на растяжку после разминки и подготовительных упражнений.
Как определить свою гибкость и нужно ли ее развивать
С физиологической точки зрения есть два вида гибкости:
- Активная. Это гибкость, которую человек может обеспечить только усилием мышц. Чтобы определить ее степень, достаточно встать к стене и поднять ногу так высоко, насколько позволит растяжка.
- Пассивная. Это гибкость, которой удается достичь под внешними воздействиями: с помощью снаряда или давления партнера. Для проверки такой гибкости можно опереть ногу на спинку стула или дивана и наклониться настолько, насколько это возможно.
Пассивные движения всегда имеют чуть большую амплитуду. В целом для всех людей важное значение имеет гибкость плеч, тазобедренной части и позвоночника. Развитие гибкости в домашних условиях в дальнейшем может помочь улучшить координацию движений, снизить риск травм и растяжений, упростить освоение техники упражнений.
Еще благодаря высокой гибкости можно:
- улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата;
- снизить риск развития артрита и артроза;
- избавиться от части лишнего веса;
- снять усталость и получить ощущение легкости;
- повысить концентрацию внимания;
- сделать движения более плавными и улучшить осанку;
- повысить устойчивость к физическим нагрузкам.
Glucosamine Chondroitin MSM (90 таб)
Хондроитин
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
Комплекс Glucosamine Chondroitin MSM направлен на защиту суставов от разрушительных процессов, связанных с интенсивными тренировками и возрастными изменениями. В составе добавки…
3.9
- Эффективность
3.9
- Цена/качество
3.9
- Состав
3.9
- Дизайн
3.9
1 399 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Порций:30
Glucosamine-Chondroitine-MSM (180 таб)
Глюкозамин
Хондропротектор Glucosamine Chondroitin MSM — многокомпонентный комплекс, разработанный для эффективной регенерации и поддержки суставов. Название комплекса полностью отражает его…
4.5
- Эффективность
4.5
- Цена/качество
4.5
- Состав
4.5
- Дизайн
4.5
2 299 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Порций:60
Beauty Collagen (Манго-персик, 450 мл)
Коллаген
Жидкий комплекс Maxler Beauty Collagen, основанный на гидролизате коллагена улучшает структуру кожных покровов. Она возрастной коже возвращает упругость и здоровый вид.
Формула…
Как развить гибкость тела в домашних условиях
В развитии гибкости очень важно каждую тренировку начинать с 10-15 минут выполнения разогревающих упражнений. Разогрев приводит мышцы в рабочее состояние, повышает их температуру, а это делает их более податливыми и гибкими. За счет этого растягиваться будет проще, снизится риск получить травму.
Для разогрева идеальной считается кардионагрузка, которую тоже можно выполнять дома. Достаточно будет выполнить хотя бы 2-3 кардиоупражнения.
Существует несколько способов, как развить гибкость в домашних условиях:
- Многократное растягивание. Определенное действие выполняют многократно, что позволяет с каждым разом увеличивать амплитуду.
- Статическое растягивание. Амплитуда движения увеличивается с увеличением длительности выполнения упражнения. Здесь нужно расслабиться, принять позицию для растяжки и оставаться в ней от 10 секунд до пары минут. Конкретное время зависит от вашей степени подготовки и физических возможностей. При выполнении можно заручиться помощью партнера.
- Растягивание с поочередным напряжением и расслаблением мышц. Сначала выполняют упражнение на растягивание до предела, затем сустав сгибают на половину возможной амплитуды и в таком положении в течение 5-7 секунд сопротивляются давлению партнера. После этого тренируемые мышцы вновь расслабляют до предела, фиксируя позицию на 5-6 секунд.
Лучшие упражнения на гибкость в домашних условиях
Чтобы стать пластичнее, стоит заниматься не менее 6 недель. Спустя такое время уже будут заметны неплохие результаты, особенно если вы будете заниматься регулярно — хотя бы 3-4 раза в неделю.
Комплекс на развитие гибкости в домашних условиях
Растяжка шеи. Обычно именно с нее начинают все комплексы на гибкость. Самое простое упражнение — сцепить руки в замок на затылке и плавно давить ими на голову, постепенно растягивая мышцы шеи.
Далее то же повторяют, только оказывая давление рукой с боковой части головы. Нужно повторить упражнение в обе стороны, фиксируя положение на 30 секунд.
«Кошка». Практически классическое упражнение для гибкости. Особенно полезно для позвоночника, еще влияет на плечи и шейный отдел.
Как выполнять:
- Встать на четвереньки, ладони должны находиться под плечами, в коленях прямой угол.
- Медленно прогнуть спину, опуская живот к полу и аккуратно поднимая голову. Зафиксировать положение на несколько секунд.
- Плавно выгнуть спину вверх, опуская голову вниз. Но не прижимать подбородок к груди. Повторить действие 10 раз.
«Собака мордой вниз». Еще одно упражнение из комплекса для йоги. Очень полезно для позвоночника, икроножных мышц и задней поверхности бедра. Еще хорошо растягивает пяточные сухожилия. Как выполнять:
- Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, наклониться и опереться на пол руками.
- Двигаться на руках вперед до момента, пока тело не примет положение перевернутой буквы V. Стопы должны стоять на полу, т. е. без отрыва пятки, поскольку от этого зависит растяжка задней поверхности ног.
- Спину держать прямой, лопатки свести. В таком положении задержаться на 30 секунд. Можно слегка покачаться, еще сильнее выгибая спину.
«Поза плуга». Одно из лучших упражнения для развития гибкости спины в домашних условиях. Оно очень полезно для позвоночника. Как выполнять:
- Лечь на пол, лучше на спортивный коврик, прямые руки вытянуть вверх или вниз, как будет удобнее.
- На глубоком вдохе подтянуть колени сначала к груди, а затем перекатом плавно перевести стопы за голову. Основной вес должен приходиться на лопатки, а не на шею.
- Выпрямить ноги, закинутые за голову. Пятки оттянуть назад как можно дальше, округлой спиной пытаться тянуться в противоположную сторону.
- В таком положении сначала стоит оставаться минимум 30 секунд. Затем можно доводить это время до 3 минут.
Постепенное освоение такого упражнения очень помогает в борьбе с остеохондрозом. В то же время оно довольно сложное и не всем дается сразу. В таком случае ноги, закинутые за голову, можно ставить не на пол, а на стул или табурет, а под лопатки подложить подушку в качестве опоры.
«Лодочка». Еще одно полезное упражнение для позвоночника, а также передней поверхности бедер, пресса и грудной клетки. Выполняется очень просто:
- Лечь на пол на живот, ноги согнуть и по максимуму прижать к ягодицам.
- Ухватиться руками за лодыжки.
- Максимально прогнуться, оттянув ноги назад. Зафиксировать положение на 10-20 секунд. Затем можно аккуратно покачаться вперед-назад.
Наклон в сторону. Позволяет растянуть позвоночник, пресс, подколенные сухожилия и паховую область. Как выполнять:
- Встать прямо, ноги расставить примерно на 1,5 м.
- Наклониться в правую сторону, опереться рукой на пол, другую поднять и выпрямить. Взгляд направлен вверх.
- Зафиксировать положение на 10-20 секунд, после чего повторить то же на другую сторону.
Выпады. Еще одно хорошее упражнение растяжки для гибкости в домашних условиях. Задействует мышцы-сгибатели бедра, ягодицы, четырехглавые мышцы и заднюю поверхность бедра. Как выполнять:
- Принять положение как для выполнения выпадов.
- Перенести вес тела на опорную ногу, выставленную вперед.
- Наклониться вперед и опереться на предплечья.
- Зафиксировать положение на 10-20 секунд. Можно немного покачаться, что поможет увеличить амплитуду движений. Затем то же повторить на другую ногу.
Поперечная растяжка сидя. Полезна для тех, кто стремится к тому, чтобы сесть на шпагат. Как выполнять:
- Сесть на пол, ноги раздвинуть в стороны настолько широко, насколько получается.
- Руки вытянуть вперед как можно дальше, чтобы ощущалось растяжение в мышцах ног.
- Задержаться в таком положении на 30 секунд.
Можно также попробовать руками дотянуться до носков. Постепенно необходимо стараться поставить руки как можно дальше впереди себя. Это будет способствовать растяжке.
Растяжка на трицепсы и «замок». Можно выполнять упражнения как стоя, так и сидя. Как делать:
- Руки поднять над головой.
- Правую руку согнуть в локте и закинуть за голову. Другой рукой обхватить локоть и надавить на него, чтобы ощущалось растяжение в трицепсе.
- Задержать положение на 30 секунд, сменить руки и повторить.
После этого необходимо выполнить упражнение «замок», сцепив кисти за спиной. Можно сначала схватиться только пальцами, если не хватает растяжки. В дальнейшем стоит стремиться ухватиться как можно выше, т. е. уже за предплечья.
Подобный комплекс на развитие гибкости полезно включить в свой план тренировок. Если увеличение пластичности — не основная цель, то можно обойтись 1-2 занятиями на растяжку. Это позволит уменьшить болезненность после тренировок и придать мышцам более эстетичную форму.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
- М.П. Киселева, З.С. Смирнова, Л.М. Борисова и др. Поиск новых противоопухолевых соединений среди производных N-гликозидов индоло[2,3-а] карбазолов // Российский онкологический журнал. 2015. № 1. С. 33-37.
- М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение I // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 2. С. 71-77.
- https://vse-kursy.com/read/822-uroki-plastiki-tela-dlya-podderzhaniya-formy-i-razvitiya-gracioznosti.html.
- https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-podaryat-vam-gibkost-koshki-za-4-nedeli-2139265/.
- https://bachata.su/19-prostykh-idey-dlya-togo-chtoby-razvit-plastiku-tela-v-domashn/.
- https://fitbar.ru/articles/top-10-upraznenij-na-gibkost-v-domasnih-usloviah/.
- Pund A. U., Shandge R. S., Pote A. K. Current approaches on gastroretentive drug delivery systems. Journal of Drug Delivery and Therapeutics. 2020; 10(1): 139–146. DOI: 10.22270/jddt.v10i1.3803.
- Pund A. U., Shandge R. S., Pote A. K. Current approaches on gastroretentive drug delivery systems. Journal of Drug Delivery and Therapeutics. 2020; 10(1): 139–146. DOI: 10.22270/jddt.v10i1.3803.
